Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) zählen neben Koffein zu den beliebtesten ergogenen Hilfsmitteln für sportliche Leistungen. Verzweigtkettige Aminosäuren und Koffein können die Energie steigern und die Ausdauer verbessern.
Ein besonderer Vorteil der Einnahme von BCAAs besteht darin, dass sie die Muskelproteinsynthese unterstützen können.
Viele Fitnessbegeisterte fragen, ob es möglich ist, BCAA-Kaffee zu trinken.
Die kurze Antwort lautet: Ja, aber sehen wir uns die besten Vorgehensweisen zum Mischen von BCAA-Pulver in Kaffee an.
Ist es sicher, BCAAs in Kaffee zu mischen?
Es ist völlig unbedenklich und wirksam, BCAAs in Ihren Morgenkaffee zu mischen, solange Sie Koffein vertragen.
Sicherheitsaspekte
Die Kombination von BCAAs und Kaffee ist grundsätzlich unbedenklich.
Koffein ist ein Stimulans und ein übermäßiger Konsum kann Nebenwirkungen wie Nervosität, Herzrasen, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Unruhe und Herzklopfen verursachen.
Schütteln Sie heißen Kaffee mit dem Zusatz nicht, um ein Verschütten zu vermeiden. Vermeiden Sie außerdem die Verwendung eines Mixers mit hoher Geschwindigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.
Minderwertige Nahrungsergänzungsmittel mit Zuckeralkoholen können unter anderem Verdauungsbeschwerden verursachen. Wählen Sie daher ein hochwertiges BCAA-Präparat.
Mögliche Wechselwirkungen zwischen Koffein und BCAAs
Es gibt keine direkten negativen Wechselwirkungen zwischen Koffein und verzweigtkettigen Aminosäuren.
Allerdings kann Koffein den Schlaf beeinträchtigen, deshalb sollten Sie abends auf ein Proteinpulver-Kaffeegetränk verzichten.
Warum Sportler und Fitnessbegeisterte BCAAs und Koffein verwenden
Den Tag mit BCAA-Kaffee zu beginnen, ist für viele Sportler zu einer beliebten Routine geworden.
BCAAs können die Muskelproteinsynthese unterstützen und verbessern. Dabei handelt es sich um den Stoffwechselprozess, bei dem der Körper Aminosäuren aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln in die Skelettmuskulatur einbaut.
Diese speziellen Aminosäuren umgehen die Leber, gelangen direkt in den Blutkreislauf und können sofort als Energiequelle für den Körper genutzt werden.
Die Einnahme von BCAAs reduziert den Muskelabbau, der während und nach Ausdauer- und Krafttraining auftritt. Daher ist der Start in den Tag mit BCAA-Kaffee eine hervorragende Möglichkeit, das Muskelwachstum zu unterstützen und den Muskelabbau zu reduzieren.
Sportler trinken gerne BCAA-Kaffee vor dem Training, da sie dadurch langsamer ermüden und mehr Wiederholungen schaffen. Die Kombination von Koffein mit BCAAs vor dem Training hilft, den Körper wacher zu machen und Müdigkeitsgefühle zu reduzieren.
Beeinflusst Hitze die BCAAs im Kaffee?
Heißen BCAA-Kaffee zu trinken ist effektiv. Ist der Kaffee zu heiß, kann dies die Proteinstruktur beeinträchtigen. Kochende Flüssigkeiten können einen Teil des Proteins denaturieren, was zu einer verminderten Wirksamkeit führen kann.
Solange der Kaffee seinen Siedepunkt unterschreitet, besteht jedoch kein Grund zur Sorge hinsichtlich einer Denaturierung des Proteins.
Vorteile der Mischung von BCAAs mit Kaffee
Die Kombination von BCAAs mit Kaffee bietet mehrere Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile der Zugabe von BCAAs zu Kaffee:
Verbesserte Energie und Konzentration durch Koffein und BCAAs zusammen
Koffein und BCAAs verbessern nachweislich das Energieniveau und die Konzentration, insbesondere bei Ausdauertraining.
Die Kombination von BCAAs mit Kaffee kann diese Vorteile verstärken.
