Czy można pić kawę podczas postu przerywanego?

Jeśli zdecydujesz się spróbować postu przerywanego, prawdopodobnie mentalnie przygotowałeś się na poranki bez ulubionej owsianki czy smoothie na śniadanie. Warto trochę się dostosować dla wszystkich korzyści, prawda?

Ale jedną z rzeczy, o której mogłeś zapomnieć, jest poranna filiżanka kawy.

Czy twoja niezbędna dawka energii przerwie post? A jeśli tak, czy to przekreśla twoje plany związane z postem przerywanym?

W tym artykule omówimy, jak kawa może wpływać na post przerywany i jak może faktycznie wspierać twój post.

Porozmawiamy też o najlepszym sposobie na post bez rezygnacji z kawy oraz o najlepszych produktach do spożycia, gdy będziesz gotowy przerwać post.

Przegląd postu przerywanego

Post przerywany to nie tylko dieta – to wzorzec żywieniowy, który cyklicznie przeplata okresy postu i jedzenia. Kilka podejść zyskało popularność, każde z własną strukturą:

Jedzenie z ograniczeniem czasowym (metoda 16/8): Być może najbardziej dostępna metoda, polegająca na poście przez 16 godzin i ograniczeniu jedzenia do 8-godzinnego okna każdego dnia. Wiele osób uważa tę metodę za trwałą, ponieważ część okresu postu przypada na sen.

Metoda 5:2: Podejście to polega na normalnym jedzeniu przez pięć dni w tygodniu, a ograniczeniu kalorii do około 500-600 w dwa niekolejne dni.

Post co drugi dzień: Jak sama nazwa wskazuje, ta metoda polega na naprzemiennym stosowaniu dni postu i dni normalnego jedzenia.

Posty metaboliczne: Krótsze okresy postu (12-14 godzin) przeznaczone głównie dla zdrowia metabolicznego, a nie utraty wagi.

W trakcie okna żywieniowego jakość diety pozostaje kluczowa. Post przerywany działa najlepiej w połączeniu z pożywnymi, pełnowartościowymi produktami, a nie przetworzonymi. 

Spożywanie dużej ilości warzyw, chudego białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów w okresach jedzenia zapewnia niezbędne składniki odżywcze przy jednoczesnym zarządzaniu harmonogramem posiłków.

Związek między kawą a postem przerywanym wykracza poza samo pozwolenie na czarną kawę w okresach postu. 

Dla wielu osób praktykujących post kawa staje się ważnym narzędziem pomagającym kontrolować głód, zapewniającym jasność umysłu i potencjalnie wzmacniającym niektóre korzyści metaboliczne związane z postem. 

Kluczem jest zrozumienie, jak strategicznie włączyć kawę, nie podważając swoich celów postu.

Czy czarna kawa przerywa post przerywany?

Dobre wieści – czarna kawa nie zakłóca postu przerywanego. Kluczowym czynnikiem decydującym o tym, co przerwie post, są kalorie. Jeśli to, co spożywasz, jest bezkaloryczne (lub zawiera około 5 kalorii lub mniej na porcję), twój post będzie kontynuowany.

Utrzymanie organizmu w stanie postu zależy od poziomu cukru we krwi. Gdy jesteś w trakcie postu, poziom cukru jest stabilny. Jednak spożycie kalorii powoduje wzrost poziomu cukru i kończy post.

Według niewielkiego Randomizowane badanie kontrolowane Na temat czarnej kawy i markerów metabolicznych podczas postu, spożycie kawy nie wpłynęło na poziom cukru we krwi po jej spożyciu.

Inne napoje bezkaloryczne, które są bezpieczne podczas postu, to woda sodowa bez kalorii, czarna herbata, zielona herbata i woda.

Wpływ czarnej kawy na post

Aby zrozumieć, dlaczego czarna kawa nie przerywa postu, musimy spojrzeć zarówno na jej zawartość kalorii, jak i wpływ metaboliczny. 

Standardowa filiżanka 8 uncji czarnej kawy zawiera około 2-5 kalorii — tak niewielką ilość, że nie wywołuje znaczącej odpowiedzi insulinowej ani nie wpływa na poziom glukozy we krwi. Bez tej zmiany metabolicznej organizm pozostaje w stanie postu.

Kofeina w kawie może faktycznie wspierać proces postu. 

