Existem muitas opiniões sobre suplementos pré-treino na comunidade do fitness. Há também muitas dúvidas e questões, mesmo da parte de pessoas que utilizam habitualmente suplementos pré-treino.
Uma grande questão que muitas pessoas colocam é se é seguro tomar um pré-treino todos os dias.
Um pré-treino pode ser seguro com moderação, mas o que acontece quando vai ao ginásio todos os dias e toma um suplemento 5, 6 ou 7 vezes por semana?
Se tem dúvidas, continue a ler, pois este artigo responderá se é ou não aconselhável — além de abordar algumas das fontes mais comuns de confusão ou desinformação em torno dos suplementos pré-treino.
É Seguro Tomar um Pré-Treino Todos os Dias?
Então, é seguro tomar um pré-treino todos os dias ou não?
Na maioria dos casos, não há problema. No entanto, isto depende da qualidade do suplemento que toma, bem como do seu historial médico pessoal.
Quer tome um pré-treino uma vez por mês, uma vez por semana ou uma vez por dia, deve garantir que é limpo, feito com ingredientes de qualidade e que não contém aditivos prejudiciais.
Isto é particularmente importante, contudo, se vai tomar um pré-treino com mais frequência do que ocasionalmente.
Se tomar um pré-treino questionável uma vez, poderá não causar danos duradouros à sua saúde. Mas tomar regularmente um suplemento com, por exemplo, toneladas de açúcar adicionado ou um nível perigoso de cafeína todos os dias pode ter consequências graves para a saúde a longo prazo.
Podem também existir circunstâncias médicas que tornam um suplemento pré-treino inseguro para o consumo diário apenas para certas pessoas. Por exemplo, se for sensível à cafeína (que se encontra em muitos suplementos pré-treino) ou se esta interagir com outros medicamentos que esteja a tomar.
Se tiver problemas de saúde ou estiver a tomar medicamentos, consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente numa base diária.
Para a maioria das pessoas, contudo, um pré-treino limpo e de alta qualidade é seguro para tomar todos os dias.
Quando Não é Seguro Tomar um Pré-Treino Todos os Dias?
Existem alguns sinais de alerta a que deve estar atento para saber se o seu pré-treino não é seguro — ou, pelo menos, que não o deve tomar todos os dias. Aqui estão alguns:
Está a Tornar-se Dependente
Deve ter cuidado para que o seu pré-treino não se torne uma muleta. Deveria ser capaz de treinar sem ele e não sentir constantemente que "precisa" do seu pré-treino.
É normal sentir um impulso com o seu suplemento pré-treino, mas quando começa a sentir-se dependente dele, pode estar na altura de travar. Esta pode ser uma situação comum com suplementos limpos, mas potentes.
Embora os ingredientes possam não ser perigosos, podem estar presentes em níveis tão elevados que o uso rotineiro começa a prejudicar a sua capacidade de ter um desempenho natural.
Se acha que está a tornar-se dependente do seu pré-treino, reduza gradualmente o consumo e dê uma pausa ao seu corpo. Pode ser difícil durante algumas sessões, mas, eventualmente, o seu corpo deverá readaptar-se a ter um desempenho sem ele.
Depois, considere mudar para um suplemento diferente ou baixar a sua dose habitual.
Sente Tremores e um Abate de Energia Logo a Seguir
Uma das razões mais comuns para pensar em reduzir a sua ingestão de pré-treino é se esta resultar num excesso de cafeína. E um dos efeitos secundários de tomar demasiada cafeína são os tremores, seguidos por uma grande quebra nos níveis de energia.
A cafeína por si só não é necessariamente uma substância nociva, mas existe um limite para a quantidade que pode tomar de forma segura.
Este limite tende a ser mais baixo para algumas pessoas, dependendo da sua composição corporal e de quaisquer outras condições médicas (particularmente relacionadas com o sistema cardiovascular), e quanto tempo duram os efeitos do pré-treino em si.
Também é fácil exagerar se beber muito café ao longo do dia e seguir (ou tomar antes) um pré-treino carregado de cafeína.
Suplementos Carregados com Açúcar ou Aditivos Artificiais
Em geral, deve manter-se afastado de suplementos com aditivos ou edulcorantes artificiais, incluindo aqueles com muito açúcar. Mas se toma um pré-treino apenas de vez em quando, um suplemento com uma elevada quantidade de açúcar provavelmente não fará muito mal.
Quando se torna um problema é se for algo regular, como tomar um pré-treino todos os dias. Se este for o caso, precisa de prestar mais atenção a encontrar um suplemento puro, como o nosso suplemento pré-treino de citrinos limpo.
Com o tempo, reduzirá significativamente a sua ingestão de açúcar e quaisquer efeitos negativos do uso diário de pré-treino.
O Seu Pré-Treino Está a Afetar o Seu Sono
Por fim, se treina tarde no dia, o seu suplemento pré-treino pode afetar a qualidade do seu sono ou tornar difícil adormecer.
Como já foi referido, a maioria dos pré-treinos contém cafeína. E mesmo uma pequena quantidade de cafeína pode prejudicar a qualidade do seu sono, se o seu corpo ainda não tiver tido tempo de a processar.
Preste atenção à qualidade do seu sono e ao tempo que demora a adormecer, particularmente nos dias em que toma pré-treino. Se notar quaisquer efeitos negativos, considere outros suplementos ou prescindir totalmente do pré-treino.
Qual a Melhor Hora do Dia para o Pré-Treino?
Na sequência do ponto anterior, a presença de cafeína e outros impulsionadores de energia significa que é geralmente melhor tomar o pré-treino mais cedo no dia.
A cafeína tem uma semi-vida de cerca de 5 horas, o que significa que pode levar cerca de 10 horas para o corpo a processar completamente. Idealmente, quer que toda esta cafeína seja processada e já não esteja ativa quando chega a hora de dormir, o que significa que, para a maioria das pessoas, convém evitar a cafeína durante a tarde.
Quanto Tempo Antes de um Treino Devo Tomar um Pré-Treino?
Tente tomar o seu pré-treino cerca de 15 a 30 minutos antes de começar a treinar.
A maioria dos pré-treinos começa a fazer efeito bastante rapidamente, mas deve ainda assim dar-lhe algum tempo para começar a funcionar. Também quer reservar algum tempo para que o seu corpo não esteja a trabalhar para o digerir enquanto se esforça para levantar pesos ou correr rápido.
A melhor altura para tomar um pré-treino depende do seu tipo de corpo, bem como da composição do seu suplemento, pelo que pode variar de caso para caso. Faça um pouco de tentativa e erro por si próprio para descobrir que altura funciona melhor para si.
Considerações Finais
Muitas pessoas dir-lhe-ão que os suplementos pré-treino são prejudiciais e não devem ser tomados em circunstância alguma. Para a maioria dos pré-treinos, isso simplesmente não é verdade.
Se deve ou não tomar um pré-treino todos os dias, no entanto, é outra história. Existem alguns casos em que mesmo pré-treinos maioritariamente seguros não devem ser tomados 5, 6 ou 7 vezes por semana.
No entanto, se optar por um pré-treino limpo como o Naked Energy, não deverá ter problemas. Apenas preste atenção ao que o seu corpo lhe diz e esteja atento a quaisquer sinais de alerta de que poderá precisar de reduzir o consumo.