Wenn Sie Kaffee und BCAAs kombinieren, empfiehlt es sich, Ihren Koffeinkonsum täglich zwischen 100 und 200 mg zu halten. Diese tägliche Menge kann Energie, Ausdauer und Ermüdungsresistenz bei längerem Training steigern, ohne die negativen Nebenwirkungen einer übermäßigen Koffeinaufnahme.
Verbesserte Trainingsleistung
Koffein kann das Energieniveau und die Leistung steigern. Es kann den Körper dazu anregen, Fettreserven als Brennstoff zu nutzen, anstatt auf Glykogenreserven zurückzugreifen. Wenn Fett als Energiequelle genutzt wird, können die Muskeln länger mit höherer Intensität arbeiten, bevor sie ermüden.
BCAAs können möglicherweise auch die Leistung steigern, indem sie Ihren Muskeln eine sofortige Energiequelle zur Verfügung stellen.
Die einzigartige chemische Struktur dieser Aminosäuren ermöglicht es ihnen, den normalen Verdauungsweg zu umgehen und direkt von Ihren Muskeln zur Produktion von ATP verwendet zu werden, das die Hauptenergiequelle Ihrer Zellen darstellt.
Daher kann die Einnahme von BCAAs während des Trainings möglicherweise dazu beitragen, die Glykogenspeicher in den Muskeln bei Ausdauertraining zu schonen, sodass Sie bei längeren Trainingseinheiten weiterhin mit hoher Intensität trainieren können.
Schnellere Erholungszeit
Ein BCAA-Präparat kann die Zeit verkürzen, die Sie zur Erholung nach einem harten Training benötigen.
BCAA-Kaffee trägt dazu bei, den Proteinabbau zu minimieren, indem er die Glykogenspeicher in den Muskeln erhält.
Wenn das Mischen Ihres Nahrungsergänzungsmittels mit Kaffee für Sie eine zuverlässige Möglichkeit ist, diese hilfreichen Aminosäuren zu sich zu nehmen, dann erfüllt BCAA-Kaffee seinen Zweck.
Förderung der Gehirngesundheit
Verzweigtkettige Aminosäuren unterstützen nicht nur ein besseres Training und fördern die Muskelproteinsynthese, sondern können auch die Gesundheit des Gehirns fördern.
Diese drei Aminosäuren beeinflussen die Produktion von Neurotransmittern wie Glutamin und GABA, die beide für die Gehirnfunktion, das Gedächtnis und die Stimmungsregulierung notwendig sind.
Interessanterweise konkurrieren BCAAs mit der Aminosäure Tryptophan um denselben Stoffwechselweg im Gehirn, was zu einer Senkung des Serotoninspiegels führt. Bei intensivem Training trägt dies dazu bei, Müdigkeit zu verzögern und die Konzentration zu verbessern. Eine übermäßige BCAA-Zufuhr ohne ausreichend Tryptophan kann sich jedoch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.
Achten Sie bei der Einnahme von BCAAs jedoch darauf, ausreichend hochwertige Proteinquellen zu sich zu nehmen. Dann können Sie sicher sein, dass Sie genügend Tryptophan zu sich nehmen.
Mögliche Nachteile der Kombination von BCAAs und Kaffee
Obwohl die Kombination von BCAAs mit Koffein die sportliche Leistung steigern kann, gibt es auch einige potenzielle Nachteile, darunter die folgenden:
Verdauungsstörungen
Kaffee kann Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Gasbildung und Durchfall verursachen.
Beispielsweise kann es bei Marathonläufern mit empfindlichem Magen während des Laufs zu einem „Läuferdurchfall“ kommen, also einem plötzlichen Bedürfnis, auf die Toilette zu müssen, wenn sie vor dem Laufen zu viel Kaffee trinken.
Wenn Sie sich für ein reines BCAA-Pulver oder -Präparat entscheiden, verursachen BCAAs normalerweise keine Verdauungsprobleme.
Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die künstliche Süßstoffe und andere Füllstoffe enthalten, die oft Verdauungsbeschwerden verursachen. Um das Risiko von Verdauungsbeschwerden zu verringern, wählen Sie Produkte ohne künstliche Zusatzstoffe.
Wenn Sie laktoseintolerant sind und Molkenproteinpulver zu sich nehmen, kann es bei der Kombination von Kaffee und Proteinpulver zu Verdauungsproblemen kommen.
