O colagénio é um suplemento nutricional que se acredita proporcionar muitos benefícios de saúde e beleza para as mulheres. Alguns dos potenciais benefícios incluem a melhoria da saúde, elasticidade e aparência da pele, um melhor crescimento capilar e a preservação da massa muscular e da densidade óssea.
Embora exista alguma investigação que apoie o uso de suplementação de colagénio para melhorar a pele flácida, são necessárias mais provas para fornecer resultados conclusivos em populações maiores a longo prazo. É possível que a suplementação de colagénio possa melhorar a qualidade da pele em conjunto com outras práticas de estilo de vida saudável, mas é bom manter as expectativas realistas.
O que faz o colagénio?
O colagénio é uma das proteínas mais abundantes encontradas no corpo. Tal como outras proteínas, é um componente essencial da estrutura e função do organismo. O colagénio é responsável por fornecer suporte estrutural em muitas partes do corpo, incluindo a pele.
Até 90% do colagénio no corpo humano é colagénio tipo 1. A maioria das moléculas de colagénio é constituída pelos aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Estes aminoácidos constroem três cadeias, que compõem a estrutura de tripla hélice característica do colagénio.
O colagénio encontra-se em muitas partes do corpo, incluindo cartilagens, tecidos conjuntivos, pele, ossos e tendões. Não só fornece suporte estrutural ao corpo, como também facilita processos celulares importantes, incluindo a reparação de tecidos, resposta imunitária, comunicação entre células e manutenção de tecidos.
O papel do colagénio para a pele
A saúde da pele e o colagénio estão intimamente relacionados. O colagénio desempenha um papel importante ao conferir força e estrutura à pele, bem como ao manter a elasticidade e a hidratação.
Porque é que a pele perde firmeza à medida que envelhecemos?
O corpo produz colagénio por si próprio, mas por volta dos 25 anos, esta produção começa a diminuir. É por isso que a pele pode parecer menos jovem e flexível com a idade.
Os fibroblastos são células encontradas nos tecidos conjuntivos que produzem e mantêm o colagénio. À medida que envelhece, a função dos fibroblastos é prejudicada, o colagénio fica danificado e a produção de novo colagénio diminui. A produção de colagénio do corpo continua a diminuir anualmente em cerca de 1%.
Estas alterações na atividade dos fibroblastos, na produção de colagénio e a diminuição de outra proteína estrutural essencial chamada elastina causam, frequentemente, um aumento dos sinais físicos de envelhecimento, como a flacidez da pele e as rugas.
Níveis excessivos de stress psicológico demonstraram ter um impacto negativo na saúde da pele e do cabelo devido ao aumento dos níveis de cortisol no corpo. Níveis elevados de cortisol podem degradar o colagénio, bem como aumentar a inflamação, o que pode contribuir para a flacidez da pele e perda de volume.
Para além da capacidade reduzida do corpo para produzir colagénio, existem também fatores ambientais que aceleram o envelhecimento, como a dieta, os raios UV do sol, o consumo de álcool e tabaco, e a exposição à poluição.
O colagénio pode ajudar com a pele flácida?
Alguns estudos demonstraram que o colagénio suplementar é benéfico para a saúde da pele, incluindo o endurecimento da pele flácida, o aumento da hidratação e a redução do aparecimento de rugas.
Como aumentar o impacto do colagénio na pele?
Os suplementos de colagénio não são uma solução milagrosa para maus hábitos de vida. É importante ter em mente que os suplementos servem para complementar o que as escolhas de estilo de vida saudável não conseguem fazer sozinhas.
Considere estes outros passos para aumentar o impacto da suplementação de colagénio na saúde da pele.
Ácido hialurónico para hidratação
Os suplementos de ácido hialurónico podem melhorar a elasticidade da pele, resultando numa pele com aspeto mais saudável. O ácido hialurónico é um composto que se encontra naturalmente na pele, onde se liga à água para ajudar a reter a humidade.
No entanto, tal como a produção de colagénio, o processo natural de envelhecimento e a exposição a fatores ambientais (como a radiação ultravioleta do sol, fumo do tabaco e poluição) podem diminuir a quantidade de ácido hialurónico na pele.
Tomar suplementos de ácido hialurónico pode contrariar este declínio ao fornecer ao corpo quantidades extra para levar até à pele.
De acordo com um estudo de 2014, doses orais de ácido hialurónico de 120–240 miligramas por dia demonstraram aumentar significativamente a humidade da pele e reduzir a pele seca em adultos. Uma pele hidratada também reduz o aparecimento de rugas, o que pode explicar por que razão vários estudos mostram que a suplementação com este componente pode fazer com que a pele pareça mais lisa e preenchida.
Os suplementos orais de ácido hialurónico podem ajudar a aumentar a humidade da pele e reduzir o aparecimento de rídulas e rugas. Os tratamentos tópicos podem acalmar a vermelhidão e a dermatite, enquanto as injeções de preenchimento de ácido hialurónico realizadas por dermatologistas podem tornar a pele mais firme.
Sono
O sono é uma parte importante da saúde da pele. Uma noite de sono insuficiente pode causar efeitos indesejados na pele, boca e olhos, tais como:
- Pele mais pálida do que o habitual
- Rugas e rídulas à volta da boca
- Cantos da boca descaídos
- Pálpebras descaídas ou pendentes
- Olhos vermelhos ou inchados
- Olheiras abaixo dos olhos
Certifique-se de que dorme o suficiente. A maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por noite. Se tiver dificuldade em dormir, tente estabelecer uma rotina noturna para preparar o seu corpo e mente para um sono reparador.
