Przyjrzyjmy się bliżej, co powoduje przyrost masy ciała, dlaczego warto stosować kolagen i jak robić to w sposób optymalny dla utrzymania zdrowej masy ciała.
Ostatecznie przyrost masy ciała zależy od bilansu energetycznego i tempa metabolizmu, a nie od kolagenu czy jakiegokolwiek pojedynczego jedzenia lub suplementu.
Najważniejsze informacje o kolagenie i przyroście masy ciała
-
Kolagen nie spowoduje przyrostu masy ciała, jeśli będziesz spożywać tylko tyle kolagenu, ile mieści się w twoim dziennym bilansie kalorycznym.
-
Kolagen to białko niskokaloryczne, więc musiałbyś spożyć znaczną ilość kolagenu, aby znacząco wpłynąć na dzienne spożycie kalorii.
-
Dopóki stosujesz się do zalecanej dziennej dawki kolagenu, nie powinieneś przybierać na wadze z jego powodu.
Co powoduje przyrost masy ciała?
Po pierwsze, przyrost masy ciała nie jest czymś złym. Wbrew kulturze dietetycznej i mediom, przybieranie na wadze może mieć swoje korzyści.
Czasem przyrost masy ciała jest wynikiem zwiększenia masy mięśniowej i wzmacniania organizmu.
Innym razem przyrost masy ciała jest konieczny do powrotu do zdrowia po chorobie – czy to grypa, czy poważniejsze schorzenie, jak zaburzenia odżywiania.
Jeśli podejdziemy do tego neutralnie względem wagi i skupimy się na dbaniu o ciało, możemy nauczyć się być dla siebie bardziej wyrozumiali i kłaść nacisk na sukcesy niezwiązane z wagą, takie jak konsekwentne zdrowe odżywianie, przyrost masy mięśniowej, zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz picie większej ilości wody.
Mimo to istnieją pewne czynniki, które mogą przyczynić się do niechcianego przyrostu masy ciała.
Po pierwsze, nadmiar energii – spożywanie więcej kalorii niż spalamy – może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Jednym z głównych czynników prowadzących do spożywania zbyt wielu kalorii i przybierania na wadze jest uleganie zachciankom na niezdrowe jedzenie, które zazwyczaj jest bardzo kaloryczne.
Spożywanie większej ilości białka (w tym białka kolagenowego) pomaga utrzymać uczucie sytości i stabilny poziom energii, co przyczynia się do utrzymania zdrowej masy ciała.
Inne czynniki, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, to zaburzenia hormonalne, niedoczynność tarczycy lub zatrzymanie płynów.
Co to jest kolagen?
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem strukturalnym w organizmie.
Naturalna produkcja kolagenu dostarcza większość składników strukturalnych, które nadają siłę i strukturę ścięgnom, więzadłom, tkance mięśniowej, skórze, kościom, zębom, a nawet naczyniom krwionośnym (1).
Jeśli chodzi o zdrowie skóry, wykazano, że kolagen poprawia elastyczność, nawilżenie, a nawet redukuje widoczność zmarszczek.
Kolagen może również wspierać zdrowe stawy, pomagając zmniejszyć ryzyko problemów takich jak ból stawów wraz z wiekiem.
Istnieją cztery typy kolagenu, ale najczęstszym typem jest Typ I, który stanowi większość kolagenu w naszym ciele.
Nasze ciało samo wytwarza kolagen, więc nie jest konieczne, abyśmy pozyskiwali go z suplementów, ale przyjmowanie kolagenu może być korzystne dla zdrowia skóry, stawów oraz zwiększenia ogólnego poziomu białka w organizmie.
Jednak wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu zwalnia, a przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc uzupełnić utracony kolagen.
Ile kalorii zawiera białko kolagenowe?
Jedna porcja naszych peptydów kolagenowych Naked Collagen zawiera 35 kalorii. Zaleca się dodanie 1-2 porcji kolagenu do wybranego napoju. Jeśli zdecydujesz się na 2 porcje kolagenu, będzie to około 70 kalorii.
Wszystkie kalorie w Naked Collagen pochodzą wyłącznie z peptydów kolagenu bydlęcego, pozyskiwanych od krów wypasanych na pastwiskach. Jedynym makroskładnikiem w tym suplemencie jest białko, a jedna porcja zawiera 9 gramów białka.
Czy kolagen powoduje przyrost masy ciała?
Czy zatem kolagen powoduje przyrost masy ciała?
Nie, przyjmowanie suplementów kolagenowych samo w sobie nie prowadzi do przyrostu masy ciała. Przyrost masy ciała jest znacznie bardziej złożony niż jeden konkretny pokarm czy suplement. Żaden pojedynczy pokarm ani suplement nie spowoduje przyrostu masy ciała ani utraty wagi.
Jednak dobrze wiadomo, że spożywanie odpowiedniej ilości białka w ramach zrównoważonej diety jest kluczowe dla utrzymania zdrowej masy ciała.
Dzieje się tak, ponieważ białko przyczynia się do uczucia sytości, co z kolei może pomóc regulować całkowite spożycie pokarmu i wspierać utratę wagi.
Dodatkowo białko pomaga budować mięśnie, które odgrywają rolę w zwiększaniu ilości energii spalanej w spoczynku, co przyspiesza metabolizm i dodatkowo wspomaga utratę wagi.
Jeśli zastanawiasz się, ile kolagenu powinieneś przyjmować dziennie, zwykle zalecenia wynoszą od 10 do 20 gramów.
