O colagénio é uma molécula importante para a saúde do couro cabeludo e do cabelo. Muitas pessoas acreditam que os suplementos de colagénio podem estimular o crescimento do cabelo, prevenir a queda e retardar o aparecimento de cabelos brancos, mas são necessários mais estudos. Continue a ler para saber mais sobre o papel do colagénio no crescimento do cabelo.
Como é produzido o colagénio no organismo?
O organismo consegue produzir colagénio naturalmente, uma vez que este é sintetizado a partir de aminoácidos. Para produzir colagénio, o organismo combina aminoácidos provenientes dos alimentos ricos em proteínas que consome, como carne de vaca, frango, peixe, feijão, ovos e produtos lácteos. A síntese de colagénio também requer vitamina C, zinco e cobre.
A produção de colagénio à medida que envelhecemos
Embora o organismo consiga produzir colagénio por si só, essa produção abranda com a idade. A partir dos 20 anos, a produção de colagénio diminui cerca de 1% por ano. Além da diminuição da produção de colagénio, as glândulas sudoríparas e sebáceas tornam-se menos eficazes e é produzida menos elastina.
Foi demonstrado que níveis excessivos de stress psicológico afetam negativamente a saúde da pele e do cabelo devido ao aumento dos níveis de cortisol no organismo. Níveis elevados de cortisol podem degradar o colagénio e aumentar a inflamação, dois fatores que podem contribuir para a queda do cabelo e o aparecimento de cabelos brancos.
Além da menor capacidade do organismo para produzir colagénio, existem também fatores ambientais que aceleram o envelhecimento, como a alimentação, os raios UV do sol, o consumo de álcool e tabaco e a exposição à poluição.
Formas naturais de aumentar o colagénio
A alimentação e as escolhas de estilo de vida têm um impacto significativo na saúde do cabelo e da pele. Em geral, consumir sobretudo alimentos não processados — fruta, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis — pode ajudar a retardar o envelhecimento e a prevenir a queda do cabelo.
Para promover a saúde do cabelo, pode ser útil limitar o consumo de alimentos muito processados, ricos em açúcares adicionados e gorduras saturadas. Reduza o consumo de snacks e carnes processadas. Inclua alimentos frescos e não processados na sua alimentação para manter um aspeto jovem e saudável.
Alimentos que aumentam a produção de colagénio
As proteínas de origem animal são uma boa fonte de aminoácidos que o organismo pode utilizar para produzir colagénio. Outros alimentos de origem vegetal, como os citrinos e o alho, são ricos em vitaminas e outras substâncias que ajudam o organismo a produzir colagénio por si só.
A vitamina C é importante para a produção de pró-colagénio, o precursor do colagénio no organismo. Para ajudar o organismo a produzir mais colagénio, certifique-se de que consome vitamina C em quantidade suficiente. Os citrinos, os frutos vermelhos, as frutas tropicais, os tomates e os pimentos são todos ricos neste nutriente.
O alho contém enxofre, um mineral vestigial que ajuda a sintetizar o colagénio e a prevenir a sua degradação. Eis alguns alimentos ricos em colagénio ou que contêm outras vitaminas e minerais que podem ajudar a promover a produção de colagénio:
- Caldo de ossos
- Frango
- Peixe e marisco
- Claras de ovo
- Citrinos
- Frutos vermelhos
- Frutas tropicais
- Alho
- Vegetais de folha verde
- Caju
- Feijão
- Tomates
- Pimentos
Uma alimentação rica em alimentos proteicos, de origem vegetal ou animal, ajuda a fornecer ao organismo os aminoácidos necessários à produção de colagénio. As frutas e os legumes ricos em vitaminas e minerais também contribuem para a produção de colagénio, nomeadamente de zinco, vitamina C e cobre.
Escolhas de estilo de vida para níveis ideais de colagénio
Certos hábitos de vida podem reduzir prematuramente a produção de colagénio e acelerar o processo de envelhecimento. Evitar fumar, consumir álcool em excesso, sofrer de stress crónico, expor-se excessivamente ao sol e dormir mal pode ajudar a manter níveis mais saudáveis de colagénio e um aspeto mais jovem.
