Se pratica exercício físico e se interessa por nutrição desportiva há algum tempo, certamente já ouviu falar de suplementos de pré-treino.
Toda a gente tem a sua própria opinião sobre os pré-treinos.
Se perguntar a qualquer pessoa ao acaso, poderá obter uma resposta diferente sobre se realmente funcionam, o que fazem por si e quais são os melhores suplementos.
Neste artigo, vamos esclarecer tudo e dar-lhe todas as informações necessárias sobre suplementos de pré-treino, os seus benefícios, se vale a pena tomá-los e como tirar o máximo partido do seu pré-treino.
Como funciona um suplemento de pré-treino?
Os pré-treinos são suplementos alimentares destinados a dar-lhe um impulso, como o próprio nome indica, antes do treino.
O termo pode, na verdade, referir-se a uma gama bastante vasta de produtos.
Ao contrário da proteína em pó ou da creatina, a definição do que é um suplemento de pré-treino pode variar muito.
Existem muitas fórmulas de pré-treino diferentes, desde uma mistura exclusiva de ingredientes até algo tão simples como uma pastilha de cafeína.
A forma exata como funciona será, portanto, diferente dependendo da fórmula de pré-treino específica.
A ideia geral, no entanto, é a mesma. Os pré-treinos são concebidos para melhorar o desempenho desportivo e apoiar o exercício de alta intensidade.
Suplementos de pré-treino completos, como o Naked Energy, também o ajudarão a obter ganhos mais duradouros do seu regime de treino e a aumentar a recuperação para voltar ao ginásio mais rapidamente.
Benefícios dos suplementos de pré-treino
Vamos analisar mais detalhadamente vários benefícios comuns dos pré-treinos.
Aumento de energia
Aceder à energia necessária para atingir o desempenho máximo é difícil, e ainda mais difícil se o fizer depois de uma má noite de sono ou de um longo dia de trabalho.
Os pré-treinos proporcionam-lhe um impulso de energia a curto prazo no início do seu treino e um aumento sustentado dos níveis de energia que o ajuda a ir mais além e a manter o desempenho máximo durante mais tempo.
Maior desempenho desportivo
O seu corpo necessita de certas vitaminas e nutrientes para apoiar o desempenho no exercício e o gasto energético puro.
Os pré-treinos fornecem mais destes nutrientes, para que possa treinar com mais intensidade e durante mais tempo.
Exemplos incluem a creatina, que ajuda o corpo a produzir trifosfato de adenosina, ou ATP, que é um composto que fornece energia aos músculos.
Outros ingredientes comuns nos pré-treinos, como vitaminas do complexo B, cafeína e aminoácidos de cadeia ramificada, apoiam uma série de funções desportivas, desde o aumento do fluxo sanguíneo até ao melhor desempenho de potência e força.
Foco e clareza mental
O lado físico do treino é apenas uma parte. Também exige um foco intenso e clareza mental.
Se não estiver lá mentalmente, pode ser difícil chegar ao fim de um treino intenso. É demasiado fácil desmotivar-se e desistir mais cedo.
A clareza mental também é importante para o ajudar a manter a forma correta. Quando se cansa, a sua forma começa a degradar-se, que é quando ocorrem as lesões e os ganhos abaixo do ideal.
Os pré-treinos mantêm-no totalmente focado durante todo o seu treino e ajudam-no a dominar o elemento mental do desempenho no exercício, que é frequentemente ignorado.
Recuperação mais rápida
Os suplementos de pré-treino também ajudam a acelerar o tempo de recuperação, apoiando o processo de síntese proteica, no qual o corpo produz novas proteínas e reconstrói o tecido muscular.
É na recuperação que ocorrem os ganhos. Quanto mais rapidamente recuperar totalmente do seu treino, mais rapidamente poderá aceder aos benefícios do exercício, como o aumento da força ou da massa corporal magra.
