Pongamos la escena: Estás cómodo en tu lugar favorito del sofá, listo para maratonear la nueva serie que tu amigo ha estado recomendando en Netflix. A los pocos minutos de empezar, comienzas a antojarte un snack.
¿Qué tiene ver la televisión que nos hace querer picar? Algunos dicen que es la falta de atención que viene con el maratón de series, mientras que otros culpan a un hábito.
De cualquier manera, los snacks pueden colarse fácilmente y afectar seriamente tus objetivos de fitness. Es muy fácil que solo una o dos horas de picar sin pensar descarrilen tus metas de calorías y macronutrientes.
La próxima vez que enciendas tu cuenta de Netflix, satisface tus antojos con uno de estos snacks saludables para Netflix.
1. Palomitas caseras
Hay una razón por la que las palomitas son el snack clásico del cine. Son crujientes y perfectas para picar sin pensar.
Las palomitas tradicionales de cine están cubiertas de mantequilla y sal, pero en realidad son uno de los snacks más saludables que puedes encontrar si las preparas de la manera correcta.
Las palomitas son técnicamente un grano entero. Son bajas en calorías (31 calorías por taza de palomitas naturales hechas al aire) y una excelente fuente de fibra.
Para hacer palomitas saludables, usa una máquina de aire o cocina los granos en la estufa con un poco de aceite de oliva o de coco y sal.
2. Verduras con hummus
Si las papas fritas con dip son tu snack favorito para Netflix, prueba en su lugar verduras con hummus. Verduras como zanahorias o pimiento te dan el crujido que deseas, y el hummus aporta sabor extra.
El tradicional se hace con garbanzos, que son una gran fuente de fibra y proteína. Una porción de ¼ de taza te aporta 100 calorías, 5 gramos de proteína y 4 gramos de fibra.
Si el hummus no es lo tuyo, prueba cambiarlo por guacamole.
3. Parfait de yogur griego
Si te gusta sentarte con un gran tazón de helado mientras ves la televisión, prueba cambiarlo por yogur griego. No solo una porción de yogur griego tiene menos calorías y carbohidratos que la mayoría de los helados, sino que también te aporta un impulso de proteína y probióticos beneficiosos para el intestino.
Una porción de ¾ de taza de yogur griego natural contiene 15 gramos de proteína.
Puedes hacer tu yogur un poco más divertido con toppings como nueces trituradas, bayas, semillas o algunas chispas.
4. Garbanzos asados
Este snack saludable para Netflix requiere un poco más de preparación y tiempo, pero vale la pena. Los garbanzos asados son perfectos para quienes disfrutan sentarse frente al televisor con una bolsa de papas.
Los garbanzos asados son igual de crujientes y sabrosos, pero también llenos de nutrientes. Una taza de garbanzos
Para hacerlos, solo tienes que enjuagar y secar garbanzos enlatados, mezclarlos con aceite, sazonar y asar. Aquí tienes una receta fácil para probar.
Prueba algunas de estas opciones de sabor, y puede que nunca vuelvas a anhelar las papas fritas normales:
- Ajo con parmesano
- Taco
- Azúcar con canela
- Chile con lima
- Curry
Cuando no estés comiendo estos directamente del sartén, puedes añadirlos a ensaladas para darles más crujido y sabor.
5. Nachos de manzana
No tienes que renunciar a los nachos para cumplir tus objetivos de fitness. Esta variación dulce de nachos es tan deliciosa como atractiva a la vista. Añade algo de nutrición extra que es fácil para tus macros, y podría convertirse en tu nuevo snack favorito para Netflix.
Solo tienes que cortar una manzana y añadir algunos toppings. Nos gusta rociar la manzana con mantequilla de maní o almendra derretida y luego espolvorear toppings como:
- Nibs de cacao
- Coco rallado
- Semillas de girasol
- Corazones de cáñamo
- Nueces picadas
- Chispas de colores
- Arándanos rojos o azules secos
La mantequilla de nueces, nueces picadas y semillas potenciarán este snack con grasas saludables y proteínas. El coco rallado es otra gran opción para grasas saludables.
Una manzana es suficiente para dos, lo que es perfecto para noches de película en familia o para ver el partido con amigos.
Vamos a picar
Comer sin pensar es un hábito que puede descarrilar seriamente tu dieta saludable. También es un hábito bastante difícil de romper. Sin embargo, disfrutar de una noche de película o ver el partido no tiene que significar problemas para tus objetivos de fitness.
Si planificas con anticipación y piensas fuera de la caja de los snacks, puedes relajarte y disfrutar sin culpa. Estas ideas de snacks saludables para Netflix se ajustarán fácilmente a tus macros y satisfarán tus antojos.