Stickstoffmonoxid klingt vielleicht wie ein beängstigendes künstliches Stimulans. Aber es ist tatsächlich eine natürliche Verbindung, die der Mensch von Natur aus in seinem Körper produziert, und sie ist für viele Aspekte der täglichen Gesundheit notwendig.
Die Produktion von Stickstoffmonoxid spielt eine Rolle im Immunsystem, Nervensystem sowie bei der Herzgesundheit, Gehirngesundheit und sportlichen Leistung.
Der Hauptgrund dafür ist, wie der Stickstoffmonoxid-Weg die endotheliale Vasodilatation – die Erweiterung der Blutgefäße – verbessert und so das Herz-Kreislauf-System unterstützt, den Blutfluss im menschlichen Körper freier zirkulieren zu lassen.
Mit einer guten Durchblutung können Sie Sauerstoff und Nährstoffe effektiver an verschiedene Körperstellen liefern. Stickstoffmonoxid ist also gewissermaßen ein Signalmolekül, das in fast jedem Organ Ihres Körpers eine Rolle spielt.
Das ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit – niedrige Stickstoffmonoxidwerte oder ein Mangel daran wurden mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Stickstoffmonoxidproduktion im Körper zu steigern. In diesem Artikel behandeln wir 6 der wichtigsten Methoden, um die Stickstoffmonoxidproduktion auf natürliche Weise zu erhöhen.
6 Wege, Stickstoffmonoxid natürlich zu erhöhen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Stickstoffmonoxidproduktion im Körper sicher und natürlich zu erhöhen. Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, den Blutdruck senken oder die Durchblutung für einen Pump vor dem Training steigern möchten, Sie sollten darauf achten.
Lassen Sie uns etwas tiefer in einige natürliche Strategien zur Steigerung von Stickstoffmonoxid eintauchen.
1 - Essen Sie nitrathaltige Lebensmittel (insbesondere Gemüse)
Viele Lebensmittel enthalten diätetische Nitrate, die der Körper mit Hilfe des Enzyms Stickstoffmonoxidsynthase in Stickstoffmonoxid umwandeln kann.
Das Essen dieser nitrateicheren Lebensmittelquellen hilft Ihrem Körper, höhere Stickstoffmonoxidwerte aufrechtzuerhalten, als Sie normalerweise produzieren.
Es gibt jedoch einen Vorbehalt. Nitrate sind technisch gesehen freie Radikale, und Natriumnitrate aus einigen Quellen – wie Konservierungsmitteln und verarbeiteten Fleischprodukten – können schädliche Verbindungen bilden, die möglicherweise Krebs verursachen.
Der Trick besteht darin, die Nitratspiegel im Blut durch die richtigen Lebensmittel zu erhöhen, die zusätzliche Vitamine und Nährstoffe enthalten, die verhindern, dass Nitrate sich in schädliche Stoffe verwandeln. Die beste Quelle für Nitrate in der Ernährung sind also Gemüse.
Viele Gemüsesorten, wie Sellerie, Rote Bete und Spinat, sind reich an Nitraten in der Ernährung. Diese Gemüsesorten enthalten auch viele Antioxidantien wie Vitamin C, die verhindern, dass Nitrate dem Körper schaden.
2 - Genügend Antioxidantien aufnehmen
Antioxidantien sind aus mehreren Gründen wichtig für die Produktion von Stickstoffmonoxid.
Wie wir gerade erwähnt haben, wirken Antioxidantien freien Radikalen entgegen und verhindern, dass Nitrate zu schädlichen Verbindungen werden, die Krebs verursachen.
Antioxidantien helfen auch, den Abbau von Stickstoffmonoxid im Blutkreislauf zu verhindern. Je schneller es abgebaut wird, desto mehr muss dein Körper Stickstoffmonoxid produzieren, um gesunde Werte aufrechtzuerhalten.
Es ist also eine großartige Idee, nitrate-reiche Gemüsesorten mit Lebensmitteln und Ergänzungen zu kombinieren, die reich an Antioxidantien sind. Einige gängige Antioxidantien sind die Vitamine C und E, Glutathion, Polyphenole und Resveratrol.
Neben Antioxidantien-Ergänzungen gibt es viele Lebensmittelquellen, aus denen du Antioxidantien beziehen kannst. Einige der besten sind Blattgemüse, Brokkoli, Karotten, Rote Bete, Beeren, Bohnen sowie Kaffee und Tee.
3 - Bewegung
Abgesehen davon, die Aufnahme von Nitraten über die Ernährung zu erhöhen, können gesunde Erwachsene auch durch Bewegung die Stickstoffmonoxidspiegel steigern.
Stickstoffmonoxid kann die sportliche Leistung verbessern. Aber die Vorteile wirken tatsächlich in beide Richtungen. Bewegung kann auch helfen, die Stickstoffmonoxidspiegel im Blut zu erhöhen, was die Blutgefäße erweitert, zu einem erhöhten Blutfluss führt und die sportliche Leistung verbessert. Bringt das nicht dein Blut in Wallung?
Studien haben gezeigt, dass mäßig intensive Bewegung, die langfristig durchgeführt wird, vorteilhaft für die Herzgesundheit sein und die Produktion von Stickstoffmonoxid fördern kann.
Bewegung fördert das Muskelwachstum und erhält gesunde Blutgefäße und Endothelzellen, die für die Fähigkeit des Körpers verantwortlich sind, Stickstoffmonoxid zu erzeugen.
Dies kann auf die Zunahme des gesunden Blutflusses zurückzuführen sein, den Sie durch Bewegung erhalten, sowie auf die Tatsache, dass Bewegung die antioxidative Aktivität erhöht, was, wie wir bereits festgestellt haben, positive Auswirkungen auf die Stickstoffmonoxidspiegel hat und hilft, die Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu mindern.
