Jeder möchte gesundes, dichtes Haar. So sehr, dass wir bereit sind, alles dafür zu tun. Von Nahrungsergänzungsmitteln bis zu Haarseren gibt es eine Vielzahl von Produkten, die langes, üppiges Haar versprechen.
Welches dieser Produkte wird durch wissenschaftliche Forschung unterstützt? Sind diese Produkte tatsächlich Ihre Zeit und Ihr Geld wert? Eines der am häufigsten beworbenen Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum ist Kollagen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Kollagenpräparate das Haarwachstum fördern können.
Die Rolle von Kollagen im Haar
Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Haarwachstums. Der Körper synthetisiert sein eigenes Kollagen aus Aminosäuren, aber ab Mitte zwanzig beginnt die Kollagenproduktion zu verlangsamen. Dies nimmt mit dem Alter weiter ab.
Haar besteht hauptsächlich aus einem Protein namens KeratinIhr Körper synthetisiert Keratin selbst aus anderen über die Nahrung aufgenommenen Substanzen. Protein und Kollagen enthalten die Aminosäuren, die zum Aufbau von Keratin verwendet werden. Wenn Sie Kollagen und andere Proteine zu sich nehmen, werden diese in Aminosäuren zerlegt. Der Körper verwendet dann die Aminosäuren, um Keratin zu bilden und Haare wachsen zu lassen.
Die Dermis ist eine dicke Hautschicht unter der Epidermis. Die Dermis enthält Blutkapillaren, Nervenenden, Schweißdrüsen, Haarfollikelund andere Strukturen. Kollagen ist der Hauptbestandteil der Dermis.
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Kollagen wird benötigt, um die Dermis und die Kopfhaut an der Wurzel des Haarfollikels aufzubauen und zu reparieren. Die natürliche Abnahme der Kollagenproduktion im Körper kann die Gesundheit der Kopfhaut beeinträchtigen und mit dem Alter den Haarausfall verstärken.
Ist Kollagen gut für das Haarwachstum?
Einige Forschung und anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate gut für das Haarwachstum sein können. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt, einige Studien unterstützen die Verwendung von Kollagen für Haarwachstum, während andere nicht schlüssig.
Gründe, warum Kollagen gut für Haare sein könnte
Wenn Sie Kollagenpräparate oder andere Proteine, verdaut und zerlegt Ihr Körper sie in Aminosäuren. Die Aminosäuren werden dann verwendet, um andere Substanzen und Proteine im Körper herzustellen.
Kollagen besteht hauptsächlich aus 3 nicht-essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin. Prolin ist die primäre Aminosäure in Keratin. Die Einnahme von Kollagen, das reich an Prolin ist, kann dem Körper die Bausteine liefern, die er zur Haarbildung benötigt.
Es gibt Hinweise darauf, dass Haarfollikel beschädigt werden können durch oxidativer Stress. Kollagen gilt als antioxidativ und könnte Haarschäden verhindern, indem es freie Radikale neutralisiert, aber es sind weitere Forschungen nötig, um dies zu bestätigen.
Hohe oxidative Belastung kann auch Ergrauen. Da Kollagen möglicherweise Antioxidans Eigenschaften, glauben Wissenschaftler, dass es freie Radikale bekämpfen könnte, Zellschäden und vorzeitiges Ergrauen verhindern kann.
Kollagen schützt auch die Hautschicht, in der sich die Haarwurzeln befinden, weshalb Befürworter der Kollagen-Supplementierung glauben, dass es altersbedingtem Haarausfall und Ausdünnung entgegenwirken könnte. Leider gibt es keine ausreichenden Forschungen, die diese Behauptungen stützen.
Verdickt Kollagen das Haar?
Es ist möglich, dass Kollagen hilft, den Haarschaft zu stärken, was Haarbruch verhindern und zu stärkerem, dichterem Haar führen könnte. Die Einnahme von Kollagen kann die Gesundheit von Kopfhaut und Haar verbessern, aber es gibt keine starken Belege dafür, dass die Einnahme von Kollagen bei jedem zu dichterem Haarwachstum führt.
Stoppt Kollagen Haarausfall oder Ausdünnung?
Haarausfall und Haarausdünnung stehen oft im Zusammenhang mit Genetik, hormonellen Veränderungen, medizinischen Bedingungen oder sind Teil des normalen Alterungsprozesses. Die Kollagenproduktion des Körpers nimmt mit dem Alter ab, was sich negativ auf die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel auswirken kann.