Badania sugerują, że kofeina może zwiększać utlenianie tłuszczu, co zasadniczo poprawia zdolność organizmu do spalania tłuszczu podczas postu. Może to przyczyniać się do korzyści spalania tłuszczu, których wielu szuka w przerywanym poście. 

Dodatkowo kawa zawiera związki, które mogą pomóc w tłumieniu apetytu, co ułatwia przetrwanie okien postu.

Według Przegląd z 2017 roku Na temat kofeiny, kawy i kontroli apetytu, spożycie kofeiny, na przykład filiżanki czarnej kawy, 30 minut do 4 godzin przed posiłkiem, może zmniejszyć spożycie energii.

Czas spożycia kawy podczas postu może wpłynąć na jej skuteczność. Wielu ekspertów zaleca picie kawy wcześniej w oknie postu, ponieważ kofeina ma okres półtrwania około 5-6 godzin. 

Ten czas spożycia pomaga uniknąć potencjalnych zaburzeń snu, jednocześnie maksymalizując efekt tłumienia apetytu, gdy głód może być najtrudniejszy do opanowania.

Kawa bezkofeinowa oferuje podobne korzyści dla osób wrażliwych na kofeinę, choć niektóre korzyści metaboliczne mogą być nieco mniejsze bez stymulującego działania kofeiny. 

Podobnie jak zwykła czarna kawa, kawa bezkofeinowa zawiera minimalną ilość kalorii i nie przerwie postu, jeśli nie dodasz do niej żadnych dodatków.

Herbaty ziołowe mogą być alternatywą dla tych, którzy chcą urozmaicić napoje podczas postu. Podobnie jak czarna kawa, większość herbat ziołowych nie zawiera kalorii i nie wpłynie na korzyści metaboliczne z postu, jeśli są spożywane bez słodzików czy mleka.

Czy Half and Half w kawie przerywa post?

Łatwo założyć, że ponieważ half and half nie ma smaku, dodanie odrobiny do kawy nie zaszkodzi. Jednak nawet niewielka ilość może przerwać post.

Gdy zaczynasz dodawać ulubione dodatki do swojej kawy, dodajesz kalorie, tłuszcz i cukier.

Nawet niewielka ilość mleka wpłynie na poziom cukru we krwi na tyle, by przerwać post. Inne dodatki do kawy, których należy unikać, aby utrzymać post, to:

• Cukier

• Śmietanka

• Miód

• Białko w proszku

• Masło

Dodatki do kawy a post

Zrozumienie, jak różne dodatki wpływają na twój post, pomoże ci podejmować świadome decyzje dotyczące kawy podczas okresów postu.

Alternatywy dla mleka i śmietanki

Nawet niewielkie ilości tradycyjnego nabiału mogą przerwać post, ale co z alternatywami?

• Mleko migdałowe: Niesłodzone mleko migdałowe zawiera około 30-40 kalorii na filiżankę, ale nawet odrobina (1 łyżka stołowa, czyli około 4 kalorie) może technicznie przerwać post, choć wpływ jest minimalny.

• Mleko kokosowe: Przy 45 kaloriach na łyżkę stołową, mleko kokosowe zdecydowanie przerwie post.

• Mleko owsiane: Z około 120 kaloriami na filiżankę, nawet niewielka ilość przerwie post.

• Śmietanka kremówka: Mimo że to głównie tłuszcz (który ma mniejszy wpływ na insulinę niż węglowodany), 50 kalorii na łyżkę stołową zakończy twój post.

Ogólna zasada: jeśli dodatek do kawy zawiera kalorie, w pewnym stopniu przerwie post. Im bardziej restrykcyjne cele postu, tym bardziej powinieneś trzymać się czarnej kawy.

Słodziki sztuczne i naturalne alternatywy

Badania nad słodzikami sztucznymi podczas postu dają mieszane wyniki:

• Stewia: Ten naturalny, bezkaloryczny słodzik wydaje się mieć minimalny wpływ na poziom insuliny, co czyni go jednym z bezpieczniejszych wyborów podczas postu.

• Owoc mnicha: Podobnie jak stewia, słodzik z owocu mnicha nie zawiera kalorii i wykazuje niewielki wpływ na poziom cukru czy insuliny.

• Słodziki sztuczne takie jak aspartam, sukraloza i sacharyna: Choć technicznie bezkaloryczne, niektóre badania sugerują, że mogą wywoływać reakcje insulinowe przez receptory smaku. Efekt ten bardzo różni się u poszczególnych osób.