4 - Nehmen Sie Ergänzungen, die Stickstoffmonoxid steigern
Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen, Ihre Stickstoffmonoxidspiegel zu erhöhen. Diese Ergänzungen liefern nicht direkt Stickstoffmonoxid, sondern steigern bestimmte Aminosäure-Verbindungen, die die natürliche Fähigkeit des Körpers unterstützen, mehr Stickstoffmonoxid zu produzieren.
Zwei solche Verbindungen sind L-Arginin (oder einfach Arginin) und L-Citrullin; beide sind Aminosäuren, die eine Rolle bei der Stickstoffmonoxidproduktion mit Hilfe des Enzyms Stickstoffmonoxid-Synthase spielen.
Eine Verbindung, Nitrosigine, fördert den Prozess der Bindung von Arginin und Silikat, um die Stickstoffmonoxid-Synthase-Aktivität zu steigern.
Ergänzungen wie ein stim freies Pre-Workout enthalten Nitrosigine Arginin Silikat, L-Citrullin Malat und andere saubere, die Durchblutung fördernde Inhaltsstoffe wie uralten Torf, um die Stickstoffmonoxid-spiegel für verbesserten Blutfluss, Energie und Fokus zu steigern.
5 - Verwenden Sie Mundwasser seltener
Merkwürdigerweise kann Mundwasser tatsächlich zu weniger Stickstoffmonoxidproduktion im Körper führen.
Mundwasser ist dazu gedacht, Bakterien im Mund abzutöten, aber das schließt auch bestimmte Formen von nützlichen Bakterien ein, die der Körper benötigt, um Stickstoffmonoxid zu produzieren.
Diese Bakterien oder oralen Mikroben werden etwa 12 Stunden nach der Verwendung von Mundwasser abgetötet. Studien haben tatsächlich gezeigt, dass dies zu einem höheren Risiko für Diabetes führen kann, aufgrund der Auswirkungen auf Stickstoffmonoxidspiegel und dessen Produktion.
Ignorieren Sie die Mundhygiene nicht, aber seien Sie sich bewusst, dass die Verwendung von Mundwasser mehr als einmal täglich möglicherweise nicht das Beste für Ihre Gesundheit ist.
6 - Sauna
Schließlich ist eine der vielen gesundheitlichen Vorteile von Saunen eine Erhöhung des Stickstoffmonoxids.
Eine Studie zeigte, dass die regelmäßige Nutzung einer finnischen Sauna zu einem Anstieg der Stickstoffmonoxidwerte führte.
Der Grund liegt wahrscheinlich darin, dass ähnlich wie bei diätetischen Antioxidantien die Saunanutzung helfen kann, freie Radikale zu bekämpfen und die Geschwindigkeit zu verringern, mit der Stickstoffmonoxid im Körper zerfällt.
Welche Lebensmittel erhöhen Stickstoffmonoxid am meisten?
Der beste Weg, Stickstoffmonoxid zu steigern, ist durch gesunde Ernährungsentscheidungen. Wie bereits erwähnt, kannst du Stickstoffmonoxid-steigernde Nitrate aus tierischen Quellen erhalten, aber die gesündesten Quellen sind grünes Blattgemüse, Früchte und Gemüse.
Iss mehr Lebensmittel, die zu einer Erhöhung von Stickstoffmonoxid führen – wie Lebensmittel mit einer Kombination aus Nitraten und antioxidativen Vitaminen.
Hier sind einige Lebensmittel (und Getränke), die helfen, Stickstoffmonoxid zu steigern:
- Rote Bete
- Spinat
- Grünkohl
- Brokkoli
- Knoblauch
- Innereien
- Fettreicher Fisch
- Zitrusfrüchte
- Beeren
- Granatapfel
- Nüsse und Samen
- Dunkle Schokolade
- Rotwein
- Grüner/schwarzer Tee
Ist Stickstoffmonoxid gut vor dem Training?
Neben der allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit kann Stickstoffmonoxid die Trainingsleistung verbessern.
Hohe Stickstoffmonoxidwerte können vor dem Training vorteilhaft sein, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Die gefäßerweiternde Wirkung ist derselbe „Pump“, den du von vielen Pre-Workout-Produkten kennst, der die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht.
Deshalb verwenden Nahrungsergänzungsmittel wie Stim Free Naked Energy Inhaltsstoffe, die Stickstoffmonoxid steigern. Diese helfen, den Blutfluss vor dem Training zu erhöhen, was dir einen zusätzlichen Pump und mehr Energie gibt.
Zusammenfassung
Vielleicht bist du dir Stickstoffmonoxid und dessen Nutzen für den Körper nicht bewusst. Viele Gesundheitsprobleme, die mit schlechter Durchblutung und Herz-Kreislauf-Gesundheit zusammenhängen, sind mit niedrigen Stickstoffmonoxidwerten verbunden.
Kombiniere das mit den Vorteilen, die Stickstoffmonoxid für die Trainingsleistung hat, und es gibt mehr als genug Gründe, dich darauf zu konzentrieren, deine Werte zu steigern.
Natürlich möchtest du Stickstoffmonoxid auf natürliche Weise steigern, ohne dabei schädliche freie Radikale im Körper zu erhöhen. Befolge dazu die Tipps, die wir in diesem Artikel geteilt haben.
Iss viele nitrathaltige Gemüse und Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten. Versuche, regelmäßig die Sauna zu nutzen, dich zu bewegen und ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das Bausteine liefert, die dem Körper helfen, mehr Stickstoffmonoxid zu produzieren.