Die fettreiche und kohlenhydratarme ketogene Diät hat sich für viele Menschen als hilfreich beim Abnehmen erwiesen und ist daher in den letzten Jahren extrem populär geworden.
Diese Diät ist besonders hilfreich beim Fettabbau. Viele Menschen fragen sich, ob eine ketogene Diät der Schlüssel zum Verbrennen von Bauchfett ist, einem häufigen Problemgebiet für Menschen, die abnehmen wollen.
Die Keto-Diät und Gewichtsverlust
Wenn Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden, wird Ihre Kohlenhydrataufnahme sehr niedrig sein. Stattdessen essen Sie eine hohe Menge Fett und eine moderate Menge Protein. Die Einschränkung der Kohlenhydrate ist der Schlüssel, um die Energiequelle Ihres Körpers von Glukose (die aus Kohlenhydraten stammt) auf Fett umzustellen.
Zuerst verbrennt Ihr Körper die Glykogenspeicher, um Glukose für die Körperbereiche bereitzustellen, die sie am dringendsten benötigen. Wenn diese Speicher leer sind, greift Ihr Körper auf Fett aus der Nahrung zurück.
Fettsäuren werden in Triglyzeride zerlegt und dann in Ketone umgewandelt, die als Energie genutzt werden können.
Schließlich, wenn der Körper die Fettsäuren, die Sie zu sich nehmen, verbrennt, greift er auf Körperfett als Energiequelle zurück. Dies ist der Moment, in dem Ihr Körper in Ketose gerät und der Gewichtsverlust sowohl am Bauch als auch am ganzen Körper relativ schnell erfolgen kann.
Arten von Bauchfett
Bevor wir darauf eingehen, ob Ketose speziell Bauchfett verbrennt, ist es wichtig zu wissen, dass es zwei Arten von Bauchfett gibt: viszerales und subkutanes.
Subkutanes Bauchfett
Subkutanes Fett ist die Art von Bauchfett direkt unter der Haut, die etwa 90 % des Fetts in Ihrem Körper ausmacht. Es ist für Ihre Gesundheit relativ harmlos.
Viszerales Bauchfett
Viszerales Bauchfett ist jedoch etwas anders. Diese Art von Fett befindet sich unter und um die lebenswichtigen Organe im Bauchraum, und zu viel davon kann extrem gefährlich für Ihre Gesundheit sein.
Tatsächlich kann viszerales Fett zu Erkrankungen wie diesen führen:
- Verminderte Insulinsensitivität
- Typ-2-Diabetes
- Herzkrankheiten
- Schlaganfall
- Krebs
Viszerales Fett ist nicht so leicht zu sehen wie subkutanes Fett, da es tief in der Bauchhöhle gespeichert wird. Man kann normalerweise schätzen, dass etwa 10 % des gesamten Körperfetts viszerales Fett sind.
Ein Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr bei Männern und 35 Zoll oder mehr bei Frauen ist ein weiterer Hinweis darauf, dass das viszerale Fett möglicherweise zu hoch ist.
Werde ich bei Keto Bauchfett verlieren?
Fett ist die Hauptenergiequelle in der Ketose, von der wir wissen, dass sie zu schnellem Gewichtsverlust führt.
Aber wie sieht es mit Bauchfett aus? Für manche ist dies der hartnäckigste Bereich, um sichtbaren Fettverlust zu erzielen.
Wenn dein Körper gespeicherte Fettsäuren als Energiequelle benötigt, wird er sie überall herholen, wo es möglich ist. Allerdings können genetische Faktoren beeinflussen, wo du zuerst Fett verlierst und welche Bereiche Fett eher speichern.
Obwohl viszerales Fett normalerweise schwerer zu verlieren ist als subkutanes Fett, haben einige Studien gezeigt, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät effektiv für den Verlust von viszeralem Fett ist.
Wie schnell verbrennt Ketose Bauchfett?
