Weight Gainer Supplements sind eine interessante Untergruppe im Bereich der Proteinpulver.
Oberflächlich betrachtet sollte es ziemlich einfach sein: Wenn Sie zunehmen möchten, brauchen Sie doch nur etwas, das Ihnen jede Menge Kalorien liefert, oder?
Nicht ganz, nein. Die Dinge sind nur etwas komplizierter. Oder zumindest sollten sie es sein.
Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für Ihre Ziele auswählen.
Hochwertiges, vollständiges Protein
Wenn du zunehmen willst, ist es wichtig, dass du die richtige Menge an Gewicht aufbaust – nämlich Muskeln. Dafür benötigst du reichlich vollwertige Proteine.
Das bedeutet, dass deine Proteinquelle alle essentiellen Aminosäuren enthalten muss, die dein Körper nicht selbst synthetisieren kann. Wenn dein Protein auch die nicht-essentiellen Aminosäuren enthält, ist das umso besser.
Natürlich ist es wichtig, dass Sie trainieren, um Ihrem Körper den nötigen Anreiz zu geben, das Protein richtig zu verwerten.
Ohne die mikroskopischen Risse in den Muskeln, die durch das Training entstehen, erkennt Ihr Körper nicht, dass das Protein irgendwo benötigt wird, und es wird einfach als Fett gespeichert. Und das wollen wir nicht.
Mehrere Proteinquellen
Proteine weisen nicht nur leicht unterschiedliche Nährwertprofile auf, sondern wirken in Ihrem Körper auch unterschiedlich.
Interessanterweise bilden die beiden Milchproteine – Kasein und Molke – in dieser Hinsicht ein perfektes Team.
Molke wird schnell absorbiert und gibt deinem Körper genau das, was er im Moment braucht. Kasein hingegen neigt dazu, zu gerinnen und im Magen einen großen Proteinballen zu bilden, der über mehrere Stunden hinweg langsam Nährstoffe freisetzt.
Durch die Kombination dieser beiden Proteinquellen können Sie sicher sein, dass Ihr Körper immer über ausreichend Energie verfügt.
Langsame Kohlenhydrate
Obwohl Kohlenhydrate häufig aufgenommen werden, ist dieser Makronährstoff die primäre Energiequelle Ihres Körpers und für die Unterstützung hochwertiger Trainingseinheiten von entscheidender Bedeutung.
Vollkornbrot und -nudeln helfen Ihnen außerdem, an Gewicht zuzulegen, da sie den Insulinspiegel erhöhen. Dieses Hormon wiederum sorgt dafür, dass das gesamte Protein in Ihre Muskeln gelangt und richtig aufgenommen wird.
Kalorien und Geschmack
Wenn Sie zunehmen möchten, ist es natürlich wichtig, dass Ihr Weight-Gainer-Präparat viele Kalorien enthält.
Wichtig ist auch, dass das Nahrungsergänzungsmittel leicht verdaulich ist und gut schmeckt; du wirst reichlich davon essen. Das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für dich ist also eines, das du auch wirklich einnimmst.
Nichts anderes
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist berüchtigt für die Verwendung unnötiger Inhaltsstoffe und potenziell schädlicher Zusatzstoffe. Vermeiden Sie dies so gut es geht.
Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme, das ausschließlich hochwertiges Protein aus verschiedenen Quellen und langsame Kohlenhydrate enthält. Wenn die Zutatenliste künstliche Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthält, lassen Sie diese weg.
Mehrere dieser Zusatzstoffe werden mit allen möglichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Verhaltensstörungen und bestimmte Krebsarten.
Es ist auch erwähnenswert, dass künstliche Süßstoffe nachweislich die Bakterien im Darm so verändern, dass die Bildung von Körperfett gefördert wird. Und das ist schlecht.