Budowanie mięśni może być niezwykle frustrującym procesem. Często ludzie czują, że robią wszystko dobrze, a mimo to mają trudności z osiągnięciem swoich celów.
Ważne jest, aby od razu zdać sobie sprawę, że budowanie mięśni to skomplikowany proces, który obejmuje wszystko – od diety, przez treningi, aż po sen.
Istnieje jednak stosunkowo niewielka zmiana w diecie, którą można wprowadzić, a która wykazała skuteczność: jedzenie białka co trzy godziny. Jak to pomaga?
Pierwotne badanie
Cała idea mini-posiłków – spożywania częstych, małych posiłków w ciągu dnia – istnieje od dawna. I mimo swojej popularności, była kwestionowana przez wielu ekspertów.
Badanie z 2012 roku, opublikowane w czasopiśmie Nutrition & Metabolism, zdaje się jednak potwierdzać tę starą zasadę. Naukowcy badali wpływ rozkładu spożycia białka w ciągu dnia na wzrost mięśni.
W badaniu uczestnicy wykonywali ćwiczenia na wyprost nóg, a następnie zostali przypisani do jednego z trzech schematów spożycia białka. Jedli albo 10 g białka co 1,5 godziny, 20 g co trzy godziny, albo 40 g co 6 godzin. We wszystkich przypadkach uczestnicy otrzymywali łącznie 80 g białka.
Na koniec badania naukowcy porównali potencjał budowania mięśni w każdej grupie – mierzony jako „net balance białkowy”. Spośród trzech grup, osoby jedzące białko co trzy godziny wykazały większy potencjał wzrostu mięśni.
Kilka uwag
To badanie – jak większość badań – ma pewne ograniczenia. Najważniejsze jest to, że cały eksperyment trwał tylko jeden dzień. Mimo to retencja białka była widoczna i pokazuje realny potencjał.
Ważne jest też, aby zdać sobie sprawę, że wszystkie trzy grupy odnotowały poprawę. Różne rozłożenie spożycia białka lub brak ścisłego harmonogramu nie zrujnuje twoich wysiłków na rzecz budowy mięśni.
Na koniec, badanie dotyczyło konkretnie białka serwatkowego. To kluczowe, ponieważ serwatka to pełnowartościowe białko, które szybko się wchłania i reaguje inaczej niż niektóre inne dostępne źródła białka.
Praktyczne zastosowanie
Pomijając te drobne uwagi, badanie wyraźnie sugeruje, że spożywanie 20 g białka co trzy godziny dostarcza mięśniom wszystkiego, czego potrzebują, aby rosnąć efektywnie.
Proszki białkowe Naked Nutrition są świetnym wyborem, jeśli szukasz szybkiego sposobu na zwiększenie spożycia białka.