La grossesse entraîne certains changements de mode de vie pour offrir à votre bébé le meilleur environnement pour grandir et s’épanouir. Pour beaucoup, cela signifie prêter plus d’attention à ce que vous mangez et buvez.
Si vous prenez des compléments alimentaires, il est important de savoir lesquels sont sûrs à continuer et lesquels il vaut mieux mettre en pause jusqu’à la naissance du bébé.
Dans cet article, nous parlerons du collagène et de sa sécurité pendant la grossesse. Cependant, ce n’est pas un avis médical et vous devriez toujours consulter votre professionnel de santé avant de continuer à prendre du collagène pendant la grossesse. Utilisez cet article comme point de départ pour prendre votre décision.
Le collagène est un type de protéine
Il n’y a rien de nocif dans le collagène lui-même, car c’est simplement un type de protéine. Votre corps produit en fait du collagène, et la plupart des peptides de collagène hydrolysés sont généralement fabriqués à partir de tissus animaux.
Le collagène, la protéine la plus abondante dans le corps, fournit une structure interne. On le trouve dans presque tous les tissus du corps, mais il est particulièrement connu pour le rôle crucial qu’il joue dans l’élasticité de la peau et la santé des tissus conjonctifs.
Les bienfaits de la prise d’un complément de collagène
Au-delà de son soutien à l’élasticité de la peau, en ce qui concerne ce que fait le collagène, c’est un complément devenu populaire pour ses bienfaits anti-âge et ses propriétés favorisant la croissance des cheveux. Dans certaines études, la prise de poudre de collagène a montré une amélioration de l’élasticité et de l’hydratation de la peau, ce qui diminue l’apparence des rides.
Le collagène est également largement utilisé pour ses bienfaits potentiels sur la santé des articulations. Dans certaines études, la prise de collagène est associée à une meilleure mobilité et à une amélioration des symptômes de l’arthrite.
D’autres bienfaits moins étayés scientifiquement de la supplémentation en collagène incluent une amélioration de la santé intestinale, osseuse et cardiaque.
Les peptides de collagène peuvent-ils être bénéfiques pendant la grossesse ?
Puisque le collagène est lié à une meilleure santé de la peau, certains choisissent d’en prendre pendant la grossesse dans l’espoir de prévenir les vergetures. Cependant, ce bénéfice n’a pas été prouvé dans des études.
Le bénéfice le plus important et prouvé du collagène pendant la grossesse est son aide à répondre à l’augmentation des besoins en protéines durant cette période.
Pour soutenir la croissance et le développement fœtal, la recommandation en protéines pour les femmes enceintes est d’environ 1,1 gramme par kilogramme de poids corporel, par jour. La plupart des personnes couvrent leurs besoins en protéines sans même s’en rendre compte, mais le collagène pourrait aider à combler les lacunes pour celles qui ont du mal à consommer suffisamment de protéines de façon régulière.
Le collagène est aussi riche en acides aminés spécifiques comme la proline qui jouent un rôle important pendant la grossesse. Cependant, les études sur les bénéfices de la supplémentation en ces acides aminés, notamment par la prise de collagène, sont limitées.
Risques de la prise d’un complément de collagène pendant la grossesse
Rappelez-vous, le collagène est juste un type de protéine. En général, la prise de compléments de collagène pendant la grossesse semble sûre et saine.
Cela dit, la Mayo Clinic met en garde les femmes enceintes contre la prise de tout type de complément pendant la grossesse, en raison du manque de réglementation. Il existe un risque que certaines entreprises ne respectent pas des procédures rigoureuses de contrôle des contaminants. D’autres marques de compléments peuvent inclure des ingrédients supplémentaires dans leurs produits qui ne sont pas sûrs pour une grossesse saine.
Si vous décidez de continuer à prendre du collagène pendant la grossesse, choisissez un produit réputé avec des tests stricts et un approvisionnement responsable. Prenez le temps de lire l’étiquette des ingrédients et assurez-vous que le produit que vous choisissez ne contient que du collagène (ou d’autres ingrédients sûrs pendant la grossesse).
Consultez également un médecin ou un nutritionniste pour savoir quelle quantité de collagène vous devriez prendre chaque jour.
Autres façons d’obtenir du collagène
Les compléments alimentaires ne sont pas la seule façon d’augmenter votre apport en collagène.
Le bouillon d’os est une alternative populaire. Préparé en faisant mijoter des os et des tissus conjonctifs pendant une longue période, le bouillon d’os contient du collagène décomposé en gélatine. C’est non seulement une excellente source de protéines, mais aussi d’acides aminés essentiels qui aident votre corps à produire du collagène.
Que vous décidiez ou non de prendre du collagène pendant la grossesse, vous pouvez inclure dans votre alimentation des aliments qui soutiennent la production naturelle de collagène par votre corps. Ils sont plus courants que vous ne le pensez !
La vitamine C est essentielle à la production de pro-collagène, qui est un précurseur du collagène. Vous avez d’ailleurs besoin de plus de vitamine C pendant la grossesse, alors couvrez vos besoins et soutenez la production de collagène avec des aliments comme les baies, les agrumes, les tomates et les poivrons colorés.
Enfin, vous pouvez augmenter le collagène en consommant intentionnellement des aliments contenant des acides aminés utilisés pour la production de collagène - proline, glycine et hydroxyproline. Les œufs, les haricots et autres aliments riches en protéines sont d’excellentes sources.
Consultez d’abord votre professionnel de santé
La façon la plus sûre de prendre des compléments pendant la grossesse (pas seulement du collagène) est d’inclure votre professionnel de santé dans votre décision. Il pourra vous conseiller correctement sur ce qui est sûr et sur les éventuels ajustements à faire à votre consommation habituelle en fonction de votre historique médical et de votre grossesse.