Pamiętaj, że zaspokojenie potrzeb białkowych organizmu, czy to poprzez jedzenie, czy suplementy, powinno odbywać się w ramach zrównoważonej diety, która spełnia Twoje indywidualne potrzeby energetyczne i żywieniowe.
Współpraca z profesjonalistą ds. żywienia, takim jak zarejestrowany dietetyk, może być pomocna w zrozumieniu Twoich indywidualnych potrzeb i nauce spersonalizowanych sposobów osiągania celów.
Jakie są korzyści ze stosowania suplementów peptydów kolagenowych?
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w całym ludzkim ciele. Chociaż wytwarzamy kolagen naturalnie, spożywanie suplementów kolagenu może przynieść wiele korzyści.
Istnieje wiele powszechnych korzyści płynących z białka kolagenowego, od poprawy zdrowia skóry, przez odżywianie wyściółki jelit, aż po wsparcie stawów i kości niezbędnymi aminokwasami.
Chociaż badania nad korzyściami suplementów kolagenu są wciąż stosunkowo nowe, poniższa sekcja wymienia niektóre z korzyści suplementacji kolagenu w różnych obszarach ciała:
-
Poprawia zdrowie skóry: Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów kolagenu może poprawić elastyczność, nawilżenie i strukturę skóry. Ponadto kolagen może również zmniejszać widoczność zmarszczek (2)
-
Zmniejsza ból stawów: Suplementy kolagenu mogą redukować stan zapalny i ból w stawach, co może być szczególnie pomocne dla sportowców lub osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów (3, 4).
-
Wzmacnia wyściółkę jelit: Niektóre badania wskazują na rolę suplementacji kolagenu w poprawie struktury i funkcji wyściółki jelit, co może prowadzić do poprawy zdrowia układu trawiennego i zmniejszenia stanu zapalnego (5).
-
Zwiększa masę kostną: Kolagen odgrywa ważną rolę w zapewnianiu struktury i wsparcia naszym kościom, dzięki swojemu wzorowi sieciowania. W rzeczywistości suplement kolagenu może zapobiegać lub opóźniać wystąpienie osteoporozy (6).
-
Poprawia masę mięśniową: Suplementy kolagenu mogą zwiększać przyrost mięśni, mimo że nie zawierają wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Nie jest do końca jasne, czy to właśnie kolagen, czy ogólnie zwiększone spożycie białka prowadzi do wzrostu mięśni (7).
Jakie inne nawyki pomagają w utrzymaniu zdrowej masy ciała?
Najważniejsze jest, aby nie spożywać więcej kalorii, niż spalasz w ciągu dnia, jeśli chcesz schudnąć lub zapobiec przyrostowi masy ciała.
Na utrzymanie zdrowej masy ciała wpływa wiele czynników. Oto kilka nawyków, które warto rozważyć:
-
Jedz regularnie: Staraj się spożywać regularne i stałe posiłki w ciągu dnia, aby kontrolować głód i odpowiednio zasilać organizm.
-
Pomyśl o swoim metabolizmie jak o ogniu, a posiłki i przekąski to polana, które podtrzymują płomień. Jeśli pomijasz posiłki lub przekąski, nie będzie wystarczająco dużo paliwa, aby ogień się palił.
-
Nie eliminuj grup pokarmowych: Organizm działa najlepiej, gdy odżywiamy go zrównoważonymi składnikami odżywczymi. Najważniejsze jest, aby dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów i białek, aby organizm funkcjonował optymalnie.
-
Ruszaj się: Regularne ćwiczenia, ze szczególnym uwzględnieniem połączenia cardio i treningu siłowego, są kluczowe dla ogólnego zdrowia i utrzymania prawidłowej masy ciała. Im więcej mamy mięśni, tym bardziej efektywny jest nasz metabolizm.
Przepis na zdrowy smoothie kolagenowy wspomagający kontrolę masy ciała
Oto pyszny i zdrowy smoothie bogaty w kolagen, zawierający odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, który pomoże Ci poczuć się sytym i schudnąć:
Składniki:
-
2 miarki proszku białka kolagenowego
-
½ szklanki pełnotłustego jogurtu greckiego
-
½ mrożonego banana
-
1 łyżka masła orzechowego
-
½ szklanki jagód
-
1 garść szpinaku
-
1 szklanka mleka (krowiego lub roślinnego)
-
2-3 kostki lodu
Instrukcje: Zmiksuj wszystkie składniki na gładko i smacznego!
Ostateczne przemyślenia
Kolagen jest jednym z najpopularniejszych suplementów zdrowotnych obecnie. Skoro masa ciała jest dla wielu osób ważnym tematem, możesz się zastanawiać, czy suplementacja kolagenem powoduje przyrost masy ciała.
Czy zatem kolagen powoduje przyrost masy ciała?
Ponieważ kontrola masy ciała jest dla wielu osób priorytetem, ważne jest, aby zrozumieć, że suplementy kolagenowe nie powodują przyrostu masy ciała. Przyrost masy ciała jest znacznie bardziej złożony niż wpływ pojedynczego jedzenia czy suplementu.
Jednak spożywanie odpowiedniej ilości białka jest ważnym aspektem ogólnego zdrowia i kontroli masy ciała, a dodanie suplementu kolagenowego, takiego jak Naked Collagen, może pomóc w osiągnięciu zapotrzebowania organizmu na białko.