Com menos dores musculares e fadiga após o treino, conseguirá voltar ao ginásio com mais frequência, ajudando-o a aumentar a sua carga de trabalho total ao longo do tempo.
Os pré-treinos fazem realmente a diferença?
Os suplementos de pré-treino funcionam mesmo? Essa é a pergunta de um milhão de euros, difícil de responder com certeza.
A eficácia dos suplementos de pré-treino depende dos ingredientes específicos utilizados. Como esta combinação varia de suplemento para suplemento, a eficácia também variará.
Os benefícios dos ingredientes mais comuns encontrados nas fórmulas de pré-treino, como a creatina e a cafeína, são bastante bem estudados e comprovados pela ciência.
Portanto, se estes ingredientes estiverem no seu pré-treino, pode estar seguro de que fará a diferença.
Os pré-treinos queimam gordura?
Na maioria dos casos, os pré-treinos não queimam gordura por si só. Não vai perder gordura simplesmente por tomar um suplemento de pré-treino (apesar do que alguns produtos possam alegar).
No entanto, os pré-treinos podem certamente ajudar no processo, ajudando-o a aceder a maiores reservas de energia e a queimar mais calorias durante o seu treino.
Pode definitivamente desenvolver uma melhor composição corporal utilizando suplementos de pré-treino - mas também precisa de se esforçar.
É mau tomar um pré-treino todos os dias?
Suplementos de pré-treino puros e de alta qualidade são quase sempre seguros para tomar todos os dias.
Os ingredientes de pré-treino mais comuns, como a creatina e a cafeína, têm uma grande quantidade de estudos que comprovam a sua segurança para o consumo diário.
A cafeína pode causar problemas se abusar (por exemplo, se o seu suplemento contiver uma quantidade enorme de cafeína, ou se beber muito café durante o dia) ou se tiver uma condição médica que o torne sensível à cafeína.
No entanto, a principal razão pela qual pode ser mau tomar pré-treino de forma consistente é se este contiver muitos aditivos artificiais ou ingredientes nocivos - nesse caso, é melhor não o tomar de todo.
Quais são alguns ingredientes comuns de pré-treino?
Aqui estão alguns dos ingredientes que é provável encontrar em suplementos de pré-treino de alta qualidade.
Creatina
A creatina, ou monohidrato de creatina, tem sido extensivamente testada e estudada para várias utilizações relacionadas com o desempenho físico.
A creatina ocorre naturalmente no corpo, além de ser encontrada em fontes alimentares como carne, ovos e peixe. No entanto, é mais comummente conhecida como um suplemento.
Os benefícios da creatina incluem o aumento da produção de energia, maior força e potência muscular, melhor crescimento muscular, recuperação mais rápida e um retardamento da fadiga muscular.
Cafeína
A cafeína - a mesma cafeína que está na sua chávena de café matinal - é um elemento básico na maioria dos suplementos de pré-treino.
A razão para isto é que se trata de um impulso de energia fiável e bastante seguro. A cafeína é excelente para combater a fadiga (mental e física) e para o acelerar no início do seu treino, podendo também melhorar a resistência por 1-2 horas após o consumo.
A cafeína também pode aumentar a clareza mental e o foco, tornando-a um excelente suplemento geral para pré-treinos.
Beta-alanina e aminoácidos
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, que desempenham muitas funções importantes nas funções naturais do nosso corpo, incluindo a produção de energia e a recuperação.
É por isso que os atletas tomam frequentemente suplementos de aminoácidos para garantir que o seu corpo tem o que precisa para ter um alto desempenho.
A beta-alanina é um tipo de aminoácido que encontrará habitualmente em suplementos de pré-treino. A beta-alanina pode ajudar a melhorar o desempenho e ajudá-lo a treinar durante mais tempo.
Os suplementos podem também incluir uma variedade de outros aminoácidos, particularmente os 9 aminoácidos "essenciais": histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Vitaminas do complexo B
Os pré-treinos também podem incluir vitaminas do complexo B, como as vitaminas B3, B6 e B12.
