Maqui Berry est un fruit spécial et très nutritif qui a de nombreux avantages pour la santé uniques et puissants.
Cet article expliquera ce qu'est Maqui Berry, ses avantages et comment vous pouvez l'inclure dans votre alimentation.
Qu'est-ce que Maqui?
La baie Maqui est un fruit violet foncé originaire du sud du Chili et est utilisé depuis des milliers d'années comme remède de guérison naturelle (1).
Il a des avantages antioxydants et anti-inflammatoires importants qui peuvent entraîner une meilleure santé cardiaque et un meilleur contrôle de la glycémie.
La baie Maqui est légèrement acidulée et a été décrite comme un goût similaire aux mûres. Ils peuvent être consommés crus, cuits ou séchés sous forme de poudre.
Quels sont les nutriments les plus bénéfiques de Maqui?
Les baies de Maqui sont assez riches en nutriments. Une petite portion de poudre maqui offre environ 50 milligrammes de potassium et près de 20 milligrammes de calcium. Maqui contient également une grande variété de vitamines, notamment la vitamine A, C, B3 et le folate.
Cependant, les aspects les plus bénéfiques des baies de maqui ne sont en fait pas du tout des nutriments, mais des composés plutôt bénéfiques appelés antioxydants.
Les antioxydants sont des composés naturels qui protègent les cellules des radicaux libres, ce qui peut endommager les cellules. Les radicaux libres dans le corps peuvent entraîner des dommages cellulaires, une inflammation accrue et augmenter le risque de maladie. Les antioxydants ont la capacité de se débarrasser des radicaux libres et donc de garder le corps plus fort et plus sain.
Il a été suggéré que les baies de maqui ont trois fois plus d'antioxydants que d'autres baies similaires. Plus précisément, les baies de maqui sont riches en un type d'antioxydant appelé anthocyanes.
Quels sont les avantages potentiels pour la santé de Maqui?
Grâce au contenu antioxydant élevé dans les baies de Maqui, ils peuvent bénéficier à notre santé à bien des égards. La recherche suggère que les personnes qui consomment des quantités plus élevées d'antioxydants peuvent avoir un risque réduit de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète, par exemple (2).
En plus d'avoir des avantages antioxydants protecteurs, les baies de maqui peuvent également soutenir la santé métabolique, réduire la douleur chronique et améliorer la santé de la peau. Les sections suivantes détailleront les avantages de Maqui pour différents systèmes corporels.
1. Soutient la santé métabolique
La recherche suggère que MAQUI peut avoir un impact sur le métabolisme des glucides en raison de sa teneur élevée d'un antioxydant spécifique appelé Delphinidine (3).
En fait, les baies de maqui peuvent aider à réguler la glycémie à jeun chez les adultes atteints de glycémie irrégulière ou le diabète de type 2.
2. Soutient la santé cardiaque
Semblable à d'autres aliments riches en antioxydants, les baies de maqui peuvent aider à protéger la santé cardiovasculaire en se défendant contre le cholestérol élevé.
En fait, l'ajout de baies de maqui à l'alimentation peut réduire le cholestérol LDL (mauvais) et augmenter le cholestérol HDL (bon). De plus, les antioxydants de Maqui peuvent aider à maintenir les vaisseaux sanguins forts et protégés contre le stress oxydatif et l'inflammation (4).
3. Peut aider à maintenir une peau saine
Les aliments riches en antioxydants sont utiles pour protéger la peau et les lésions cutanées liées à l'âge.
Une étude a révélé que l'extrait de baies maqui est efficace pour protéger contre le rayonnement ultraviolet qui pourrait entraîner des taches de pigmentation, des rides et un vieillissement cutané accéléré (5).
Il a été démontré que la consommation de baies de maqui est démontrée pour soutenir une peau saine, brillante et jeune.
4. Peut aider à réduire la douleur associée à l'arthrite
Traditionnellement, les baies de maqui ont été utilisées en Amérique du Sud pour réduire le gonflement et faciliter les symptômes liés à l'inflammation. Aujourd'hui, les baies de Maqui sont toujours utilisées pour la même raison.
En raison de leur capacité à se protéger contre l'inflammation, les baies de maqui peuvent réduire l'inflammation associée à l'arthrite et à d'autres douleurs. En particulier, les baies de maqui peuvent aider à atténuer les symptômes pour ceux qui souffrent d'arthrite inflammatoire et de douleurs articulaires associées.
Combien maqui dois-je manger chaque semaine?
Il n'y a pas de recommandation définie pour la quantité de maqui à manger chaque semaine. Si vous consommez Maqui sous la forme supplémentaire, il est recommandé de consommer environ une à deux cuillères à café, soit environ 5 grammes par jour. Si vous consommez maqui sous forme de baies, il est approprié d'avoir une à deux poignées de baies quotidiennement.
Gardez à l'esprit que bien que les baies de maqui et leur forme supplémentaire présentent plusieurs avantages pour la santé, il existe des recherches limitées pour soutenir l'efficacité et la sécurité de l'utilisation de baies de maqui pour traiter les conditions médicales. Il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau supplément, surtout si vous avez un état de santé que vous vous attendez.
De plus, il y a des recherches limitées sur la sécurité des baies de Maqui pendant la grossesse ou l'allaitement, il est donc préférable de vérifier avec votre médecin ou d'éviter complètement Maqui.
La façon la plus simple d'obtenir Maqui (et d'autres rouges) dans votre alimentation
Il est probablement plus facile de consommer des baies de maqui sous forme de poudre ou de capsule. Cependant, vous pouvez également choisir de boire du jus de baies Maqui ou des baies elles-mêmes, si cela est disponible pour vous.
Mélangez simplement la poudre de baies maqui dans votre boisson, smoothie, flocons d'avoine, yaourt ou même recette de pâtisseries préférées.
Un moyen super simple d'obtenir votre dose quotidienne de baies maquies et d'autres antioxydants est simplement en ajoutant une boule poudre de rouges, Rouges nus, à votre routine quotidienne.
En plus de Maqui Berry, vous obtiendrez également des canneberges riches en antioxydants, des acai et des sureau, ainsi que d'autres superaliments riches en nutriments. La combinaison de ces superaliments rouges riches en antioxydants peut aider à réduire l'inflammation, à améliorer la circulation et à soutenir une glycémie saine.
Les avantages des fruits rouges
Les fruits rouges sont spécifiquement connus pour être riches en un groupe d'antioxydants appelés anthocyanes.
Les anthocyanes sont responsables de donner aux fruits sa riche couleur rouge-rouge et sont également la raison pour laquelle ces fruits ont de puissants avantages pour la santé.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour mieux comprendre les avantages de guérison spécifiques des baies de Maqui, il est prometteur que ces fruits sont supérieurs en termes de capacité à réduire l'inflammation, à soutenir la santé cardiaque et à soutenir une fonction métabolique saine.
En fait, certaines études suggèrent que les composés des baies de maqui et d'autres fruits rouges peuvent soutenir la croissance de bactéries intestinales saines, augmentant spécifiquement la quantité de bonnes bactéries.
De plus, les fruits rouges sont particulièrement connus pour leurs effets anticancéreux et anti-âge.
La ligne de fond
Les baies de Maqui sont un fruit très riche en nutriments qui est particulièrement riche en antioxydants.
Il a été démontré qu'ils soutiennent le système immunitaire, la santé cardiaque et la santé métabolique, et réduisent également l'inflammation, entre autres avantages.
Il est plus courant de consommer des baies maquies sous forme de supplément ou de poudre, et il est facile d'ajouter à votre routine quotidienne en les mélangeant simplement avec votre boisson préférée.