El óxido nítrico podría sonar como un estimulante artificial aterrador. Pero en realidad es un compuesto natural, los humanos crean óxido nítrico de forma natural en sus cuerpos, y es necesario para varios aspectos de la salud diaria.
La producción de óxido nítrico participa en el sistema inmunológico, el sistema nervioso, así como en la salud cardíaca, la salud cerebral y el rendimiento físico.
La razón principal es cómo la vía del óxido nítrico mejora la vasodilatación endotelial - la dilatación de los vasos sanguíneos - ayudando a que el sistema cardiovascular mejore el flujo sanguíneo libremente por todo el cuerpo humano.
Con una circulación adecuada, puedes suministrar oxígeno y nutrientes de manera más efectiva a varias partes del cuerpo. Así que, el óxido nítrico es, en cierto sentido, una molécula señalizadora que participa en casi todos los órganos de tu cuerpo.
Esto es increíblemente importante para tu salud - niveles bajos de óxido nítrico, o no tener suficiente óxido nítrico se ha relacionado con varias condiciones de salud, incluyendo hipertensión, enfermedades cardíacas, y diabetes.
Hay muchas formas de estimular la producción de óxido nítrico en el cuerpo. En este artículo, cubriremos 6 de las maneras más destacadas para aumentar naturalmente la producción de óxido nítrico.
6 maneras de aumentar el óxido nítrico de forma natural
Hay varias formas de aumentar de manera segura y natural la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Ya sea que quieras mejorar tu salud y bienestar general, bajar la presión arterial, o aumentar la circulación para lograr un bombeo antes de entrenar, querrás prestar atención.
Vamos a profundizar un poco más en algunas estrategias naturales para aumentar el óxido nítrico.
1 - Come alimentos altos en nitratos (particularmente verduras)
Muchos alimentos contienen nitratos dietéticos, que el cuerpo puede convertir en óxido nítrico con la ayuda de la enzima sintasa de óxido nítrico.
Así, consumir estas fuentes alimenticias altas en nitratos dietéticos ayudará a tu cuerpo a mantener niveles más altos de óxido nítrico, por encima de lo que normalmente produces.
Sin embargo, hay una advertencia. Los nitratos son técnicamente radicales libres, y los nitratos de sodio de algunas fuentes, como los conservantes y las carnes procesadas, pueden formar compuestos dañinos que podrían causar cáncer.
El truco es aumentar los niveles de nitratos en la sangre con los alimentos adecuados, que contienen vitaminas y nutrientes adicionales que evitan que los nitratos se conviertan en algo dañino. Por eso, la mejor manera de obtener nitratos dietéticos es a través de las verduras.
Muchas verduras, como el apio, la remolacha y la espinaca, son ricas en nitratos dietéticos. Estas verduras también son ricas en antioxidantes como la vitamina C, que previenen que los nitratos dañen el cuerpo.
2 - Obtén suficientes antioxidantes
Los antioxidantes son importantes para la producción de óxido nítrico por múltiples razones.
Como acabamos de mencionar, los antioxidantes contrarrestan los radicales libres y evitan que los nitratos se conviertan en compuestos dañinos que causan cáncer.
Los antioxidantes también ayudan a prevenir la descomposición del óxido nítrico en el torrente sanguíneo. Cuanto más rápido se descompone, más necesita tu cuerpo producir óxido nítrico para mantener niveles saludables.
Por eso es una gran idea combinar verduras con alto contenido dietético de nitratos con alimentos y suplementos ricos en antioxidantes. Algunos antioxidantes comunes son las vitaminas C y E, glutatión, polifenoles y resveratrol.
Junto con los suplementos antioxidantes, hay muchas fuentes alimenticias de donde puedes obtener antioxidantes. Algunas de las mejores incluyen verduras de hoja verde, brócoli, zanahorias, remolacha, bayas, frijoles, café y té.
3 - Ejercicio
Además de aumentar la ingesta dietética de nitratos, los adultos sanos también pueden incrementar los niveles de óxido nítrico con la ayuda del ejercicio.
El óxido nítrico puede ayudar al rendimiento durante el ejercicio. Pero los beneficios en realidad son mutuos. El ejercicio también puede ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico en la sangre, lo que dilata los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo y mejorando el rendimiento físico. ¿No te hace latir el corazón más rápido?
Los estudios han demostrado que el ejercicio de intensidad moderada, realizado a largo plazo, puede ser beneficioso para la salud del corazón y aumentar la producción de óxido nítrico.
El ejercicio mejora el crecimiento muscular y mantiene vasos sanguíneos y células endoteliales saludables, que son responsables de la capacidad del cuerpo para crear óxido nítrico.
Esto puede deberse al aumento del flujo sanguíneo saludable que obtienes con el ejercicio, así como al hecho de que el ejercicio aumenta la actividad antioxidante, que como ya hemos establecido, tiene efectos positivos en los niveles de óxido nítrico , lo que ayuda a mitigar los riesgos de enfermedades cardiovasculares.
