W społeczności fitness istnieje wiele opinii na temat suplementów przedtreningowych. Jest też wiele wątpliwości i pytań, nawet od osób, które aktywnie używają suplementów przedtreningowych.
Jedno z dużych pytań, które wiele osób zadaje, to czy można brać przedtreningówkę codziennie.
Przedtrening może być bezpieczny w umiarkowanych ilościach, ale co jeśli jesteś na siłowni codziennie i bierzesz suplement 5, 6, 7 razy w tygodniu?
Jeśli masz wątpliwości, czytaj dalej, ponieważ ten artykuł odpowie na pytanie, czy to jest w porządku - a także omówi kilka częstszych źródeł nieporozumień lub dezinformacji dotyczących suplementów przedtreningowych.
Czy można brać przedtreningówkę codziennie?
Więc, czy można brać przedtreningówkę codziennie, czy nie?
W większości przypadków jest to w porządku. Jednak zależy to od jakości suplementu, który przyjmujesz, oraz twojej osobistej historii medycznej.
Niezależnie od tego, czy bierzesz przedtrening raz w miesiącu, raz w tygodniu czy codziennie, powinieneś upewnić się, że jest czysty, wykonany z wysokiej jakości składników i nie zawiera szkodliwych dodatków.
Jest to szczególnie ważne, jeśli zamierzasz brać przedtreningówkę częściej niż tylko od czasu do czasu.
Jeśli raz weźmiesz wątpliwy przedtrening, prawdopodobnie nie wyrządzisz trwałej szkody swojemu zdrowiu. Ale regularne przyjmowanie suplementu z dużą ilością dodanego cukru lub niebezpiecznym poziomem kofeiny codziennie może mieć poważne długoterminowe konsekwencje zdrowotne.
Mogą też istnieć pewne okoliczności medyczne, które sprawiają, że suplement przedtreningowy nie jest bezpieczny do codziennego stosowania tylko dla niektórych osób. Na przykład, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę (która znajduje się w wielu suplementach przedtreningowych) lub jeśli wchodzi w interakcję z innymi lekami, które przyjmujesz.
Jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem przed zażywaniem jakiegokolwiek suplementu, zwłaszcza codziennie.
Dla większości osób jednak czysty, wysokiej jakości przedtrening jest bezpieczny do codziennego stosowania.
Kiedy nie jest w porządku brać przedtreningówkę codziennie?
Istnieją pewne sygnały ostrzegawcze, na które powinieneś zwrócić uwagę, że twój przedtrening nie jest bezpieczny - lub przynajmniej, że nie powinieneś go brać codziennie. Oto kilka z nich:
Stajesz się zależny
Musisz uważać, aby twój przedtreningówka nie stała się podporą. Powinieneś być w stanie ćwiczyć bez niej i nie czuć ciągłej potrzeby „potrzebowania” swojego przedtreningu.
Dobrze jest odczuwać pobudzenie po przedtreningówce, ale gdy zaczynasz odczuwać zależność, to może być czas, by zwolnić. To częsta sytuacja w przypadku czystych, ale silnych suplementów.
Chociaż składniki mogą nie być niebezpieczne, mogą występować w tak wysokich dawkach, że rutynowe stosowanie zaczyna szkodzić Twojej naturalnej wydajności.
Jeśli uważasz, że stajesz się zależny od przedtreningówki, stopniowo ją odstawiaj i daj organizmowi odpocząć. Może to być trudne przez kilka sesji, ale w końcu organizm powinien się przystosować do działania bez niej.
W takim wypadku rozważ zmianę suplementu lub zmniejszenie regularnej dawki.
Stajesz się nerwowy i szybko tracisz energię
Jednym z najczęstszych powodów, dla których warto rozważyć ograniczenie przedtreningówki, jest to, że dostarcza ona dużą dawkę kofeiny. Jednym z efektów ubocznych nadmiaru kofeiny są nerwowość i drżenie, a potem gwałtowny spadek energii.
Kofeina sama w sobie nie jest koniecznie szkodliwą substancją, ale istnieje limit bezpiecznego jej spożycia.
