Badania wykazały, że śniadanie bogate w białko (powyżej 35 g) może wspomagać odchudzanie, utrzymując uczucie sytości na dłużej i zapobiegając napadom głodu w ciągu dnia.
Wiesz, że śniadanie jest ważne – słyszysz to całe życie. Faktem jest jednak, że jedząc rano dużo cukru i tłuszczu, większość osób nie je śniadania prawidłowo.
Aby zacząć, oto kilka przepisów na śniadania bogate w białko.
Owsianka wysokobiałkowa
- 2 paczki instant owsianki
- 1 miarka proszku białkowego Naked Whey
- ¼ szklanki orzechów włoskich, migdałów lub wybranych orzechów
- Gorąca woda (w razie potrzeby)
Umieść owsiankę i białko serwatkowe w misce. Dodaj gorącą wodę według wskazań lub do uzyskania pożądanej konsystencji. Na wierzch dodaj wybrane orzechy.
Szybki, łatwy jogurt
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- ¼ szklanki migdałów
- ¼ szklanki borówek (lub innych mrożonych jagód)
- 1 miarka proszku białkowego Naked (opcjonalnie dla dodatkowego białka)
Umieść jogurt w misce i wymieszaj z białkiem, następnie posyp migdałami i jagodami.
Śniadaniowe burrito z fasolą
- 2 duże jajka
- ½ szklanki czarnej fasoli
- ¼ szklanki cebuli, pokrojonej w kostkę
- Pico de gallo (do smaku)
- Tortilla kukurydziana
Lekko natłuść patelnię i podsmaż cebulę na średnio-wysokim ogniu, aż zmięknie i lekko się zarumieni. W tym czasie wbij jajka do miski i roztrzep widelcem.
Dodaj jajka na patelnię z cebulą i mieszaj dalej podczas smażenia. Dodaj fasolę. Gdy jajka się usmażą, a składniki połączą, nałóż mieszankę na tortillę. Na wierzch dodaj pico de gallo i zawiń.