Jeśli pościsz głównie dla zdrowia metabolicznego lub wrażliwości na insulinę, nawet słodziki zero kalorii mogą być najlepiej unikane. Przy celach związanych z kontrolą wagi są mniej prawdopodobne, by znacząco przeszkadzać.

Inne wzmacniacze smaku

• Cynamon, gałka muszkatołowa i inne przyprawy: Dodają smaku bez kalorii i mogą nawet korzystnie wpływać na poziom cukru we krwi.

• Syropy smakowe: Większość z nich zawiera cukier i kalorie, co czyni je niezgodnymi z postem.

• Kawa bulletproof (kawa z dodatkiem masła i/lub oleju kokosowego): Ten modny sposób przygotowania zdecydowanie przerywa post ze względu na wysoką zawartość kalorii i tłuszczu. Jednak niektórzy zwolennicy keto stosują go strategicznie, argumentując, że utrzymuje pewne korzyści postu, unikając węglowodanów i białka.

Czy kawa wpływa na korzyści z przerywanego postu?

Zwykła czarna kawa to coś więcej niż tylko akceptowalny napój podczas postu. Może faktycznie zwiększyć korzyści płynące z przerywanego postu.

Przede wszystkim kawa pomaga poczuć, że spożywasz coś. Dla wielu osób jest to bardzo ważne, aby post stał się trwałym nawykiem. Nawet jeśli nie dostarcza kalorii, posiadanie czegoś do popijania pomaga utrzymać uczucie sytości podczas postu.

Oto inne sposoby, w jakie kawa wspiera korzyści płynące z postu przerywanego:

Wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi

Post przerywany jest najbardziej znany z kontroli poziomu cukru we krwi i zmniejszania insulinooporności. Picie kawy również wiąże się z lepszą kontrolą cukru we krwi, co może zwiększyć potencjalne korzyści, takie jak zapobieganie cukrzycy typu 2.

Według Systematyczny przegląd i metaanaliza z 2018 rokuistnieje odwrotna zależność między spożyciem kawy a ryzykiem cukrzycy typu 2.

Przeciwdziała stanom zapalnym

Post wykazano, że obniża markery przewlekłego stanu zapalnego, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób. Kawa wykazuje podobne działanie, z dodatkową korzyścią w postaci antyoksydantów (jeśli to możliwe, wybieraj wysokiej jakości kawę organiczną).

Wspiera funkcjonowanie mózgu

Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre z nich wskazują na związek między postem a poprawą zdrowia mózgu. Część korzyści wynika ze zmniejszenia stanu zapalnego. Osoby praktykujące post często zgłaszają większą klarowność umysłu.

Nie jest tajemnicą, że kawa sprawia, że czujemy się bardziej czujni i bystrzy, co dodatkowo wzmacnia korzyści płynące z postu.

Przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt

Post przerywany pomaga niektórym osobom spożywać mniej kalorii i może nawet przyspieszyć metabolizm. Jedno badanie wykazało, że post sprzyja utracie tłuszczu przy jednoczesnym lepszym zachowaniu masy mięśniowej niż proste ograniczenie kalorii.

Kawa jest również znana z tymczasowego przyspieszania metabolizmu i tłumienia apetytu, co może zwiększyć deficyt kaloryczny i wspomóc utratę wagi.

Korzyści z picia kawy podczas postu

Poza już wymienionymi korzyściami, kawa oferuje kilka zalet szczególnie istotnych dla osób praktykujących post przerywany:

Zwiększone spalanie tłuszczu

Kawa nie towarzyszy postowi jedynie biernie — aktywnie wspomaga metabolizm tłuszczu. 

Kofeina zawarta w kawie pobudza twój układ współczulny i zwiększa uwalnianie katecholamin, takich jak adrenalina, które sygnalizują komórkom tłuszczowym rozkład tłuszczu. Proces ten, zwany lipolizą, uwalnia kwasy tłuszczowe, które mogą być wykorzystywane jako źródło energii podczas postu.

Badania wykazały, że kofeina może zwiększyć tempo metabolizmu o 3-11%, przy czym większe efekty obserwuje się u osób szczuplejszych. Ten wzrost metabolizmu wynika głównie ze zwiększonego spalania tłuszczu, co idealnie wpisuje się w cele większości protokołów postu przerywanego. 

