Wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa dieta ketogeniczna pomogła wielu osobom schudnąć i dlatego stała się niezwykle popularna w ostatnich latach.
Ta dieta jest szczególnie pomocna w redukcji tłuszczu. Wiele osób zastanawia się, czy stosowanie diety ketogenicznej to sposób na spalenie tłuszczu na brzuchu, który jest częstym problemem u osób próbujących schudnąć.
Dieta keto a utrata wagi
Jeśli zdecydujesz się stosować dietę keto, spożycie węglowodanów będzie bardzo niskie. Zamiast tego będziesz jeść dużo tłuszczu i umiarkowaną ilość białka. Ograniczenie węglowodanów jest kluczowe, aby zmienić źródło energii organizmu z glukozy (pochodzącej z węglowodanów) na tłuszcz.
Najpierw organizm spala zapasy glikogenu, aby dostarczyć glukozę do obszarów ciała, które jej najbardziej potrzebują. Gdy te zapasy się wyczerpią, organizm sięga po tłuszcz z diety.
Kwasy tłuszczowe są rozkładane na trójglicerydy, a następnie przekształcane w ketony, które mogą być wykorzystywane jako energia.
W końcu, gdy organizm spala kwasy tłuszczowe, które spożywasz, sięga po tłuszcz z ciała jako źródło energii. To moment, gdy organizm wchodzi w ketozę, a utrata wagi może być dość szybka zarówno na brzuchu, jak i w całym ciele.
Rodzaje tłuszczu na brzuchu
Zanim przejdziemy do tego, czy ketoza konkretnie spala tłuszcz na brzuchu, ważne jest, aby zauważyć, że istnieją dwa rodzaje tłuszczu na brzuchu: trzewny i podskórny.
Tłuszcz podskórny na brzuchu
Tłuszcz podskórny to rodzaj tłuszczu na brzuchu bezpośrednio pod skórą, który stanowi około 90% tłuszczu w twoim ciele. Jest stosunkowo nieszkodliwy dla zdrowia.
Tłuszcz trzewny na brzuchu
Jednak tłuszcz trzewny na brzuchu jest nieco inny. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się pod i wokół ważnych narządów w jamie brzusznej, a jego nadmiar może być bardzo niebezpieczny dla zdrowia.
W rzeczywistości tłuszcz trzewny może prowadzić do takich schorzeń jak:
- Zmniejszona wrażliwość na insulinę
- Cukrzyca typu 2
- Choroby serca
- Udar
- Rak
Tkankę tłuszczową trzewną trudniej zobaczyć niż podskórną, ponieważ jest przechowywana głęboko w jamie brzusznej. Zazwyczaj można oszacować, że 10% całkowitej tkanki tłuszczowej w organizmie to tłuszcz trzewny.
Obwód talii 40 cali lub więcej u mężczyzn oraz 35 cali lub więcej u kobiet to kolejny wskaźnik, że poziom tłuszczu trzewnego może być zbyt wysoki.
Czy stracę tłuszcz z brzucha na keto?
Tłuszcz jest głównym źródłem paliwa w ketozie, co wiemy, że prowadzi do szybkiej utraty wagi.
A co z tłuszczem na brzuchu? Dla niektórych jest to najbardziej oporny obszar, gdzie trudno zauważyć utratę tłuszczu.
Gdy twoje ciało potrzebuje wykorzystać zgromadzone kwasy tłuszczowe jako paliwo, sięgnie po nie z każdego możliwego miejsca. Jednak genetyka może wpływać na to, gdzie najpierw tracisz tłuszcz i które obszary najtrudniej go oddają.
Chociaż tłuszcz trzewny jest zwykle trudniejszy do zredukowania niż podskórny, niektóre badania wykazały, że dieta niskowęglowodanowa lub ketogeniczna skutecznie redukuje tłuszcz trzewny.
Jak szybko ketoza spala tłuszcz z brzucha?
