Du bist dir nicht sicher, ob du genügend Protein für optimale Energie und Leistung zu dir nimmst?
1. Du hast einen vollen Terminkalender
Sofern du nicht gerade Lebensmittel vorbereitest, sind die meisten von uns mit Arbeit, Familie, Hobbys und Sozialleben zu beschäftigt, um drei proteinreiche Mahlzeiten am Tag zuzubereiten.
Am Ende eines langen Tages kann es schwierig sein, regelmäßig proteinreiche Mahlzeiten einzukaufen und zuzubereiten. Zusätzliche 20 g hochwertiges Protein können den täglichen Bedarf erheblich decken.
2. Du befolgst eine neue Diät
Wenn du vor Kurzem auf eine neue Ernährung oder Lebensweise umgestiegen bist (egal ob Keto, intermittierendes Fasten, eine pflanzliche Ernährung oder etwas anderes), gibt es zu Beginn eine Anpassungsphase, in der es wahrscheinlicher ist, dass dein Proteinbedarf nicht deinen Zielvorgaben entspricht.
3. Du isst zu viele Kohlenhydrate oder Fette
Man überschätzt leicht seine Proteinzufuhr und geht davon aus, täglich ausreichend zu essen. Wenn man aber nur grob schätzt und nicht verfolgt, wie viel Protein man isst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man nicht genug isst, insbesondere wenn man versucht, Muskelmasse aufzubauen.
4. Deine Makros sind aus dem Gleichgewicht
Eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist für die meisten Menschen gut geeignet. Wenn du jedoch zu viele Kohlenhydrate oder Fette isst, deckst du deinen täglichen Kalorienbedarf und stillst deinen Appetit, bevor du genügend Proteine zu dir nehmen kannst.
5. Du weißt nicht, wie viel Protein du benötigst
Du weißt, dass du „genügend“ Protein zu dir nehmen solltest. Aber wie viel ist genug? Der Proteinbedarf variiert von Person zu Person und hängt von Gewicht, Aktivitätsniveau, Körperzusammensetzungszielen und anderen Faktoren ab.