W połączeniu z naturalnym przełączeniem metabolicznym, które zachodzi podczas postu (gdy organizm przechodzi z używania glukozy na ketony jako paliwo), kawa może pomóc przyspieszyć przejście w stan spalania tłuszczu.

Regulacja apetytu

Jednym z największych wyzwań postu jest radzenie sobie z głodem, a kawa oferuje w tym zakresie znaczące korzyści. Kofeina wydaje się tymczasowo hamować produkcję greliny, głównego hormonu głodu w organizmie. 

 „Jako zarejestrowany dietetyk widzę, że klienci stosują tę metodę podczas niezamierzonych postów, na przykład gdy zapomną zjeść śniadanie, ponieważ działa to naprawdę dobrze.”

Dodatkowo kawa stymuluje produkcję peptydu YY (PYY), hormonu sygnalizującego uczucie sytości.

Te efekty hormonalne zwykle utrzymują się przez 3-4 godziny po spożyciu, co może pomóc przetrwać najtrudniejsze momenty postu.

 Niektóre badania sugerują, że kwasy chlorogenowe w kawie mogą również spowalniać opróżnianie żołądka i sprzyjać uczuciu sytości, niezależnie od działania kofeiny.

Dla wielu osób strategiczne planowanie spożycia kawy podczas postu (na przykład wypicie filiżanki, gdy zwykle pojawia się głód) może decydować o sukcesie w utrzymaniu postu lub jego przedwczesnym przerwaniu.

Wzmocnienie funkcji poznawczych

Jasność umysłu często zgłaszana podczas postu może być wzmocniona przez spożycie kawy. Podczas postu organizm zwiększa produkcję czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), białka wspierającego zdrowie mózgu. 

Kofeina uzupełnia to, blokując receptory adenozyny, co zwiększa aktywność neuronów oraz uwalnianie dopaminy i noradrenaliny.

To połączenie może skutkować:

• Poprawiona uwaga i czujność

• Wzmocniona pamięć robocza

• Zwiększona zdolność do rozwiązywania problemów

• Lepszy nastrój i zmniejszone odczucie wysiłku

Te korzyści poznawcze mogą być szczególnie cenne podczas postu, gdy niektórzy ludzie początkowo doświadczają mgły mózgowej lub trudności z koncentracją, gdy ich organizm przystosowuje się do korzystania z ketonów zamiast glukozy jako źródła energii.

Potencjalne wzmocnienie autofagii

Autofagia — proces „oczyszczania” komórek, który usuwa uszkodzone elementy — jest jednym z najbardziej pożądanych efektów postu. 

Wstępne badania sugerują, że niektóre związki w kawie, szczególnie polifenole, mogą faktycznie wspierać autofagię. 

Chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach, ten potencjalny efekt sprawia, że kawa jest interesującym uzupełnieniem protokołów postu, które koncentrują się na zdrowiu komórek i długowieczności.

Co mogę dodać do kawy, aby nie przerwać postu?

Teraz, gdy wiemy, że nasza ulubiona śmietanka jest wykluczona podczas postu, czy istnieje sposób na aromatyzowanie kawy, który nie zakłóci postu?

Dla większości osób najlepszym rozwiązaniem jest słodzik sztuczny. Wybierz coś takiego jak stewia lub owoc mnicha, które dodają słodyczy bez kalorii i cukru. Wielu woli je od innych sztucznych słodzików, takich jak aspartam, ponieważ są bardziej naturalne.

Jeśli nie przepadasz za słodzikami, szczypta cynamonu doda tylko delikatny smak, ale może wystarczyć.

Wytyczne dotyczące spożycia kawy podczas postu

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z kawy podczas postu i zminimalizować potencjalne wady, rozważ te praktyczne wskazówki:

Uwagi dotyczące czasu

Kiedy pijesz kawę podczas postu, czas ma prawie tak samo duże znaczenie jak to, co pijesz:

• Spożycie wcześnie rano: Większość ekspertów zaleca picie kawy w ciągu pierwszych 8 godzin okna postu. Ten czas wykorzystuje działanie kawy tłumiące apetyt, gdy głód może być najsilniejszy, a jednocześnie daje kofeinie wystarczająco dużo czasu, by opuściła organizm przed snem.
  
  

• Jedzenie z ograniczeniem czasowym 16/8: Jeśli stosujesz popularną metodę (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia), rozważ wypicie pierwszej filiżanki zaraz po przebudzeniu i drugiej w połowie poranka, jeśli to konieczne.
  