4 - Toma suplementos que aumenten el óxido nítrico
Los suplementos dietéticos también pueden ayudar a aumentar tus niveles de óxido nítrico. Estos suplementos no proporcionan óxido nítrico directamente, sino que aumentan ciertos compuestos de aminoácidos que ayudan a la capacidad natural del cuerpo para producir más óxido nítrico.
Dos de estos compuestos son L-arginina (o simplemente arginina) y L-citrulina; ambos son aminoácidos que participan en la producción de óxido nítrico con la ayuda de la enzima sintasa de óxido nítrico.
Un compuesto, Nitrosigine, promueve el proceso de unión entre arginina y silicato para aumentar la actividad de la sintasa de óxido nítrico.
Suplementos como un pre entrenamiento sin estimulantes contienen Nitrosigine arginina silicato, L-citrulina malato y otros ingredientes limpios que mejoran la circulación como el turba antigua para aumentar los niveles de óxido nítrico para mejorar el flujo sanguíneo, la energía y el enfoque.
5 - Usa el enjuague bucal con menos frecuencia
Curiosamente, el enjuague bucal puede en realidad llevar a una menor producción de óxido nítrico en el cuerpo.
El enjuague bucal está diseñado para eliminar bacterias en la boca, pero eso también incluye ciertas formas de bacterias beneficiosas, que el cuerpo necesita para producir óxido nítrico.
Estas bacterias, o microbios orales, son eliminadas durante aproximadamente 12 horas después de usar enjuague bucal. Los estudios han demostrado que esto puede llevar a un mayor riesgo de diabetes, debido al efecto sobre los niveles de óxido nítrico y su producción.
No ignores la higiene bucal, pero ten en cuenta que usar enjuague bucal más de una vez al día puede no ser lo mejor para tu salud.
6 - Sauna
Finalmente, uno de los muchos beneficios para la salud de las saunas es el aumento del óxido nítrico.
Un estudio mostró que el uso regular de la sauna finlandesa produjo aumentos en los niveles de óxido nítrico.
La razón probablemente sea que, al igual que los antioxidantes dietéticos, el uso de la sauna puede ayudar a combatir los radicales libres y reducir la velocidad a la que el óxido nítrico se descompone en tu cuerpo.
¿Qué alimentos aumentan más el óxido nítrico?
La mejor manera de aumentar el óxido nítrico es a través de elecciones dietéticas saludables. Como mencionamos antes, puedes obtener nitratos que mejoran el óxido nítrico de fuentes animales, pero las fuentes más saludables son las verduras, frutas y hortalizas.
Come más alimentos que aumenten el óxido nítrico, como aquellos con una combinación de nitratos y vitaminas antioxidantes.
Aquí hay algunos alimentos (y bebidas) que ayudan a aumentar el óxido nítrico:
- Remolacha
- Espinaca
- Col rizada
- Brócoli
- Ajo
- Vísceras
- Pescado graso
- Frutas cítricas
- Bayas
- Granada
- Nueces y semillas
- Chocolate oscuro
- Vino tinto
- Té verde/negro
¿Es bueno el óxido nítrico antes del entrenamiento?
Junto con la salud cardiovascular general, el óxido nítrico puede ayudar a mejorar el rendimiento en el ejercicio.
Tener niveles altos de óxido nítrico puede ser beneficioso antes del entrenamiento, en términos de aumentar tu capacidad de rendimiento. El efecto vasodilatador que proporciona es el mismo “bombeo” que obtienes de muchos suplementos pre-entrenamiento, que aumenta la circulación y la entrega de oxígeno a los músculos.
Por eso suplementos como Stim Free Naked Energy usan ingredientes que aumentan el óxido nítrico. Estos ayudan a mejorar el flujo sanguíneo antes de tu entrenamiento, dándote un bombeo extra y más energía.
Resumiendo
Puede que no estés consciente del óxido nítrico y de lo beneficioso que es para el cuerpo. Muchas condiciones de salud relacionadas con la mala circulación y la salud cardiovascular están vinculadas a niveles bajos de óxido nítrico.
Combina eso con los beneficios que el óxido nítrico tiene para el rendimiento en el ejercicio, y hay más que suficiente razón para que te enfoques en aumentar tus niveles.
Por supuesto, quieres aumentar el óxido nítrico de forma natural y sin incrementar los radicales libres dañinos en el cuerpo. Para lograrlo, sigue los consejos que compartimos en este artículo.
Come muchas verduras ricas en nitratos y alimentos que contienen antioxidantes. Intenta usar la sauna regularmente, hacer ejercicio y tomar un suplemento dietético, que proporciona los bloques de construcción que ayudan al cuerpo a producir más óxido nítrico.