Gdy twoje ciało wejdzie w ketozę, utrata wagi i tłuszczu może być szybka u niektórych osób, a u innych nieco wolniejsza.
Pamiętaj, że utrata około 1-2 funtów tygodniowo jest idealna dla utraty wagi, którą można utrzymać na dłuższą metę.
Zamiast obsesyjnie patrzeć na wagę, rozważ śledzenie obwodów ciała i zdjęć postępów, aby monitorować rezultaty.
Kluczowe czynniki utraty tłuszczu na keto
Jak zawsze, ogólnie zdrowy styl życia przyniesie najlepsze efekty w utracie wagi, a zwłaszcza tłuszczu.
Stosowanie diety keto bez odpowiednich produktów, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości snu spowolni postępy w utracie tłuszczu.
Poczujesz się też bardziej ospały i niekomfortowo, co utrudni utrzymanie diety na dłuższą metę.
Aby zwiększyć swoje szanse na sukces, weź pod uwagę te czynniki.
Produkty keto wspomagające utratę tłuszczu
Dieta wysokotłuszczowa nie oznacza koniecznie, że możesz jeść dowolne tłuste produkty. Zamiast zaspokajać zapotrzebowanie na tłuszcze produktami bogatymi w tłuszcze nasycone i sód, takimi jak bekon czy parówki, wybieraj źródła zdrowych tłuszczów, takie jak:
- Awokado
- Orzechy i nasiona
- Łosoś
- Ser
- Jajka
- Olej kokosowy i oliwa z oliwek
- Oliwki
Przekąski keto z olejem MCT i innymi zdrowymi tłuszczami pomogą ci utrzymać się w ramach makroskładników keto i wspierać postępy w osiąganiu celów zdrowotnych i wellness na diecie ketogenicznej.
Aby uzyskać kompleksowy przewodnik po tym, co jeść, a czego unikać, sprawdź naszą listę produktów keto.
Pamiętaj też, aby dokładnie kontrolować spożycie węglowodanów i całkowitą ilość kalorii.
Ograniczenie węglowodanów potrzebne do osiągnięcia ketozy jest dość surowe, co łatwo prowadzi do spożycia ich zbyt wielu i spowolnienia utraty tłuszczu. Jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz, nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów.
Ćwiczenia
Czasami ludzie zakładają, że dieta keto jest tak skuteczna, że regularne ćwiczenia nie są naprawdę konieczne. Chociaż na początku możesz schudnąć bez ćwiczeń, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie osiągniesz plateau bez aktywności fizycznej.
Dodanie ćwiczeń do diety keto znacznie wpłynie na skład twojego ciała i zmaksymalizuje utratę tłuszczu podczas ketozy.
Sen
Jeśli jeszcze tego nie robisz, zacznij traktować sen jako priorytet. Brak snu może spowolnić utratę wagi na każdej diecie, w tym na diecie keto.
Sen jest ważny dla regulacji hormonów głodu, co oznacza, że możesz czuć się bardziej głodny i mniej zadowolony, gdy jesteś wyczerpany. Staraj się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, aby czuć się najlepiej i nadal widzieć efekty.
Podsumowanie
Stosowanie diety ketogenicznej to skuteczny sposób na utratę tłuszczu, w tym tłuszczu brzusznego. Jednak przed wejściem w ketozę warto rozważyć kilka kwestii.
Po pierwsze, dieta keto jest rygorystyczna i wymaga dużo dyscypliny. Może nie być dietą trwałą dla każdego.
Po drugie, ważne jest, aby pamiętać, że inne zdrowe czynniki stylu życia, takie jak odżywianie, ćwiczenia i sen, nadal są priorytetem, aby uzyskać najlepsze rezultaty z diety keto.
Ale jeśli potrafisz się tego trzymać, dieta keto może poprawić skład twojego ciała i zmniejszyć szkodliwą tkankę tłuszczową trzewną, co poprawi twoje ogólne zdrowie.