Kollagenpräparate können helfen Haarausfall vorbeugen oder Ausdünnung, bevor sie beginnt. Ein Studie von 2016 fanden eine Verbindung zwischen altersbedingtem Haarausfall und dem Abbau von Kollagen. Es ist möglich, dass der Verzehr von kollagenreichen Lebensmitteln und Kollagenpräparaten die natürliche Kollagenproduktion des Körpers steigern könnte. Dies könnte die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel verbessern und Haarausfall vorbeugen.
Welcher Kollagentyp ist am besten für das Haar?
Typ-1-Kollagen, das sowohl in Rinder- als auch in Meereskollagen vorkommt, scheint am besten für das Haarwachstum zu sein. Rinderkollagen wird vom Körper leicht aufgenommen und ist die Kollagenform, die der im Menschen am nächsten kommt.
Wie kann man Kollagen auf natürliche Weise erhöhen?
Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die körpereigene Kollagenproduktion auf natürliche Weise zu steigern.
Kollagenreiche Lebensmittel
Tierische Proteine sind eine hervorragende Quelle für diätetisches Kollagen. Lebensmittel mit hohem Kollagengehalt sind Knochenbrühe, Huhn, Fisch und Schalentiere sowie Eiweiß. Es gibt auch Lebensmittel, die Sie essen können, um die körpereigene Kollagenproduktion anzukurbeln.
Vitamin C wird für die Produktion von Prokollagen benötigt, dem Vorläufer von Kollagen im Körper. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind (Zitrusfrüchte, Beeren, tropische Früchte, Tomaten und Paprika), kann auch dazu beitragen, die Kollagenwerte im Körper zu erhöhen.
Lebensgewohnheiten
Bestimmte Lebensgewohnheiten können die Kollagenproduktion vorzeitig verringern und den Alterungsprozess beschleunigen. Um optimale Kollagenwerte zu erhalten, vermeiden Sie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum, chronischen Stress, übermäßige Sonnenexposition und schlechte Schlafgewohnheiten.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf 1-3 Getränke pro Woche. Menschen, die ihren Alkoholkonsum einschränken, sehen nicht nur jünger aus, sondern haben auch ein geringeres Risiko für Krebs und andere gesundheitliche Komplikationen.
Chronisch hohe Cortisolwerte können die Kollagenproduktion verringern. Finden Sie eine Methode, um Stress in Ihrem Leben zu bewältigen, wie Meditation, Therapie oder Tagebuchschreiben.
Begrenzen Sie die Zeit in direktem Sonnenlicht und vergessen Sie nicht, Sonnenschutz zu verwenden.
Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, eine abendliche Routine einzuführen, um Körper und Geist auf erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Was zu vermeiden ist
Um sicherzustellen, dass Ihr Haar gesund und voll aussieht, begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und gesättigtem Fettgehalt. Reduzieren Sie Snacks und verarbeitete Fleischwaren. Füllen Sie Ihre Ernährung mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln, um jung und gesund auszusehen.
Nahrungsergänzungsmittel
Kollagenpräparate versorgen Ihren Körper mit wichtigen Aminosäuren, die zur Herstellung von Kollagen verwendet werden. Die Erhöhung der Versorgung mit diesen Aminosäuren durch die Einnahme von Kollagenpräparaten kann helfen, die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers zu steigern.
Sollte ich ein Kollagenpräparat für mein Haar einnehmen?
Es ist noch unklar, ob Kollagenpräparate tatsächlich das Haarwachstum fördern. Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Gesundheit der Haare verbessern, Haarausfall verhindern und das Haarwachstum fördern kann. Andere Studien zeigten jedoch wenig beeindruckende Ergebnisse beim Haarwachstum durch Kollagenergänzung.
Wenn Kollagen verdaut wird, egal ob aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, wird es in Aminosäuren zerlegt. Es gelangt als Kollagen in den Körper, bleibt aber nicht intakt. Wenn die Fähigkeit des Körpers, Kollagen natürlich zu produzieren, mit dem Alter abnimmt, ermöglicht die Zufuhr von mehr Aminosäuren tatsächlich eine höhere Kollagenproduktion? Diese Frage ist wissenschaftlich noch unbeantwortet.
Wenn Sie damit einverstanden sind, dass es keine Garantie für Haarwachstum gibt, wenn Sie Kollagen ergänzen, schadet es nicht, es auszuprobieren. Sie sollten sicherstellen, dass alle Ihre anderen Lebensgewohnheiten stimmen (Ernährung, Schlaf, Stress, Alkoholkonsum, Sonnenexposition), bevor Sie Geld für ein Kollagenpräparat ausgeben, da es schlechte Lebensgewohnheiten, die zu vorzeitiger Hautalterung beitragen, nicht ausgleichen kann.