Unterbricht Kaugummi das Fasten?

Fasten ist in den letzten Jahren sehr populär geworden, aber es ist nicht ohne Herausforderungen.

Das Fasten aufrechtzuerhalten kann schwierig sein. Es ist schwer zu wissen, was ein Fasten bricht und was nicht. Wenn der Hunger kommt, greifen Sie vielleicht zu einem Stück Kaugummi, um das unangenehme Gefühl im Magen zu lindern. Aber bricht ein bisschen Kaugummi das Fasten?

Kaugummi kann Sie aus dem Fastenzustand bringen, aber die Antwort ist komplexer. Lesen Sie weiter, um es vollständig zu verstehen.

Bricht Kaugummi das Fasten?

Obwohl es harmlos erscheint, kann Kaugummi Ihr Fasten brechen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um das zu vermeiden.

Zum Beispiel enthält normaler Kaugummi Kalorien sowie Zucker. Während 1-2 Stücke Ihr Fasten möglicherweise nicht brechen, kann der Verzehr von mehr als dieser Menge das tun. Allerdings sind manche Fastenformen strenger und verbieten jegliche kalorienhaltigen Lebensmittel oder Getränke.

Wenn Sie befürchten, Ihr Fasten zu brechen, aber nicht auf Ihren geliebten Kaugummi verzichten möchten, versuchen Sie es mit zuckerfreiem Kaugummi.

Zuckerfreier Kaugummi enthält keinen Zucker (offensichtlich) und nur wenige Kalorien. Ohne Zucker und mit kaum Kalorien wird so eine Insulinreaktion verhindert, die viele als Fastenbrechen ansehen. 

Hat Kaugummi Kalorien?

Ob Ihr Kaugummi Kalorien enthält, hängt von der Marke und der Art des Kaugummis ab.

Viele zuckerfreie Kaugummis enthalten pro Stück null bis 10 Kalorien. Normaler Kaugummi kann jedoch bis zu 30 Kalorien pro Stück enthalten [1, 2, 3]. 

Der Verzehr mehrerer Stücke dieser Art von Kaugummi kann Ihr Fasten sicherlich brechen, besonders bei strengeren Fastenformen wie Wasserfasten.

Bricht zuckerfreier Kaugummi das Fasten?

Bei den meisten Fastenarten sind während der Fastenzeit sehr kalorienarme Lebensmittel und Getränke erlaubt.

Fasten für gesundheitliche Vorteile (wie intermittierendes Fasten) funktioniert, indem es Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzt. In diesem Zustand verbrennt Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung statt Glukose (z. B. Zucker).

Die meisten sind sich einig, dass Ihr Körper im Fastenzustand bleibt, solange Sie während des Fastens nicht mehr als 50 Kalorien zu sich nehmen. In diesem Fall wird ein oder zwei Stücke normaler Kaugummi wahrscheinlich Ihr Fasten nicht brechen, und zuckerfreier Kaugummi wird es fast sicher nicht tun.

Das hängt jedoch auch von der Kaugummimarke ab. Zuckerfreie Süßstoffe können Kalorien enthalten, was dazu führen kann, dass Sie die Grenze überschreiten und unbeabsichtigt Ihr Fasten brechen.

Kann man während des Fastens Kaugummi kauen?

Ob Sie während des Fastens Kaugummi kauen können, hängt davon ab, welche Fastenart Sie durchführen und wie streng diese ist.

Die meisten Fastenmethoden betrachten das Fasten als gebrochen, wenn eine Insulinreaktion ausgelöst wird, was bei Zucker und/oder Kohlenhydraten der Fall sein kann. Andere Fastenarten (z. B. intermittierendes Fasten) erlauben Lebensmittel und Getränke mit minimalen Kalorienmengen.

1. Welche Art von Fasten praktizieren Sie?

Intermittierendes Fasten erlaubt kalorienarme Lebensmittel und Getränke während der Fastenzeit, solange sie keine Insulinreaktion auslösen. In diesem Fall ist der Verzehr von zuckerfreiem, kalorienarmem Kaugummi während des Fastenfensters in Ordnung.

