Ein Saunagang nach dem Training fördert die Muskelregeneration und ist für viele unglaublich entspannend. Allerdings bedeutet Sauna auch starkes Schwitzen. Um die Vorteile Ihrer nächsten Trainingseinheit voll auszuschöpfen, ist es daher wichtig, ausreichend zu trinken.
Warum ausreichende Flüssigkeitszufuhr nach einem Saunagang wichtig ist
Schwitzen ist eine natürliche Reaktion zur Regulierung der Körpertemperatur. Schwitzen kühlt den Körper ab, indem es ihm Wärme entzieht, während es von der Haut verdunstet. Wenn man jedoch durch Schwitzen Wasser verliert, muss man es ersetzen. Andernfalls kann man sehr schnell dehydrieren.
Dehydration kann je nach Flüssigkeitsverlust unterschiedlich stark ausgeprägt sein und unterschiedliche Symptome aufweisen. Zu den leichten bis mittelschweren Symptomen gehören Durstgefühl, dunkel gefärbter Urin, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit. Schwere Symptome können Herzrasen, Reizbarkeit, niedriger Blutdruck und Verwirrtheit sein. Unbehandelt kann schwere Dehydration zu Hirn- und Nierenschäden und sogar zum Tod führen [ 1 ].
Vermeiden Sie Dehydration während des Saunagangs. Das ist generell wichtig für Ihre Gesundheit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann sich auch positiv auf Ihre Erholung auswirken, sodass Sie mehr aus Ihrem Saunagang und Training herausholen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Entzündungen, die während des Trainings auftreten können, zu reduzieren und so das Risiko von Trainingsverletzungen zu verringern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, wie sie beispielsweise durch unsere Traubenelektrolyt-Pulverpackungen gewährleistet wird, fördert zudem die Durchblutung und Nährstoffverteilung im Muskelgewebe und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, um eine Überhitzung zu vermeiden [ 2 ].
Trinken Sie viel Wasser
Der erste Schritt für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Saunagang ist, viel Wasser zu trinken. So können Sie den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen wieder ausgleichen. Warten Sie aber nicht erst in der Sauna mit dem Trinken. Wenn Sie trainieren oder in die Sauna gehen möchten, achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über, während des Trainings und während des Saunagangs ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. So vermeiden Sie Flüssigkeitsverlust und verringern das Risiko einer Dehydration.
Es gibt zwar keine feste Empfehlung, wie viel Wasser man während des Saunagangs trinken sollte, aber einige Richtlinien können Ihnen helfen. Überlegen Sie sich zunächst, wie Ihre bisherige Aktivität aussah und wie lange Sie in der Sauna verbringen. So bekommen Sie eine Vorstellung davon, wie viel Wasser Sie trinken sollten. Trinken Sie mindestens ein Glas, bevor Sie in die Sauna gehen, und nehmen Sie Wasser mit, idealerweise in einer größeren Wasserflasche, z. B. einer 900-ml- oder 1200-ml-Flasche, damit Ihnen nicht zu früh das Wasser ausgeht. Trinken Sie Ihr Wasser während des Saunagangs in kleinen Schlucken, vermeiden Sie es, zu viel zu trinken, da dies Ihre Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigt.
Ihr genauer Wasserbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Klima usw. Das USDA empfiehlt Männern ab 19 Jahren mindestens 3 Liter (13 Tassen) Wasser pro Tag und Frauen 2,2 Liter (9 Tassen) pro Tag. Ob Sie ausreichend hydriert sind, erkennen Sie am besten an der Farbe Ihres Urins. Er sollte hellgelb sein. Ist er dunkel, benötigen Sie mehr Flüssigkeit, ist er klar, trinken Sie mehr als nötig [ 3 ].
Die Rolle der Elektrolyte
Bei starkem Schwitzen, wie zum Beispiel beim Saunagang, ist Wasser nicht das einzige, was zur Flüssigkeitszufuhr beiträgt. Wir müssen auch wertvolle Elektrolyte ersetzen, die durch den Schweiß verloren gehen.
Elektrolyte sind Mineralien, die für verschiedene wichtige Körperfunktionen unerlässlich sind. Dazu gehören Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Wenn Sie wertvolle Elektrolyte verlieren, zum Beispiel durch übermäßiges Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall, oder wenn sie durch übermäßigen Wasserkonsum verdünnt werden, ist es unerlässlich, sie zu ersetzen.
Wenn Sie diese Elektrolyte nicht ersetzen, kann ein Ungleichgewicht zu schweren, lebensbedrohlichen Komplikationen wie Krampfanfällen und Koma führen [ 4 ].
Darüber hinaus kann die Einnahme von Elektrolyten dazu beitragen, die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen, indem sie die Flüssigkeitszufuhr verbessert, die Muskelfunktion unterstützt und die Milchsäurebildung verringert [ 5 ].
Wenn Sie Ihre Elektrolyte ersetzen möchten, probieren Sie unser Traubenelektrolytpulver ohne Zuckerzusatz.
Achten Sie nur darauf, keine Produkte zu wählen, die große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten. Wer seinen Elektrolythaushalt auf natürliche Weise wiederherstellen möchte, kann auch Kokoswasser verwenden.
Nehmen Sie hydratisierende Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Neben Elektrolytgetränken und Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr auch durch den Verzehr hydratisierender Lebensmittel steigern. Dazu gehören wasserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Brühen und einige Milchprodukte, darunter:
- Wassermelone
- Gurke
- Sellerie
- Zitrusfrüchte
- Beeren
- Zucchini
- Tomaten
- Kantalupe
- Römersalat
- Brühen
- Magermilch
Der Verzehr von hydrierenden Lebensmitteln und die regelmäßige Wasseraufnahme sorgen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel natürliche Quellen wertvoller Elektrolyte sowie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit fördern.
Überwachen Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers
Auch wenn Sie meinen, dass Sie ausreichend Wasser trinken, ist es wichtig, den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers stets im Auge zu behalten, insbesondere wenn Sie übermäßig viel Zeit in großer Hitze, beispielsweise in der Sauna, verbringen.
Achten Sie auf leichte Symptome einer Dehydrierung, um sicherzustellen, dass Sie diese sofort behandeln. Dazu gehören Durstgefühle, Schwindel, Müdigkeit, dunkel gefärbter Urin und Kopfschmerzen.
Wie bereits erwähnt, können Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt am besten anhand der Urinfarbe beurteilen. Gut hydrierter Urin ist hellgelb. Ist er dunkel, sind Sie dehydriert, ist er klar, trinken Sie zu viel oder zu schnell.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Um an Saunatagen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist es außerdem wichtig, dehydrierende Getränke wie Alkohol und koffeinhaltige Getränke einzuschränken oder zu vermeiden. Diese Getränke wirken harntreibend und entziehen dem Körper überschüssiges Wasser.
Während der Konsum dieser Getränke in moderaten Mengen unwahrscheinlich ist, ist die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration höher, da Sie an Sauna- und Trainingstagen anfälliger dafür sind. Vermeiden Sie sie daher am besten. Genießen Sie stattdessen einen Mocktail oder wählen Sie an diesen Tagen eine koffeinfreie Alternative wie Mineralwasser, Kräutertee, entkoffeinierten Kaffee usw.
Fazit
Ein Saunagang nach dem Training kann sich gut anfühlen und viele positive Auswirkungen haben – aber nur, wenn Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt vor, während und nach dem Saunagang genau im Auge behalten. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, achten Sie auf die Farbe Ihres Urins, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken, und vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte zu ersetzen.