Fitness
Nordic Curls: The Best Lower Body Exercise You’re Not Doing Yet
The Nordic curl might be the single best thing you can do for your hamstrings. It cuts hamstring injury risk roughly in half, builds the kind of strength that protects you when you sprint, and needs nothing more than a way to anchor your feet. It's also genuinely hard. Most people, including trained athletes, can't do a full unassisted rep...
17 Varianti del Plank per Costruire un Core Infrangibile
La plank è uno dei migliori esercizi per il core che puoi fare, perché allena la tua zona centrale a resistere al movimento, proprio come funziona il core nella vita reale, senza caricare la colonna vertebrale come fanno i sit-up. Una volta che la plank standard diventa facile, puoi progredire cambiando l’angolo, restringendo la base, aggiungendo movimento o peso. Queste...
REHIT: L’allenamento di 10 minuti che supera 30 minuti di cardio
Lo ammetto: sono pigro. Ecco perché ero così entusiasta di sentire parlare di REHIT e della possibilità di costruire una vera forma cardiovascolare semplicemente facendo brevi scatti di 10 o 20 secondi. REHIT, acronimo di Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, è la versione più estrema della tendenza cardio "meno è meglio". Ma non è qualcosa inventato da un influencer di Instagram...
Esercizi Composti: 6 Schemi di Movimento Fondamentali su cui Costruire i Tuoi Allenamenti
Onestamente, uno dei maggiori ostacoli per mettersi in forma, per molte persone, è la confusione. Il numero enorme di esercizi disponibili, insieme ai contenuti e agli influencer che propongono guide e consigli sui migliori esercizi da fare, è travolgente. L’ho provato anch’io. La confusione su cosa dovrei fare in palestra, come dovrebbe essere la mia routine, uccide la motivazione ad...
Allenamento di forza per donne: una guida semplice per iniziare
9 minuto lettura
La guida all'allenamento di forza per over 50: perché è più importante che mai
Se hai 50 anni o più e non fai qualche forma di allenamento di forza, le evidenze dicono che dovresti farlo. Non si tratta di estetica o di cercare di rivivere i giorni di gloria. Si tratta di preservare una migliore qualità della vita più a lungo, e persino di mantenerti in vita. Se qualcuno ti dice che non puoi...
Due serie fino al cedimento sono il modo migliore per allenarsi?
Le opinioni sul modo migliore per allenarsi per l’ipertrofia sono contrastanti. Ma in generale, l’approccio tradizionale è stato quello di lavorare facendo da tre a cinque serie per ogni esercizio, con un range di otto-quindici ripetizioni per serie. L’idea è che volume = crescita. Contare meticolosamente le ripetizioni, fare abbastanza serie e passare abbastanza tempo in palestra per stimolare le...
Allenamento Ibrido: Tutti i Pro e i Contro dell'Allenare Forza e Resistenza Contemporaneamente
Molti ti diranno di scegliere una strada se vuoi prendere sul serio il fitness. Vuoi essere grande o snello. Vuoi essere un sollevatore o un corridore. Ma c’è un altro modo di vederla. L’allenamento ibrido, l’idea che si possa perseguire forza seria E resistenza seria nello stesso ciclo di allenamento, è passato da un approccio di nicchia a uno dei...
Le migliori polveri proteiche al siero di latte alla vaniglia del 2026
Questa guida è pubblicata da Naked Nutrition. La nostra Naked Vanilla Whey Powder è inclusa in questo confronto ed è presentata come l'opzione migliore. Cos'è la polvere proteica di siero di latte alla vaniglia? La proteina del siero di latte è la parte liquida del latte che rimane dopo la coagulazione e la filtrazione durante la produzione del formaggio. È...
I migliori allenamenti cardio in Zona 2: 10 modi per costruire la tua base aerobica
A partire dal 2025, cardio in zona 2 è diventato un argomento caldo nel mondo del fitness e della longevità, e a ragione. Mentre l’HIIT attira l’attenzione per i risultati rapidi, il cardio in zona 2 è dove avviene il vero lavoro per la longevità — costruendo efficienza mitocondriale e capacità di ossidazione dei grassi senza i costi di recupero...
Sollevare pesi è cardio?
Quando fai una serie di squat pesanti o due serie fino al cedimento sulla panca, potresti ritrovarti a ansimare. Guardi il tuo smartwatch e vedi che sei nella zona 3. Quindi sorge naturalmente la domanda: sollevare pesi è cardio? Stai ottenendo anche più benefici dal tuo allenamento di forza di quanto pensassi? È una domanda legittima. Potresti sentire di fare...
Il Metodo di Camminata Giapponese: Trucco per il Fitness o Solo Fumo negli Occhi?
Se hai visto il "metodo di camminata giapponese" diventare virale sui social media, alza la mano (la mia è alzata, nel caso non la vedessi). Questo è apparso su TikTok, blog di salute e programmi mattutini. Ma ecco il punto: non si tratta di una scoperta nuovissima. Nessuno ha appena inventato un modo completamente nuovo di camminare. Come strumento di...
La Pallof Press: come eseguirla, muscoli coinvolti e perché sviluppa una vera forza del core
Il core è la parte del corpo più trascurata. Corriamo subito ad allenare bicipiti, petto, schiena, persino a spingere durante la giornata delle gambe una volta a settimana. Ma troppe persone ignorano la parte del corpo che mantiene tutto il resto stabile e funzionante. E anche per chi fa regolarmente allenamenti per il core, l'errore comune è concentrarsi solo sulla...