Tente limitar o consumo de álcool a 1 a 3 bebidas por semana. Quem limita o consumo de álcool não só aparenta ser mais jovem, como também apresenta um menor risco de cancro e de outras complicações de saúde.
Níveis cronicamente elevados de cortisol podem diminuir a produção de colagénio. Se não conseguir reduzir o stress na sua vida, procure geri-lo através da meditação, do exercício físico, da escrita num diário ou da terapia.
Use protetor solar e limite a exposição direta ao sol. Para a maioria das pessoas, 10 a 20 minutos de exposição solar, 3 a 4 vezes por semana, são geralmente suficientes para obter vitamina D em quantidade adequada.
A maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por noite. Se tiver dificuldade em dormir, experimente estabelecer uma rotina noturna para ajudar o corpo e a mente a relaxar.
Suplementação com colagénio
Existem várias formas de a toma de um suplemento de colagénio poder ajudar no crescimento do cabelo.
Os suplementos de colagénio fornecem aminoácidos que o organismo utiliza para produzir queratina, uma proteína que constitui a maior parte dos folículos capilares. Quando toma suplementos de colagénio ou outras proteínas, o organismo decompõe-nos em aminoácidos durante a digestão. Esses aminoácidos são depois utilizados para produzir outras substâncias e proteínas no organismo.
O colagénio contém 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina. A prolina é o principal aminoácido da queratina. A toma de suplementos de colagénio ricos em prolina fornece ao organismo as substâncias necessárias para produzir queratina e promover o crescimento do cabelo.
Os estudos sugerem que o stress oxidativo causado pelos radicais livres pode danificar os folículos capilares. Acredita-se que o colagénio possa ter propriedades antioxidantes capazes de neutralizar os radicais livres e prevenir danos no cabelo, mas a investigação é limitada.
Os radicais livres também podem danificar as células que produzem a cor do cabelo e contribuir para o aparecimento prematuro de cabelos brancos. Uma vez que o colagénio pode atuar como antioxidante, poderá combater os radicais livres, prevenindo danos celulares e retardando o aparecimento de cabelos brancos.
Por último, o colagénio protege a camada da pele onde se encontram as raízes do cabelo, conhecida como derme. Os investigadores acreditam que a suplementação com colagénio pode ajudar a prevenir a queda e o enfraquecimento do cabelo associados à idade. No entanto, atualmente não existem estudos que comprovem esta hipótese.
O colagénio torna o cabelo mais espesso?
É possível que o colagénio ajude a fortalecer a haste capilar, o que poderá prevenir a quebra e promover um cabelo mais forte e espesso. A toma de colagénio pode melhorar a saúde do couro cabeludo e do cabelo, mas não existem provas sólidas de que resulte num crescimento de cabelo mais espesso em todas as pessoas que o tomam.
O colagénio impede a queda ou o enfraquecimento do cabelo?
A queda e o enfraquecimento do cabelo estão muitas vezes relacionados com a genética, alterações hormonais, problemas de saúde ou o processo normal de envelhecimento. A produção de colagénio pelo organismo diminui com a idade, o que pode afetar negativamente a saúde do couro cabeludo e dos folículos capilares.
Os suplementos de colagénio podem ajudar a prevenir a queda do cabelo ou o seu enfraquecimento antes de começarem. Um estudo de 2016 encontrou uma correlação entre a queda do cabelo associada à idade e a diminuição do colagénio. É possível que o consumo de alimentos ricos em colagénio e de suplementos de colagénio aumente a produção natural de colagénio pelo organismo, melhorando a saúde do couro cabeludo e dos folículos capilares e ajudando a prevenir a queda do cabelo.
Quais são os diferentes tipos de colagénio?
Os cientistas identificaram até 28 tipos diferentes de colagénio. Os 3 principais são os tipos I, II e III.
Tipos I, II e III
O colagénio do tipo I representa 90% do colagénio do organismo. Este tipo de colagénio é densamente estruturado e confere estrutura à pele, aos ossos, aos tendões e aos ligamentos.
