Post ma dość interesującą reputację w świecie zdrowia i fitnessu.
Ogromna ilość dowodów sugeruje, że post – ograniczenie spożycia kalorii na dłuższy czas – może przynieść liczne korzyści, w tym utratę wagi, poprawę funkcji odpornościowych, poprawę funkcji poznawczych, a nawet wydłużenie życia.
A jednak wiele osób nie stosuje postu.
Dlaczego? Mówiąc prosto: wydaje się to niewłaściwe. Lata mitów fitness i ogólnie błędnych porad doprowadziły do błędnego przekonania, że jeśli nie jesz przez zaledwie cztery godziny, twoje mięśnie zaczną zanikać, a metabolizm zwolni do zera.
To sprawiło, że ludzie unikają korzystania z tej sprawdzonej strategii zdrowotnej, ponieważ są zdezorientowani i przestraszeni.
Jak można to zrobić bezpiecznie? Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz przeprowadzić bezpieczny post na koktajlach białkowych i czerpać z tego korzyści.
Wybierz wysokiej jakości białko
Jak sama nazwa wskazuje, post na koktajlach białkowych polega na spożywaniu wyłącznie koktajli białkowych. Tylko to. Jeśli masz mieć tylko jedno źródło składników odżywczych, czy nie ma sensu, aby było to najlepsze możliwe źródło?
Wybierz koncentrat białka serwatkowego, który jest minimalnie przetworzony, tak aby zachował wszystkie zdrowe tłuszcze i węglowodany, które są usuwane z izolatów, aby zwiększyć zawartość białka.
Jednocześnie wybierz białko serwatkowe pochodzące od krów karmionych trawą, dzięki czemu tłuszcze to zdrowe kwasy omega-3 i sprzężone kwasy linolowe – występujące w wyższych stężeniach w mleku od krów karmionych trawą.
Trzymaj się jednego dnia
Idea postu polega na wystawieniu organizmu na kontrolowany bodziec, który zwiększa wszystkie pozytywne funkcje, ale nie powoduje negatywnej nadreakcji. Aby to osiągnąć, musisz utrzymać post krótki – około 24 godzin.
Najlepiej robić to raz w tygodniu, więc spróbuj wyznaczyć jeden dzień jako „dzień postu” i wprowadź go do swojej rutyny. Teraz zastanów się, który dzień tygodnia – biorąc pod uwagę twój zwykły harmonogram – pozwoli ci żyć wyłącznie na koktajlach białkowych?
Pamiętaj, że zwłaszcza na początku możesz odczuwać spadek energii i nastroju, co może wpłynąć na inne twoje aktywności. Zaplanuj to odpowiednio.
Oczywiście możesz też czuć się całkiem dobrze – bez konieczności okresu adaptacji.
Inne kwestie do rozważenia
Możesz się zastanawiać: „Jeśli piję koktajle białkowe, to jak to jest post?”
Kluczem jest utrzymanie całkowitej dziennej podaży kalorii poniżej 500 – to nadal wprowadzi twój organizm w stan postu. Dowiedz się więc, ile porcji możesz spożyć w dniu postu i jak je rozłożyć w czasie.
Oczywiście tradycyjny schemat trzech posiłków jest wzorem, który większość osób stosuje przy planowaniu koktajli. Aby przeciwdziałać zwiększonemu pragnieniu, które pojawia się przy wysokim spożyciu białka, pij dużo wody w dniu postu.
To również odciąży twoje nerki, które mogą być obciążone podczas okresów wysokiego spożycia białka.
I na koniec, skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu dietetycznego.