Andere Fastenformen wie Wasserfasten oder religiöse Fasten, etwa während Jom Kippur und Ramadan, erlauben keine Nahrungs- oder Getränkezufuhr außer Wasser, dazu zählen auch herkömmliche und zuckerfreie Kaugummis.

In diesen Fällen bricht das Kaugummikauen Ihr Fasten, genauso wie wenn Sie eine Putenkeule oder eine Schüssel Mac and Cheese essen würden.

2. Enthält Ihr Kaugummi zugesetzten Zucker?

Ein weiterer Punkt, den Sie beim Fasten beachten sollten, ist, ob Ihr Kaugummi zugesetzten Zucker enthält. Zugesetzter Zucker ist in herkömmlichen Kaugummis häufig enthalten, um Geschmack zu verleihen. Das führt jedoch zu einem höheren Kaloriengehalt.

Der Konsum von 1-2 Stücken normalen Kaugummis ist bei lockereren Fastenmethoden meist unproblematisch. Wenn Sie jedoch genug Kaugummi kauen, der mehr Zucker enthält als üblich, oder Ihr Körper empfindlicher auf Zucker reagiert, kann dies ausreichen, um eine Insulinreaktion auszulösen und Ihr Fasten zu brechen.

Es ist sicherer, zuckerfreien Kaugummi zu kauen und sich dabei einen größeren Spielraum für Fehler zu lassen.

Zuckerfreie Kaugummis enthalten typischerweise Zuckeralkohole, die nur teilweise verdaut werden und im Körper nicht wie Zucker wirken. Große Mengen Zuckeralkohole können jedoch Magenbeschwerden verursachen, daher ist es am besten, während des Fastens keine großen Mengen dieser Kaugummis zu konsumieren, auch wenn sie das Fasten nicht brechen [4].

Zuckerfreie Kaugummis können auch zusätzliche Vorteile für Ihre Zahngesundheit bieten. Selbst wenn Sie sich keine Sorgen machen, dass herkömmlicher Kaugummi Ihr Fasten unterbricht, sollten Sie dennoch zuckerfreie Optionen in Betracht ziehen [5].

Worauf sollte ich beim Kauf von Kaugummi achten?

Wenn du nach dem besten Kaugummi suchst, um dein Fasten nicht zu brechen, achte auf Produkte, die als zuckerfrei beworben werden. Um künstliche Süßstoffe zu vermeiden, lies die Zutatenliste auf der Verpackung und wähle solche, die Zuckeralkohole enthalten.

Die gebräuchlichsten Zuckeralkohole sind Xylit, Erythrit und Sorbit. Diese enthalten zwar einige Kalorien, aber versuche Optionen zu finden, die weniger als 15 Kalorien pro Stück enthalten. 

Was kann man während des Fastens essen und trinken?

Die meisten Fastenarten erlauben kalorienfreie Getränke, einschließlich schwarzem Kaffee, Tee, Wasser und anderen null-Kalorien-Produkten. Die meisten Fasten erlauben keine Nahrungsaufnahme während der Fastenfenster, mit Ausnahme von Kaugummi und einigen zuckerfreien Minzbonbons.

Je nach Strenge des Fastens können einige Fastenarten alle diese Dinge außer Wasser verbieten. Die meisten religiösen Fasten erlauben während der Fastenzeit nur Wasser.

Was ist der beste Weg, ein Fasten zu brechen?

Wenn es Zeit ist, dein Fasten zu brechen, solltest du nährstoffreiche Lebensmittel wählen, die deinem Körper die Energie geben, die er braucht, um optimal zu funktionieren.

Je nachdem, wann deine Fastenzeiten sind, brauchst du vielleicht etwas Schnelles und Leichtverdauliches. Gute Optionen sind griechische Joghurt-Parfaits mit Beeren und zuckerarmer Granola oder ein Kollagen-Smoothie mit Früchten und Gemüse wie der unten aufgeführte. Dies hilft, eine kräftige Portion Protein zusammen mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen zu liefern, um dein Fasten auf eine gute Weise zu brechen.

Collagen-Beeren-Smoothie

Für 1 Portion

Zutaten:

• 1 Portion Naked Nutrition Naked Collagen-Pulver

• 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren

• 1 große Handvoll frischer Spinat

• 1 Tasse Milch nach Wahl

• 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen 

Anleitung: Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.