  

• Unikaj spożycia po południu: Nawet jeśli nadal jesteś na poście, ograniczenie kawy po godzinie 14 pomaga zapobiegać potencjalnym zaburzeniom snu, które mogą osłabić hormonalne korzyści postu.
  
  

• Czas przedtreningowy: Jeśli ćwiczysz na czczo, wypicie czarnej kawy 30-60 minut przed treningiem może pomóc w mobilizacji zapasów tłuszczu i poprawić wydajność bez przerwania postu.
  
  

Odpowiednie rodzaje kawy

Nie każda kawa jest równie dobra podczas postu:

• Wybieraj kawę wyższej jakości: Kawy organiczne, pochodzące z jednego źródła, zazwyczaj zawierają więcej korzystnych związków i mniej pestycydów. Te kawy często mają bardziej złożony profil smakowy, co sprawia, że czarna kawa jest przyjemniejsza.
  
  

• Uwagi dotyczące cold brew: Kawa cold brew jest zwykle mniej kwaśna, co czyni ją łagodniejszą dla pustego żołądka u osób podatnych na dolegliwości żołądkowo-jelitowe podczas postu.
  
  

• Unikaj sztucznie aromatyzowanej kawy palonej: Choć technicznie to „czarna” kawa, niektóre kawy smakowe mogą zawierać niewielkie ilości dodatków, które mogą potencjalnie wpłynąć na twój post.
  
  

• Espresso kontra kawa filtrowana: Oba są odpowiednie podczas postu, ale espresso dostarcza kofeinę szybciej, podczas gdy kawa filtrowana działa dłużej. Wybierz według swoich preferencji i potrzeb czasowych.
  
  

Równowaga nawodnienia

Kawa ma łagodne działanie moczopędne, które należy kontrolować podczas postu:

• Stosuj zasadę 1:1: Na każdą filiżankę kawy wypij co najmniej jedną filiżankę wody o tej samej objętości, aby utrzymać nawodnienie podczas postu.
  
  

• Rozważ elektrolity: Podczas dłuższych postów (powyżej 24 godzin) dodanie elektrolitów do wody może pomóc utrzymać odpowiednie nawodnienie bez przerwania postu.
  
  

• Monitoruj sygnały swojego ciała: Nadmierne pragnienie, bóle głowy lub zawroty podczas postu mogą wskazywać na odwodnienie nasilane przez spożycie kawy.
  
  

• Całkowite spożycie kofeiny: FDA zaleca ograniczenie kofeiny do około 400 mg dziennie (około 4 filiżanek kawy). Podczas postu organizm może być bardziej wrażliwy na kofeinę, więc warto rozważyć niższy limit.
  
  

Dla osób łączących keto i IF (post przerywany), kawa może pomóc ułatwić przejście w ketozę podczas postu.

Napoje bezkaloryczne, takie jak woda, powinny nadal stanowić większość spożywanych płynów podczas postu, a kawa powinna służyć jako narzędzie strategiczne, a nie główne źródło nawodnienia.

Potencjalne wady kawy podczas postu

Chociaż kawa może poprawić doświadczenie postu, ważne jest, aby być świadomym potencjalnych wyzwań, jakie może stwarzać:

Rozważania trawienne

Picie kawy na pusty żołądek wpływa na ludzi różnie:

• Zwiększona kwasowość żołądka: Kawa stymuluje produkcję kwasu żołądkowego, co może powodować dyskomfort trawienny, szczególnie u osób z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak refluks, zapalenie żołądka czy zespół jelita drażliwego.
  
  

• Indywidualna tolerancja się różni: Niektórzy mogą pić kilka filiżanek czarnej kawy podczas postu bez problemów, podczas gdy inni doświadczają nudności lub bólu żołądka po niewielkiej ilości.
  
  

• Okres adaptacji: Twój układ trawienny może stopniowo przyzwyczajać się do kawy podczas postu. Rozpoczynanie od małych ilości i stopniowe zwiększanie może pomóc zminimalizować dyskomfort.
  
  

Aby złagodzić te problemy, rozważ przyjazne dla żołądka opcje kawy, takie jak cold brew lub niskokwasowe ziarna kawy, które są łagodniejsze dla pustego żołądka.