Cada vitamina B serve um propósito ligeiramente diferente, mas, em geral, são utilizadas para converter energia de fontes externas (como alimentos) em energia que o corpo pode usar ativamente - durante um treino difícil, por exemplo.
As vitaminas do complexo B também podem ter propriedades redutoras de stress e promover a clareza mental, duas outras coisas que o beneficiam durante o treino.
A cafeína é um pré-treino?
Pode tomar cafeína como um pré-treino isolado.
Se não quiser tomar um suplemento de pré-treino propriamente dito, pode simplesmente beber uma chávena de café um pouco antes do treino e obterá alguns dos mesmos efeitos.
No entanto, tenha em atenção que não lhe proporcionará o mesmo nível de impulso energético sustentado e aumento do desempenho desportivo que um suplemento de pré-treino especificamente fabricado.
Quando devo tomar um pré-treino?
A resposta curta é óbvia - antes do treino.
Quanto a quanto tempo antes do treino exatamente, isso pode diferir de pessoa para pessoa e de suplemento para suplemento. Dependendo dos ingredientes e da sua fisiologia pessoal, pode demorar mais ou menos tempo a fazer efeito.
Uma regra geral é tomá-lo 15-30 minutos antes do treino. Mas sinta-se à vontade para experimentar a altura, para descobrir o que funciona para si.
Como sei se o meu suplemento de pré-treino está a funcionar?
Deverá sentir um pequeno impulso de energia, pelo menos, semelhante ao efeito que obtém depois de beber uma chávena de café.
Durante o treino, deverá sentir uma motivação e energia extra, e chegar ao ponto de fadiga mais tarde do que o habitual.
Esteja atento, no entanto, ao facto de que um suplemento de pré-treino não é uma pílula mágica e não o fará sentir-se como o Popeye depois de comer uma lata de espinafres. Os efeitos podem ser subtis e não algo que se sinta num instante.
Existem efeitos secundários nos pré-treinos?
Os efeitos secundários, mais uma vez, dependem dos ingredientes do seu suplemento de pré-treino.
A maioria dos suplementos contém cafeína, que pode ter efeitos secundários ligeiros para alguns, incluindo nervosismo, problemas digestivos, aumento da pressão arterial e aumento da frequência cardíaca.
No entanto, para a maioria das pessoas, estes efeitos são ligeiros ou nem sequer são percetíveis.
A creatina também pode causar uma ligeira perturbação digestiva, além de poder causar retenção de líquidos e fazê-lo sentir-se ligeiramente inchado.
Quaisquer outros efeitos secundários importantes devem-se frequentemente a aditivos pouco saudáveis ou nocivos. Alguns suplementos de pré-treino estão carregados de açúcar, o que pode causar uma grande quebra de energia. Alguns contêm até estimulantes, que podem causar nervosismo extremo, palpitações, dores de cabeça e ansiedade.
É importante verificar os ingredientes antes de tomar um pré-treino, para garantir que é seguro e saudável de consumir.
Se tiver algum problema de saúde, peça aconselhamento médico ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento de nutrição desportiva.
Mensagem a reter
Algumas pessoas afirmam que os pré-treinos são perigosos. Outras dizem que são apenas um desperdício de dinheiro e que não fazem nada.
Embora alguns suplementos de pré-treino se enquadrem nessas duas categorias, tudo depende da lista de ingredientes.
A maioria dos suplementos no mercado contém ingredientes que oferecem benefícios bem estudados e comprovados para o desempenho desportivo, foco, clareza mental e recuperação.
Pré-treinos puros, com ingredientes como creatina, cafeína e beta-alanina, são bastante seguros para melhorar o seu desempenho no ginásio, sem efeitos secundários nocivos.
Experimente um produto de pré-treino como o Naked Energy para ver os benefícios por si próprio, sem o risco de quaisquer aditivos nocivos.