Überlegungen zur Flüssigkeitszufuhr
Da Koffein harntreibend wirkt, ist es hilfreich, bei der Einnahme des BCAA-Kaffees vor dem Training auf ausreichend Flüssigkeit zu achten.
Für eine erfolgreiche Trainingseinheit benötigt der Körper nicht nur Aminosäuren und Koffein, sondern auch ausreichend Flüssigkeit sowie ausreichend Kalorien und Glukose.
Versuchen Sie, täglich mindestens 1,8 Liter hydrierende Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertees oder Sportgetränke zu trinken.
Überlegungen zu Geschmack und Textur
Nicht alle Proteinpulver lassen sich gut mit Wasser, Kaffee oder anderen Getränken mischen. Qualität, Geschmack und die Mischbarkeit mit Flüssigkeiten können sich je nach Marke erheblich unterscheiden.
Die meisten eigenständigen BCAA-Pulver sind geschmacksneutral und lassen sich gut mit Kaffee mischen.
Allerdings kann das Hinzufügen von Proteinpulver oder BCAA-Pulver zu heißem Kaffee möglicherweise zu Verklumpungen führen, während das Mischen von Proteinpulver in Eiskaffee dazu führen kann, dass sich das Pulver nicht vollständig vermischt.
Dies kann zu einer körnigen Textur führen.
Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Marken experimentieren, um das beste Proteinpulver oder BCAA-Präparat für Kaffee zu finden.
Bedenken Sie, dass selbst geschmacksneutrale Proteinpulver oft einen leichten Geschmack haben.
Beispielsweise kann Kollagenprotein etwas salzig schmecken und Umami-Untertöne aufweisen, während Hanfprotein grasig schmecken kann.
Das Mischen dieser Art von Proteinpulvern mit Kaffee kann zu einem unangenehm schmeckenden Gebräu führen.
Manche Sportler mischen gerne aromatisiertes Proteinpulver in ihren Kaffee, aber das ist eine Frage des persönlichen Geschmacks.
Best Practices zum Mischen von BCAAs mit Kaffee
Hier sind ein paar nützliche Tipps zum Mischen von BCAAs in Kaffee:
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Um Ihren BCAA-Kaffee zu mischen, verwenden Sie einen Mixer oder Aufschäumer, um das Nahrungsergänzungsmittel in eine Flüssigkeit mit Raumtemperatur oder in kalt gebrühten Kaffee zu mischen.
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Wenn du deinen BCAA-Kaffee warm haben möchtest, kannst du ihn nach dem Einrühren des Proteinpulvers erhitzen. Erhitze ihn in kurzen Intervallen und rühre dabei häufig um, bevor du dein Getränk weiter erhitzest.
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Die Zugabe von Milch oder pflanzlicher Milch kann dem Kaffee Cremigkeit verleihen und den Geschmack verbessern, im Vergleich zur Zugabe von BCAAs zu schwarzem Kaffee. Für beste Ergebnisse mischen Sie das Nahrungsergänzungsmittel zunächst mit Milch in einer Shaker-Flasche und geben Sie die Mischung dann zum Kaffee.
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Verwenden Sie zum Mischen Ihres BCAA-Kaffees keinen Shakerball in einer geschlossenen Kaffeetasse oder einem Mixer.
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Wählen Sie reine BCAA-Pulver, um Verklumpungen, Geschmacksprobleme und Verdauungsprobleme zu vermeiden.
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Um eine unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden, vermeiden Sie kalorienreiche Kaffeeweißer und Zuckerzusätze in Ihrem BCAA-Kaffee.
Abschluss
BCAA-Kaffee kann die sportliche Leistung steigern, indem er Energie, Ausdauer und Konzentration verbessert. Generell ist der Konsum von verzweigtkettigen Aminosäuren und Koffein unbedenklich, aber Vorsicht ist geboten.
Wählen Sie hochwertige Marken, die keine künstlichen Inhaltsstoffe oder Zusatzstoffe enthalten.
Um die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu verringern, sollten Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum unter 200 mg halten und für optimale Ergebnisse hochwertige BCAA-Ergänzungsmittel wählen.
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