Każdy chce mieć zdrowe, gęste włosy. Tak bardzo, że jesteśmy gotowi zrobić wszystko, by je mieć. Od suplementów diety po serum do włosów, nie brakuje produktów obiecujących długie, bujne kosmyki.
Które z tych produktów są poparte badaniami naukowymi? Czy którykolwiek z tych produktów jest naprawdę wart twojego czasu i pieniędzy? Jednym z najczęściej reklamowanych suplementów na wzrost włosów jest kolagen. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak suplementy kolagenowe mogą pomóc w stymulacji wzrostu włosów.
Rola kolagenu we włosach
Kolagen jest ważnym elementem wzrostu włosów. Organizm syntetyzuje własny kolagen z aminokwasów, ale około dwudziestego piątego roku życia produkcja kolagenu zaczyna zwalniać. Proces ten postępuje wraz z wiekiem.
Włosy składa się głównie z białka o nazwie keratyna. Organizm sam syntetyzuje keratynę z innych substancji dostarczanych w diecie. Białko i kolagen zawierają aminokwasy wykorzystywane do budowy keratyny. Kiedy spożywasz kolagen i inne białka, są one rozkładane na aminokwasy. Organizm następnie wykorzystuje aminokwasy do budowy keratyny i wzrostu włosów.
Skóra właściwa to gruba warstwa skóry pod naskórkiem. Skóra właściwa zawiera naczynia krwionośne, zakończenia nerwowe, gruczoły potowe, mieszki włosowei inne struktury. Kolagen jest głównym składnikiem skóry właściwej.
Nasz codzienny białkowy kosmetyk pomaga w naturalnej produkcji keratyny, ponieważ dostarcza 50% dziennego zapotrzebowania na cynk, wraz z kolagenem i kwasem hialuronowym.
Kolagen jest potrzebny do budowy i naprawy skóry właściwej oraz skóry głowy u nasady mieszka włosowego. Naturalny spadek produkcji kolagenu w organizmie może wpływać na zdrowie skóry głowy i zwiększać wypadanie włosów wraz z wiekiem.
Czy kolagen jest dobry na wzrost włosów?
Niektóre badania oraz anegdotyczne dowody sugerują, że suplementy kolagenowe mogą być korzystne dla wzrostu włosów. Jednak wyniki są mieszane, niektóre badania wspierają stosowanie kolagenu na wzrost włosów, podczas gdy inne są niejednoznaczne.
Powody, dla których kolagen może być dobry dla włosów
Kiedy spożywasz suplementy kolagenowe lub innych białek, organizm trawi je i rozkłada na aminokwasy. Aminokwasy są następnie wykorzystywane do produkcji innych substancji i białek w organizmie.
Kolagen składa się głównie z 3 niezbędnych aminokwasów: proliny, glicyny i hydroksyproliny. Prolina jest głównym aminokwasem w keratynie. Spożywanie kolagenu, który jest bogaty w prolinę, może dostarczyć organizmowi budulca potrzebnego do produkcji włosów.
Dowody sugerują, że mieszki włosowe mogą zostać uszkodzone przez stres oksydacyjny. Kolagen uważa się, że ma właściwości przeciwutleniające, które mogą zapobiegać uszkodzeniom włosów poprzez neutralizowanie wolnych rodników, ale potrzebne są dalsze badania, aby to potwierdzić.
Wysoki poziom stresu oksydacyjnego może również zwiększać siwienie. Ponieważ kolagen może mieć przeciwutleniacz właściwości, naukowcy uważają, że może zwalczać wolne rodniki, zapobiegając uszkodzeniom komórek i przedwczesnemu siwieniu.
Kolagen chroni również warstwę skóry, w której znajdują się korzenie włosów, dlatego zwolennicy suplementacji kolagenem uważają, że może on opóźniać utratę i przerzedzenie włosów związane z wiekiem. Niestety, brak jest solidnych badań potwierdzających te twierdzenia.
Czy kolagen zagęszcza włosy?
Możliwe, że kolagen pomaga wzmocnić łodygę włosa, co może zapobiegać łamliwości i sprzyjać mocniejszym, gęstszym włosom. Przyjmowanie kolagenu może poprawić zdrowie skóry głowy i włosów, ale nie ma mocnych dowodów na to, że u wszystkich osób skutkuje to grubszym wzrostem włosów.
Czy kolagen zatrzymuje wypadanie lub przerzedzenie włosów?
Utrata i przerzedzenie włosów często wiążą się z genetyką, zmianami hormonalnymi, schorzeniami lub są częścią naturalnego procesu starzenia. Produkcja kolagenu w organizmie zmniejsza się z wiekiem, co może negatywnie wpływać na zdrowie skóry głowy i mieszków włosowych.