Sobald dein Körper in Ketose ist, kann der Gewichts- und Fettverlust bei manchen Menschen schnell und bei anderen etwas langsamer verlaufen.
Beachte, dass ein Gewichtsverlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche ideal für einen langfristig haltbaren Gewichtsverlust ist.
Anstatt dich nur auf die Waage zu fixieren, solltest du Körpermaße und Fortschrittsfotos zur Erfolgskontrolle verwenden.
Schlüsselfaktoren für Fettabbau bei Keto
Wie immer führt ein insgesamt gesunder Lebensstil zu den besten Ergebnissen beim Gewichtsverlust und besonders beim Fettabbau.
Eine Keto-Diät ohne die richtigen Lebensmittel, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf verlangsamt deinen Fettabbau.
Du wirst dich auch träger und unwohler fühlen, was es langfristig erschwert, deine Diät durchzuhalten.
Um erfolgreich zu sein, solltest du diese Faktoren berücksichtigen.
Keto-Lebensmittel zur Förderung des Fettabbaus
Eine fettreiche Ernährung bedeutet nicht unbedingt, dass man einfach alle fetthaltigen Lebensmittel essen sollte, die man möchte. Statt deinen Fettbedarf mit Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium wie Speck und Hot Dogs zu decken, solltest du auf Quellen gesunder Fette setzen wie:
- Avocado
- Nüsse und Samen
- Lachs
- Käse
- Eier
- Kokos- und Olivenöl
- Oliven
Ket-Snacks mit MCT-Öl und anderen gesunden Fetten halten Sie auf Kurs für Ihre Keto-Makros und helfen Ihnen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele mit der ketogenen Diät zu erreichen.
Für einen umfassenden Leitfaden, was Sie essen und vermeiden sollten, sehen Sie sich unsere Keto-Lebensmittelliste an.
Achten Sie auch genau auf Ihre genaue Kohlenhydrataufnahme und die gesamte Kalorienzufuhr.
Die Menge der Kohlenhydratbeschränkung, um Ketose zu erreichen, ist ziemlich streng, was es leicht macht, zu viele zu essen und den Fettabbau zu verlangsamen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Bewegung
Manchmal nehmen Menschen an, dass eine Keto-Diät so effektiv ist, dass regelmäßige Bewegung nicht wirklich notwendig ist. Obwohl Sie anfangs ohne Bewegung abnehmen können, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie irgendwann ohne Bewegung ein Plateau erreichen.
Bewegung in Kombination mit Keto wird einen großen Unterschied in Ihrer Körperzusammensetzung machen und den Fettabbau maximieren, während Sie sich in der Ketose befinden.
Schlaf
Wenn Sie es noch nicht tun, machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Schlafmangel kann den Gewichtsverlust bei jeder Diät, einschließlich der Keto-Diät, verlangsamen.
Schlaf ist wichtig für die Regulierung der Hungersignale, das bedeutet, dass Sie sich hungriger und weniger zufrieden fühlen können, wenn Sie erschöpft sind. Streben Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf an, um sich wohlzufühlen und weiterhin Ergebnisse zu sehen.
Das Fazit
Eine ketogene Diät zu befolgen ist eine effektive Methode, um Fett zu verlieren, einschließlich Bauchfett. Es gibt jedoch Dinge, die man beachten sollte, bevor man in die Ketose einsteigt.
Erstens ist eine Keto-Diät streng und erfordert viel Disziplin. Sie ist möglicherweise nicht für jeden eine nachhaltige Ernährungsweise.
Zweitens ist es wichtig, daran zu denken, dass andere gesunde Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Schlaf weiterhin Priorität haben, um die besten Ergebnisse mit einer Keto-Diät zu erzielen.
Aber wenn Sie dabei bleiben können, kann eine Keto-Diät Ihre Körperzusammensetzung verbessern und schädliches viszerales Fett reduzieren, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.