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Kann Kreatin Kopfschmerzen verursachen? Was die Beweise tatsächlich zeigen
Kreatin selbst ist keine bewiesene Ursache für Kopfschmerzen. Große Sicherheitsüberprüfungen listen Kopfschmerzen nicht als anerkannte Nebenwirkung auf, und Kreatin wird allgemein gut vertragen. Wenn Menschen eine „Kreatin-Kopfschmerz“ bekommen, hängt dies meist mit Dehydration, einer hohen Lade-Dosis, härterem Training oder Koffein in einem kombinierten Pre-Workout zusammen, nicht direkt mit dem Kreatin. Die meisten sind durch ausreichendes Trinken, eine konstante Dosis von...
Sind Proteinshakes gut für Sie? Vorteile, Risiken und wie man sie auswählt
Ja, Proteinshakes können gut für Sie sein. Sie sind eine schnelle, praktische Möglichkeit, Ihr tägliches Protein-Ziel zu erreichen, was die Muskelreparatur und -wachstum unterstützt, bei der Sättigung hilft und für vielbeschäftigte Menschen, ältere Erwachsene und alle, die Schwierigkeiten haben, genug Protein zu essen, nützlich ist. Der Haken ist, dass ein Shake ein Supplement und kein Ersatz für Vollwertkost ist und...
Bestes Proteinpulver für Jugendliche: Worauf man achten sollte (und was man vermeiden sollte)
Die meisten Teenager können ihren Proteinbedarf durch Lebensmittel decken, daher ist ein Proteinpulver meist optional und nicht notwendig. Wenn es hilft, bei einem vollen Terminplan, einem wachsenden Sportler oder einem wählerischen Esser, ist das beste Proteinpulver für Teenager ein einfaches, von Dritten geprüftes Produkt mit kurzer Zutatenliste, ohne zugesetzte Stimulanzien wie Koffein und mit minimalem Zuckerzusatz. Molken- und Pflanzenproteine funktionieren...
Die besten Kohlenhydrate zum Muskelaufbau: Was essen, wie viel und wann
Egal, ob du versuchst, deine ersten 5 kg Muskelmasse zuzulegen oder einfach nur intensiver im Fitnessstudio trainieren möchtest – Kohlenhydrate verdienen einen Platz in der ersten Reihe auf deinem Teller. Protein erhält beim Muskelaufbau meist die meiste Aufmerksamkeit – und das zu Recht – aber Kohlenhydrate sind es, die dir ermöglichen, hart zu trainieren, dich gut zu erholen und konstant...
Proteinreiches Frühstück: Einfache Ideen für einen kraftvollen Start in den Tag
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Lebensmittel mit hohem Kreatingehalt: Die vollständige Liste (mit Angaben zum Gehalt)
Kreatin kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor, wobei Hering, Schweinefleisch, Rindfleisch, Lachs, Thunfisch, Kabeljau und Huhn zu den reichhaltigsten Quellen gehören. Eine 4-Unzen-Portion der meisten Fleisch- oder Fischsorten liefert etwa 0,3 bis 1 Gramm Kreatin, und Kochen kann diesen Wert um 10 bis 30 Prozent senken. Dein Körper produziert etwa 1 Gramm pro Tag, und eine typische fleischhaltige Ernährung...
17 Plank-Variationen für einen unerschütterlichen Core
Der Unterarmstütz ist eine der besten Kernübungen, weil er deine Körpermitte darauf trainiert, Bewegungen zu widerstehen – so wie dein Kern im echten Leben tatsächlich arbeitet – ohne die Wirbelsäule so zu belasten wie Sit-ups. Wenn der Standard-Unterarmstütz einfach wird, kannst du Fortschritte machen, indem du den Winkel änderst, deine Basis verengst, Bewegung hinzufügst oder Gewicht aufnimmst. Diese Variationen bringen...
REHIT: Das 10-Minuten-Workout, das 30 Minuten Cardio schlägt
Ich gebe es zu: Ich bin faul. Deshalb war ich so begeistert, von REHIT zu hören und der Möglichkeit, echte kardiovaskuläre Fitness allein durch 10- oder 20-sekündige Aktivitätsausbrüche aufzubauen. REHIT, kurz für Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, ist die extremste Version des „Weniger ist mehr“-Cardio-Trends. Aber es ist nichts, das sich irgendein Instagram-Influencer mit 100.000 Bot-Followern ausgedacht hat: Hinter dem Begriff...
Verbundübungen: 6 grundlegende Bewegungsmuster, auf denen du dein Training aufbauen kannst
Ehrlich gesagt ist Verwirrung für viele Menschen eines der größten Hindernisse, um fit zu werden. Die schiere Anzahl an Übungen, zusammen mit den Inhalten und Influencern, die Anleitungen verkaufen und Ratschläge zu den besten Übungen geben, ist überwältigend. Das habe ich schon erlebt. Verwirrung darüber, was ich im Fitnessstudio tun soll, wie meine Routine aussehen soll – das tötet die...
Beste Kohlenhydrate zum Abnehmen: Ein vollständiger Leitfaden
Auf einen Blick: Beste Kohlenhydrate zum Abnehmen Kategorie Beste Wahl Insgesamt am besten Hafer, Süßkartoffeln, Naturreis Am sättigendsten Hafer, Kartoffeln, faserreiche Gemüse Beste vor dem Training Hafer, Bananen, Reiswaffeln Beste nach dem Training Weißer Reis, Kartoffeln Niedrigste Kaloriendichte Gemüse, Beeren, Reiswaffeln Tägliches Ziel 1-2g pro Pfund Zielkörpergewicht Timing Priorisiere sie rund ums Training, um die Leistung zu erhalten Was sind...
Krafttraining für Frauen: Ein einfacher Leitfaden für den Einstieg
Wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen wollen und im Alter gesund bleiben möchten, müssen Sie Gewichte heben. Das gilt für alle – besonders für Frauen. Gewichte zu heben wird Sie nicht unansehnlich machen. Sie werden nicht „aufgepumpt“ aussehen (es sei denn, Sie wollen es). Es unterstützt jedes andere Fitnessziel, das Sie haben, sei es ästhetisch, leistungsbezogen oder gesundheitlich....
Der Krafttrainingsplan für über 50-Jährige: Warum er heute wichtiger denn je ist
Wenn du 50 oder älter bist und kein Krafttraining machst, sagen die Beweise, dass du damit anfangen solltest. Es geht nicht um Ästhetik oder darum, deine besten Zeiten wiederzuerleben. Es geht darum, eine bessere Lebensqualität länger zu erhalten und sogar dein Leben zu verlängern. Wenn dir jemand sagt, du könntest in diesem Alter kein Krafttraining mehr machen, hör nicht auf...
Naked Rewards ändert sich: Hier ist alles, was Sie wissen müssen
Am 7. Juli erhält Naked Rewards ein Update. In den kommenden Wochen werden wir das gestufte Punktesystem abschaffen und durch etwas Einfacheres ersetzen: zwei Mitgliedschaftsstufen und unkompliziertes Cashback bei jeder Bestellung. Hier erfahren Sie genau, was sich ändert, was das für Ihre bestehenden Punkte bedeutet und was Sie erwarten können. Warum wir diese Änderung vornehmen Das bestehende Punktesystem funktionierte, aber...