Suplementy kolagenowe mogą pomóc zapobiegać wypadaniu włosów lub przerzedzeniem, zanim się pojawi. A badanie z 2016 roku znalazł korelację między utratą włosów związaną z wiekiem a ubytkiem kolagenu. Możliwe, że spożywanie pokarmów bogatych w kolagen oraz suplementów kolagenowych może zwiększyć naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Może to poprawić zdrowie skóry głowy i mieszków włosowych oraz zapobiegać wypadaniu włosów.
Jaki typ kolagenu jest najlepszy dla włosów?
Kolagen typu 1, występujący zarówno w kolagenie wołowym, jak i morskim, wydaje się być najlepszy dla wzrostu włosów. Kolagen wołowy jest łatwo przyswajalny przez organizm i jest najbliższą formą kolagenu do tego występującego u ludzi.
Jak naturalnie zwiększyć poziom kolagenu?
Istnieją pewne kroki, które możesz podjąć, aby naturalnie zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie.
Pokarmy bogate w kolagen
Białka zwierzęce są doskonałym źródłem kolagenu w diecie. Pokarmy bogate w kolagen to bulion kostny, kurczak, ryby i owoce morza oraz białka jaj. Istnieją także produkty, które można jeść, aby zwiększyć naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Witamina C jest potrzebna do produkcji prokolagenu, prekursoru kolagenu w organizmie. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C (owoce cytrusowe, jagody, owoce tropikalne, pomidory i papryka) może również pomóc zwiększyć poziom kolagenu w organizmie.
Nawyki życiowe
Niektóre nawyki życiowe mogą przedwcześnie zmniejszać produkcję kolagenu i przyspieszać proces starzenia. Aby utrzymać optymalny poziom kolagenu, unikaj palenia, nadmiernego spożycia alkoholu, przewlekłego stresu, nadmiernej ekspozycji na słońce oraz złych nawyków związanych ze snem.
Ogranicz spożycie alkoholu do 1-3 drinków tygodniowo. Osoby, które ograniczają alkohol, nie tylko wyglądają młodziej, ale także mają niższe ryzyko zachorowania na raka i inne problemy zdrowotne.
Przewlekle wysokie poziomy kortyzolu mogą zmniejszać produkcję kolagenu. Znajdź sposób na radzenie sobie ze stresem, na przykład medytację, terapię lub prowadzenie dziennika.
Ogranicz czas spędzany na bezpośrednim słońcu i nie zapominaj o stosowaniu kremu z filtrem.
Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj ustalić wieczorną rutynę, która przygotuje ciało i umysł do spokojnego snu.
Czego unikać
Aby Twoje włosy wyglądały zdrowo i gęsto, ogranicz przetworzoną żywność bogatą w dodany cukier i tłuszcze nasycone. Ogranicz przekąski i przetworzone mięsa. Wypełnij swoją dietę świeżymi, pełnowartościowymi produktami, aby zachować młody i zdrowy wygląd.
Suplementy
Suplementy kolagenowe dostarczają organizmowi ważnych aminokwasów wykorzystywanych do produkcji kolagenu. Zwiększenie podaży tych aminokwasów poprzez stosowanie suplementów kolagenowych może pomóc zwiększyć naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Czy powinienem przyjmować suplement kolagenu na włosy?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy suplementy kolagenowe faktycznie wspomagają wzrost włosów. Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może poprawić zdrowie włosów, zapobiegać ich wypadaniu i wspierać wzrost. Inne badania nie wykazały znaczących efektów wzrostu włosów po suplementacji kolagenem.
Gdy kolagen jest trawiony, niezależnie od tego, czy pochodzi z jedzenia, czy suplementów, jest rozkładany na aminokwasy. Do organizmu trafia jako kolagen, ale nie pozostaje w tej formie. Jeśli zdolność organizmu do naturalnej produkcji kolagenu maleje z wiekiem, czy dostarczanie mu większej ilości aminokwasów do produkcji kolagenu faktycznie pozwala na jego większą produkcję? To pytanie pozostaje bez odpowiedzi nauki.
Jeśli nie masz nic przeciwko braku gwarancji wzrostu włosów przy suplementacji kolagenem, to nie zaszkodzi spróbować. Przed wydaniem pieniędzy na suplement kolagenu upewnij się, że wszystkie inne nawyki związane ze stylem życia są pod kontrolą (odżywianie, sen, stres, spożycie alkoholu, ekspozycja na słońce), ponieważ nie może on zrekompensować złych wyborów życiowych, które przyczyniają się do przedwczesnego starzenia się.