Nutrição
A dieta desempenha um papel significativo na saúde e aparência da pele. Em geral, uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis pode melhorar a saúde e aparência da pele e retardar o envelhecimento.
Peixes gordos, como o salmão, contêm ácidos gordos ómega-3 que ajudam a hidratar a pele e a reduzir a inflamação. Os abacates são ricos em gorduras saudáveis e contêm vitaminas E e C, ambas vantajosas para a saúde da pele. As nozes e as sementes de girassol são também excelentes fontes de ácidos gordos e vitamina E.
O beta-caroteno e a vitamina C são importantes antioxidantes para a sua pele. A vitamina C é também necessária para que o corpo crie colagénio. Coma batata-doce, pimentos vermelhos e amarelos, tomates e brócolos para aumentar a ingestão destes fitonutrientes maravilhosos.
Para uma saúde ideal da pele, evite alimentos altamente processados com adição de açúcar e gorduras saturadas. Limite a comida de plástico e as carnes processadas. Procure preencher a sua dieta com alimentos frescos e integrais para manter a sua pele com um aspeto saudável e bonito.
Por último, certifique-se de que bebe muita água para manter a sua pele hidratada.
Exercício
Fazer exercício regularmente tem muitos benefícios para a saúde, mas também pode melhorar a saúde e a aparência da sua pele. Um estudo demonstrou que as pessoas na casa dos 40 anos que faziam exercício regularmente tinham uma qualidade de pele semelhante a pessoas na casa dos 30 anos. Acredita-se que isto esteja relacionado com a transpiração. O aumento da transpiração parece limpar regularmente a pele de impurezas, deixando-a com um aspeto saudável e brilhante.
O exercício é também uma ótima forma de fazer uma pausa das tensões da vida. Sabemos que níveis elevados de stress podem aumentar os sinais de envelhecimento, por isso, fazer uma pausa para uma caminhada ou um passeio pode reduzir esses níveis de stress e mantê-lo com um aspeto mais jovem.
Como repor o colagénio jovem
Tomar um suplemento de colagénio
Tomar um suplemento de colagénio pode fornecer ao corpo os aminoácidos de que este necessita para produzir mais colagénio próprio.
Os defensores dos suplementos de colagénio afirmam que estes podem melhorar a aparência, a hidratação, a textura e a firmeza da pele. A seguir à saúde da pele, o cabelo e as unhas saudáveis são outra razão popular para tomar suplementos de colagénio.
Caldo de ossos, vitamina C, zinco
As proteínas animais são uma boa fonte de aminoácidos que o seu corpo pode utilizar para produzir colagénio. Outros alimentos de origem vegetal, como citrinos e alho, são ricos em vitaminas e outras substâncias que ajudam o seu corpo a produzir colagénio por si próprio.
A vitamina C é importante para a produção de procolagénio, o precursor do colagénio no corpo. Para ajudar o corpo a produzir mais colagénio, certifique-se de que consome vitamina C suficiente.
Aqui estão alguns alimentos que são ricos em colagénio ou contêm outras vitaminas e minerais que podem ajudar a promover a produção de colagénio:
- Caldo de ossos
- Frango
- Peixe e marisco
- Claras de ovo
- Citrinos
- Bagas (frutos vermelhos)
- Frutos tropicais
- Alho
- Vegetais de folha verde
- Caju
- Feijão
- Tomates
- Pimentos
Procedimentos de cuidados da pele que podem melhorar a produção de colagénio
Existem alguns procedimentos de cuidados da pele que podem ajudar a aumentar a produção de colagénio.
Pergunte ao seu dermatologista se é um bom candidato para um laser de resurfacing, tratamento de radiofrequência, microagulhamento, IPL (luz intensa pulsada), Juvederm/Restylane ou Radiesse.
Estes tratamentos funcionam estimulando a produção de colagénio e podem ajudar a tratar os sinais visíveis de envelhecimento.
Quanto colagénio por dia para a pele?
O colagénio hidrolisado em doses de 2,5 a 15 gramas diárias é considerado seguro e eficaz. Doses modestas, cerca de 2,5 gramas por dia, podem promover a saúde, a elasticidade e a hidratação da pele.
A maioria dos suplementos de colagénio tem uma dosagem diária recomendada impressa no rótulo nutricional. A dosagem do suplemento em pó varia frequentemente entre 1 a 2 doses (ou colheres de sopa) por dia, enquanto um suplemento em comprimido ou gomas pode sugerir 1 a 2 unidades.
Dependendo do suplemento, o tamanho da dose pode variar muito no teor de colagénio, por isso leia o rótulo de informações nutricionais para obter informações específicas sobre a dosagem.
Não é provável que consiga tomar colagénio a mais. O colagénio é considerado seguro e não tóxico para a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, algumas pessoas relataram desconforto estomacal, saciedade excessiva e um sabor desagradável ao tomar um suplemento de colagénio.
Conclusão
A suplementação de colagénio tem muitos benefícios possíveis, incluindo uma melhor saúde da pele. A investigação mostra que tomar 2,5 a 15 gramas de colagénio por dia é seguro e pode ser eficaz na promoção da elasticidade da pele e de um aspeto mais jovem.
Se pretende melhorar a qualidade, hidratação e aparência da pele, deve aumentar a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes e considerar adicionar um suplemento de colagénio de qualidade à sua rotina. Não se esqueça de incluir um sono reparador, exercício e gestão do stress como parte da sua rotina de beleza.