O colagénio do tipo II encontra-se na cartilagem elástica, que dá suporte às articulações.
O colagénio do tipo III encontra-se nos músculos, nas artérias e nos órgãos.
Quais são as diferenças?
As características que variam entre os tipos incluem a forma como as moléculas estão organizadas, as partes celulares que lhes são adicionadas e as zonas do organismo onde o colagénio é utilizado. Todas as fibras de colagénio têm pelo menos uma estrutura de hélice tripla.
Quais são as diferentes fontes de colagénio?
Os suplementos de colagénio são obtidos diretamente de fontes animais, como a carne de vaca e o peixe. O colagénio bovino é obtido a partir de peles de vaca e contém colagénio dos tipos I e III, ambos com um papel importante no crescimento e na reparação dos ossos, tendões, ligamentos e pele.
As peles são retiradas dos bovinos e depois tratadas para extrair a proteína de colagénio. Durante este processo, as proteínas são hidrolisadas, ou seja, decompostas em partes mais pequenas e fáceis de digerir.
O colagénio marinho tem uma elevada biodisponibilidade e alguns estudos clínicos sugeriram que pode ajudar a reduzir a profundidade das rugas e a aumentar os níveis de hidratação da pele.
Para produzir suplementos de colagénio marinho, a pele e as escamas dos peixes são hidrolisadas da mesma forma que as peles de bovino na produção de colagénio bovino.
Qual é o melhor colagénio para o crescimento do cabelo?
O colagénio do tipo I, de origem bovina ou marinha, é o mais indicado para o crescimento do cabelo, pois é rico em prolina, o principal componente da queratina. O colagénio bovino é facilmente absorvido pelo organismo e é a forma de colagénio mais semelhante à que se encontra nos seres humanos.
A suplementação com colagénio é provavelmente mais eficaz como medida preventiva. Se sofrer de queda significativa do cabelo, a suplementação com colagénio poderá não ser suficiente para promover o seu crescimento.
Se tem um cabelo saudável e pretende prevenir a queda e promover o crescimento, o colagénio poderá ser indicado para si. Considere o caldo de ossos ou suplementos de colagénio que possam ser adicionados a alimentos ou bebidas.
Com que idade devo começar a tomar suplementos de colagénio?
Pode começar a tomar um suplemento de colagénio como medida preventiva no início ou a meio dos seus vinte anos. Também pode começar a suplementação assim que notar sinais visíveis de envelhecimento. Se começar cedo, a partir dos 20 a 25 anos, poderá ajudar a apoiar a produção de colagénio antes de esta começar a diminuir naturalmente.
Que quantidade de colagénio devo tomar por dia?
A investigação avaliou os benefícios da suplementação com colagénio e estudou doses que variam entre 2,5 e 15 gramas por dia; no entanto, não existe uma dose diária recomendada de colagénio.
Doses de cerca de 2,5 gramas por dia podem aliviar as dores articulares e promover a saúde da pele e o crescimento do cabelo, bem como a hidratação. A toma diária de 5 gramas pode ajudar a aumentar a densidade óssea, enquanto doses diárias mais elevadas, de 15 gramas, podem aumentar a massa muscular e melhorar a composição corporal.
O colagénio é seguro?
Em geral, o colagénio é considerado um suplemento diário seguro e não tóxico para pessoas saudáveis, e a maioria não sentirá quaisquer efeitos secundários negativos.
No entanto, em alguns estudos, os participantes relataram sensação excessiva de enfartamento, sabor desagradável ou outros problemas de estômago.
Em resumo
O colagénio é uma molécula importante para a saúde do couro cabeludo e do cabelo. A toma de suplementos de colagénio pode estimular o crescimento do cabelo, prevenir a queda e retardar o aparecimento de cabelos brancos, mas são necessários mais estudos.
Se pretende promover e manter o crescimento saudável do cabelo, adicionar um suplemento de colagénio à sua rotina diária poderá ser benéfico. Considere suplementos com uma elevada concentração de colagénio do tipo I, como caldo de ossos ou suplementos de colagénio bovino que possam ser adicionados a alimentos ou bebidas.