Obwohl Schokoladenmilch für viele von uns ein beliebtes Wohlfühlessen ist, gehört sie nicht gerade zu den traditionellen „Gesundheitsnahrungsmitteln“. Wie sich jedoch herausstellt, ist es möglicherweise der falsche Weg, diese Leckerei als Genuss zu bezeichnen.
Laut vielen Experten könnte Schokoladenmilch tatsächlich ein perfekter, natürlicher und praktischer Snack nach dem Training sein. Mit einer kleinen Änderung. Aber warum? Was macht Schokoladenmilch nach dem Training so nützlich? Wie kann man sie noch besser machen?
Warum es funktioniert
Bevor wir uns genauer damit befassen, welche Wirkung Schokoladenmilch als Regenerationsgetränk nach dem Training hat, wollen wir darüber sprechen, was diese Leckerei so wohltuend macht.
Milch ist bekanntlich reich an Kalzium. Und obwohl es wahrscheinlich nicht so gut für die Knochen ist, wie man Ihnen sagt, ist Kalzium ein wirksames und nützliches Elektrolyt. In Kombination mit Natrium – einem weiteren Elektrolyt, das ebenfalls in Milch enthalten ist – und dem Wasser, das einen großen Anteil der Flüssigkeit ausmacht, kann Milch nach einem intensiven Training einen großen Beitrag zur Rehydrierung leisten.
Der vielleicht wichtigste Grund für die positive Wirkung von Schokomilch liegt in der ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen. Je nachdem, wie viel Schokolade man hineingibt, enthält Schokomilch in der Regel ein Verhältnis von 4:1 zwischen Kohlenhydraten und Proteinen – genau das Verhältnis, das auch in handelsüblichen Regenerationsgetränken üblich ist.
Was es bewirkt
Aber was genau bewirkt Schokoladenmilch bei Ihnen?
In einer Studie wurden zehn Radfahrer über einen Zeitraum von 4,5 Wochen drei verschiedenen Tests unterzogen. Nach jeder Trainingseinheit erhielten die Athleten entweder Schokomilch, ein Sportgetränk oder Wasser. Nach vollständiger Erholung absolvierten die Probanden ein 40-km-Zeitfahren. Während der Studie wurden verschiedene weitere Messungen durchgeführt, um die Muskelgesundheit und die allgemeine Fitness der Probanden jeder Gruppe zu überwachen.
Am Ende war die Schokomilchgruppe ihren Konkurrenten deutlich überlegen. Sie konnte nicht nur durchschnittlich 6 Minuten weniger fahren, sondern auch mehr Muskeln aufbauen und mehr Fett verlieren, während sie in allen Bereichen ihrer Fitness deutliche Verbesserungen verzeichnete.
Im Grunde ermöglichte Schokoladenmilch eine gründlichere Regeneration, wodurch die Athleten schnellere Fortschritte machten. Und das ist großartig.
Verwandte Forschungsergebnisse haben bestätigt, dass Schokoladenmilch die Proteinsynthese und Muskelregeneration steigert und Ihrem Körper ermöglicht, alle durch Ihr Training beeinträchtigten Muskelfasern wieder aufzubauen und zu verbessern.
Einige Überlegungen
Bevor du nach dem Training Schokomilch in dich hineinschüttest, solltest du ein paar Dinge wissen. Erstens: In allen Studien zu diesem Thema wurde fettarme Milch verwendet. Da eine große Portion Fett direkt nach dem Training Verdauungsstörungen verursachen und gleichzeitig kontraproduktive Kalorien liefern kann, ist dies entscheidend.
Aber Sie sollten auch über den Proteingehalt der Milch nachdenken. Milch enthält zwar sehr viel hochwertiges Protein. Abhängig von Ihren Zielen und Ernährungsbedürfnissen kann dies jedoch nicht ausreichen.
Um Ihrer Schokoladenmilch nach dem Training einen besonderen Kick zu verleihen, fügen Sie ein Proteinpulver wie Naked Whey hinzu. Für noch mehr Geschmack können Sie auch Less Naked Chocolate Whey verwenden.