Ten limit może być niższy dla niektórych osób, w zależności od składu ciała i innych schorzeń (szczególnie związanych z układem sercowo-naczyniowym) oraz jak długo utrzymują się efekty przedtreningówki u Ciebie.
Łatwo też przesadzić, jeśli pijesz dużo kawy w ciągu dnia, a potem sięgasz po przedtreningówkę z dużą zawartością kofeiny (lub bierzesz ją wcześniej).
Suplementy pełne cukru lub sztucznych dodatków
Ogólnie powinieneś unikać suplementów z sztucznymi dodatkami lub słodzikami, w tym tych z dużą ilością cukru. Ale jeśli bierzesz przedtreningówkę tylko od czasu do czasu, suplement z dużą ilością cukru prawdopodobnie nie zaszkodzi.
Problem pojawia się, gdy to staje się regularne, na przykład gdy bierzesz przedtreningówkę codziennie. W takim przypadku musisz zwrócić większą uwagę na znalezienie czystego suplementu, takiego jak nasz clean. cytrusowy suplement przedtreningowy.
Z czasem znacznie ograniczysz spożycie cukru i negatywne skutki codziennego stosowania przedtreningówki.
Twój suplement przedtreningowy wpływa na twój sen
Na koniec, jeśli trenujesz późno w ciągu dnia, suplement przedtreningowy może wpłynąć na jakość twojego snu lub utrudnić zasypianie.
Jak już wspomniano, większość suplementów przedtreningowych zawiera kofeinę. Nawet niewielka ilość kofeiny może pogorszyć jakość snu, jeśli organizm nie zdążył jej jeszcze przetworzyć.
Zwracaj uwagę na jakość snu i czas zasypiania, szczególnie w dni, kiedy przyjmujesz suplement przedtreningowy. Jeśli zauważysz negatywne skutki, rozważ inne suplementy lub całkowite zrezygnowanie z suplementu przedtreningowego.
Jaka pora dnia jest najlepsza na suplement przedtreningowy?
W nawiązaniu do poprzedniego punktu, obecność kofeiny i innych środków pobudzających oznacza, że zazwyczaj lepiej jest przyjmować suplement przedtreningowy wcześniej w ciągu dnia.
Kofeina ma okres półtrwania około 5 godzin, co oznacza, że organizm potrzebuje około 10 godzin, aby ją całkowicie przetworzyć. Idealnie, gdyby cała kofeina została przetworzona i nie była już aktywna w momencie snu, co dla większości osób oznacza unikanie kofeiny po południu.
Jak długo przed treningiem powinienem przyjąć suplement przedtreningowy?
Staraj się przyjmować suplement przedtreningowy około 15-30 minut przed rozpoczęciem treningu.
Większość suplementów przedtreningowych działa dość szybko, ale powinieneś dać im trochę czasu, aby zaczęły działać. Chcesz też dać organizmowi czas, aby nie musiał trawić suplementu podczas intensywnego treningu lub szybkiego biegu.
Najlepszy czas na przyjęcie suplementu przedtreningowego zależy od twojego typu ciała oraz składu suplementu, więc może się różnić w zależności od przypadku. Przeprowadź trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, który czas działa dla ciebie najlepiej.
Ostateczne przemyślenia
Wiele osób powie ci, że suplementy przedtreningowe są szkodliwe i nie powinny być stosowane w żadnym wypadku. W przypadku większości suplementów przedtreningowych to po prostu nieprawda.
Czy powinieneś brać suplement przedtreningowy codziennie, to już inna sprawa. Są sytuacje, w których nawet w większości bezpieczne suplementy nie powinny być stosowane 5, 6 lub 7 razy w tygodniu.
Jednak jeśli wybierzesz czysty suplement przedtreningowy, taki jak Naked Energy, powinno być w porządku. Po prostu zwracaj uwagę na sygnały, które wysyła twoje ciało, i obserwuj wszelkie ostrzeżenia, że może być konieczne zmniejszenie dawki.