Fasten hat in der Gesundheits- und Fitnesswelt einen ziemlich interessanten Ruf.
Zahlreiche Belege deuten darauf hin, dass Fasten – die Einschränkung der Kalorienaufnahme über einen längeren Zeitraum – zahlreiche Vorteile mit sich bringen kann, darunter Gewichtsverlust, eine verbesserte Immunfunktion, eine verbesserte kognitive Funktion und sogar eine größere Lebensqualität.
Und dennoch fasten viele Menschen nicht.
Warum? Einfach gesagt: Es fühlt sich falsch an. Jahrelange Fitnessmythen und allgemeine, aber falsche Ratschläge haben zu dem Irrglauben geführt, dass die Muskeln nach nur vier Stunden ohne Essen schwinden und der Stoffwechsel zum Stillstand kommt.
Dies hat dazu geführt, dass viele Menschen aus Verwirrung und Angst davon absehen, diese bewährte Gesundheitsstrategie zu nutzen.
Wie gelingt Ihnen das sicher? Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie schnell einen sicheren Proteinshake zubereiten und die Vorteile nutzen.
Holen Sie sich ein hochwertiges Protein
Wie der Name schon sagt, ist ein Proteinshake-Fasten eine Fastenkur, bei der du ausschließlich Proteinshakes zu dir nimmst. Das ist alles. Wenn du nur eine Nährstoffquelle hast, ist es dann nicht logisch, dass diese die bestmögliche ist?
Wählen Sie ein Molkenproteinkonzentrat , das nur minimal verarbeitet wurde, sodass es noch alle gesunden Fette und Kohlenhydrate enthält, die aus Isolaten entfernt werden, um den Proteingehalt zu erhöhen.
Gleichzeitig möchten Sie ein Molkenprotein von grasgefütterten Kühen, sodass es sich bei den Fetten um gesunde Omega-3-Fettsäuren und konjugierte Linolsäure handelt, die in Milch von grasgefütterten Kühen in höheren Konzentrationen vorkommen.
Bleiben Sie bei einem Tag
Die Idee hinter dem Fasten besteht darin, den Körper einem kontrollierten Reiz auszusetzen, der alle positiven Funktionen steigert, aber keine negativen Überreaktionen hervorruft. Dafür muss das Fasten kurz gehalten werden – nur etwa 24 Stunden.
Idealerweise machst du das einmal pro Woche. Versuche also, einen Tag als Fastentag zu reservieren und ihn in deine Routine zu integrieren. Welcher Wochentag – basierend auf deinem üblichen Zeitplan – würde es dir erlauben, ausschließlich von Proteinshakes zu leben?
Bedenken Sie, dass es insbesondere am Anfang zu einem Energie- und Stimmungstief kommen kann, das sich auf Ihre anderen Aktivitäten auswirken kann. Planen Sie entsprechend.
Natürlich kann es sein, dass Sie sich einfach wohl fühlen und keine Eingewöhnungszeit erforderlich ist.
Weitere Überlegungen
Jetzt fragen Sie sich vielleicht: „Wenn ich Proteinshakes trinke, wie ist das dann ein Fasten?“
Der Schlüssel liegt darin, die Gesamtkalorienaufnahme den ganzen Tag über unter 500 zu halten – so bleibt der Körper im Fastenzustand. Überlegen Sie also, wie viele Messlöffel Sie an Ihrem Fastentag zu sich nehmen können und wie Sie diese aufteilen.
Natürlich geben die traditionellen drei Mahlzeiten ein Muster vor, an das sich die meisten Menschen bei der Zeiteinteilung ihrer Shakes halten. Um den zusätzlichen Durst zu bekämpfen, der mit einer hohen Proteinzufuhr einhergeht, sollten Sie während Ihres Fastentages ausreichend Wasser trinken.
Dies trägt auch dazu bei, Ihre Nieren zu entlasten, die in Zeiten hoher Proteinzufuhr überlastet sein können.
Und schließlich: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen qualifizierten medizinischen Fachpersonal, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Diätprogramm beginnen.