Stellen Sie sich die Szene vor: Sie sitzen bequem an Ihrem Lieblingsplatz auf der Couch, bereit, die neue Serie zu schauen, von der Ihr Freund bei Netflix schwärmt. Nach ein paar Minuten der Sendung bekommen Sie Lust auf einen Snack.
Was ist es am Fernsehen, das uns zum Snacken verleitet? Manche sagen, es ist die Gedankenlosigkeit beim Binge-Watching, andere meinen, es sei eine Gewohnheit.
So oder so, Snacks können Ihre Fitnessziele schnell sabotieren. Es ist viel zu einfach, dass nur ein oder zwei Stunden gedankenloses Snacken Ihre Kalorien- und Makroziele durcheinanderbringen.
Das nächste Mal, wenn Sie Ihr Netflix-Konto starten, stillen Sie Ihren Snack-Hunger mit einem dieser gesunden Netflix-Snacks.
1. DIY Popcorn
Es gibt einen Grund, warum Popcorn der klassische Kino-Snack ist. Es ist knusprig und perfekt zum gedankenlosen Knabbern.
Traditionelles Kino-Popcorn ist mit Butter und Salz überzogen, aber Popcorn ist tatsächlich einer der gesündesten Snacks, wenn man es richtig zubereitet.
Popcorn ist technisch gesehen ein Vollkornprodukt. Es ist kalorienarm (31 Kalorien pro Tasse luftgepopptes Popcorn ohne Zusätze) und eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle.
Um gesunden Popcorn zuzubereiten, verwenden Sie einen Luft-Popcorn-Maker oder kochen Sie die Körner auf dem Herd mit etwas Oliven- oder Kokosöl und Salz.
2. Gemüse und Hummus
Wenn Chips und Dip Ihr bevorzugter Netflix-Snack sind, probieren Sie stattdessen Gemüse und Hummus. Gemüse wie Karotten oder Paprika gibt Ihnen den gewünschten Crunch, und der Hummus sorgt für zusätzlichen Geschmack.
Traditioneller Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt, die eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Protein sind. Eine Portion von ¼ Tasse liefert 100 Kalorien, 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe.
Wenn Hummus nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie stattdessen Guacamole.
3. Griechischer Joghurt Parfait
Wenn Sie gerne mit einer riesigen Schüssel Eiscreme vor dem Fernseher sitzen, versuchen Sie stattdessen griechischen Joghurt. Eine Portion griechischer Joghurt hat nicht nur weniger Kalorien und Kohlenhydrate als die meisten Eissorten, sondern liefert auch eine Portion Protein und darmfreundliche Probiotika.
Eine Portion von ¾ Tasse Naturgriechischer Joghurt enthält 15 Gramm Protein.
Sie können Ihren Joghurt mit Toppings wie zerdrückten Nüssen, Beeren, Samen oder ein paar Streuseln etwas interessanter machen.
4. Geröstete Kichererbsen
Dieser gesunde Netflix-Snack erfordert etwas mehr Vorbereitung und Zeit, aber es lohnt sich. Geröstete Kichererbsen sind perfekt für alle, die gerne mit einer Tüte Chips vor dem Fernseher sitzen.
Geröstete Kichererbsen sind genauso knusprig und geschmackvoll, aber auch nährstoffreich. Eine Tasse Kichererbsen
Um diese zuzubereiten, müssen Sie nur Kichererbsen aus der Dose abspülen und trocknen, mit Öl vermengen, würzen und rösten. Hier ist ein einfaches Rezept zum Ausprobieren.
Probieren Sie einige dieser Geschmacksrichtungen aus, und Sie werden vielleicht nie wieder normale Chips vermissen:
- Parmesan-Knoblauch
- Taco
- Zimt und Zucker
- Chili-Limette
- Curry
Wenn Sie diese nicht direkt aus der Pfanne snacken, können Sie sie auch zu Salaten für extra Crunch und Geschmack hinzufügen.
5. Apfel-Nachos
Sie müssen nicht auf Nachos verzichten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Diese süße Nacho-Variante ist genauso lecker wie schön anzusehen. Mit zusätzlicher, makrofreundlicher Ernährung könnte dies Ihr neuer Lieblings-Netflix-Snack werden.
Alles, was Sie tun müssen, ist einen Apfel zu schneiden und einige Toppings hinzuzufügen. Wir mögen es, den Apfel mit geschmolzener Erdnuss- oder Mandelbutter zu beträufeln und dann Toppings wie diese darüber zu streuen:
- Kakaonibs
- Geraspelte Kokosnuss
- Sonnenblumenkerne
- Hanfsamen
- Gehackte Nüsse
- Streusel
- Getrocknete Cranberries oder Blaubeeren
Nussbutter, gehackte Nüsse und Samen geben diesem Snack gesunde Fette und Protein. Geraspelte Kokosnuss ist eine weitere tolle Option für gesunde Fette.
Ein Apfel reicht für zwei, was perfekt für Familien-Filmabende oder das Spiel mit Freunden ist.
Lass uns snacken
Gedankenloses Snacken ist eine Gewohnheit, die Ihre gesunde Ernährung ernsthaft durcheinanderbringen kann. Es ist auch eine ziemlich schwierige Gewohnheit, abzulegen. Aber einen Filmabend zu genießen oder das Spiel zu schauen, muss nicht Ihre Fitnessziele gefährden.
Wenn Sie vorausplanen und beim Snacken kreativ denken, können Sie entspannt und ohne schlechtes Gewissen snacken. Diese gesunden Netflix-Snack-Ideen passen problemlos zu Ihren Makros und stillen Ihre Gelüste.