Wpływ na sen

Związek między postem, kawą a snem wymaga ostrożnego zarządzania:

• Przedłużona wrażliwość na kofeinę: Podczas postu niektórzy ludzie doświadczają zwiększonej wrażliwości na kofeinę, a jej efekty utrzymują się dłużej niż zwykle.
  
  

• Reakcja kortyzolu: Kawa zwiększa produkcję kortyzolu, co może być korzystne rano, ale potencjalnie zaburzać równowagę hormonalną, jeśli jest spożywana później w ciągu dnia.
  
  

• Jakość snu wpływa na korzyści z postu: Zły sen spowodowany późnym spożyciem kofeiny może osłabić hormonalne korzyści postu, wpływając na wrażliwość na insulinę i hormony głodu.
  
  

Ograniczenie spożycia kawy do pierwszej połowy dnia może pomóc zapobiec zakłóceniom snu, jednocześnie zapewniając korzystne działanie tłumiące apetyt wtedy, gdy jest to najbardziej potrzebne.

Rozważania metaboliczne

Niektóre badania rodzą pytania dotyczące pewnych aspektów spożycia kawy podczas postu:

• Efekty autofagii: Chociaż kawa może wspierać autofagię w pewien sposób, nadmiar kofeiny może potencjalnie wpływać na szlak mTOR (mammalian target of rapamycin), który odgrywa rolę w regulacji autofagii. Badania w tym obszarze są nadal w toku.
  
  

• Indywidualna zmienność reakcji poziomu cukru we krwi: Chociaż czarna kawa nie zawiera kalorii, niektóre osoby mogą doświadczyć niewielkiej odpowiedzi insulinowej na kawę. Różni się to znacznie między ludźmi i zazwyczaj nie jest na tyle istotne, by niwelować korzyści z postu.
  
  

• Zmiany adaptacyjne: Regularni konsumenci kawy mogą z czasem rozwinąć tolerancję na niektóre metaboliczne efekty kawy, co może zmniejszyć zarówno korzyści, jak i negatywne skutki.
  
  

Większość ekspertów zgadza się, że dla przeciętnej osoby potencjalne korzyści umiarkowanego spożycia kawy podczas postu przewyższają te rozważania, ale indywidualne reakcje powinny kierować twoim podejściem.

Jaki jest najlepszy sposób na prawidłowe przerwanie postu?

Najlepiej nie przerywać postu dużym posiłkiem. Poczujesz się lepiej, jeśli stopniowo wrócisz do jedzenia, dając układowi trawiennemu szansę na rozbudzenie się.

Posiłek bogaty w tłuszcze, błonnik, cukier lub sód prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się wzdęty i będziesz chciał się zdrzemnąć. Zamiast tego spróbuj zjeść coś zrównoważonego i lekkiego, na przykład:

• Smoothie - Łatwe do strawienia, a odżywczość można łatwo zwiększyć suplementem przyjaznym dla jelit, takim jak Naked Greens i Naked Collagen.
  
  

• Warzywa - Gotowane warzywa są łatwiejsze do strawienia. Coś skrobiowego, jak słodki ziemniak, to świetna opcja.
  

• Suszone owoce - Dostarcza dużo energii w małej porcji, dzięki czemu możesz łagodnie wrócić do jedzenia.
  

• Jajka - Zapewnia idealny stosunek zdrowych tłuszczów i białka w małej porcji.
  

• Jogurt - Dostarcza dodatkowych korzyści probiotycznych wspierających zdrowie jelit.

Kluczem do przerwania postu jest danie ciału czasu na dostosowanie się. Jeśli jesteś nowy w poście, możesz musieć eksperymentować i zobaczyć, co działa dla ciebie.

Kluczowe wnioski

Zdecydowanie możesz pić kawę podczas postu przerywanego. Jednak musisz zrezygnować ze śmietanki i cukru, wybierając czarną kawę lub sztuczne słodziki.

Picie kawy daje coś do popijania, co dla niektórych osób sprawia, że post jest trochę przyjemniejszy. Kawa przynosi też dodatkowe korzyści zdrowotne podczas postu, takie jak niewielkie przyspieszenie metabolizmu, tłumienie apetytu, zmniejszenie stanu zapalnego i jasność umysłu.

Kiedy jesteś gotowy, aby przerwać post, najważniejsze jest, aby delikatnie podejść do swojego układu trawiennego. Zaplanuj zjedzenie czegoś, co dostarczy dużo składników odżywczych w małej, łatwej do strawienia porcji, na przykład smoothie.