O colagénio é uma molécula importante para a saúde do couro cabeludo e do cabelo. Muitos acreditam que os suplementos de colagénio podem estimular o crescimento do cabelo, prevenir a queda e retardar o aparecimento de cabelos brancos, mas é necessária mais investigação. Continue a ler para saber mais sobre o papel do colagénio no crescimento capilar.
Como é produzido o colagénio no organismo?
O seu corpo tem a capacidade de produzir colagénio naturalmente, uma vez que este é sintetizado a partir de aminoácidos. Quando o corpo produz colagénio, combina aminoácidos provenientes de alimentos ricos em proteínas que consome, como carne de vaca, frango, peixe, feijão, ovos e lacticínios. A síntese de colagénio requer também vitamina C, zinco e cobre.
A produção de colagénio à medida que envelhecemos
Embora o seu corpo consiga produzir colagénio sozinho, esta produção abranda à medida que envelhece. Após os 20 anos, a produção de colagénio diminui cerca de 1% por ano. Para além da diminuição da produção de colagénio, as glândulas sudoríparas e sebáceas tornam-se menos eficazes e é produzida menos elastina.
Níveis excessivos de stress psicológico demonstraram ter um impacto negativo na saúde da pele e do cabelo devido aos níveis elevados de cortisol no organismo. Níveis elevados de cortisol podem degradar o colagénio, bem como aumentar a inflamação, fatores que podem contribuir para a queda e o aparecimento de cabelos brancos.
Para além da diminuição da capacidade do corpo para produzir colagénio, existem também fatores ambientais que aceleram o envelhecimento, tais como a dieta, os raios UV do sol, o consumo de álcool e tabaco e a exposição à poluição.
Formas naturais de aumentar o colagénio
A nutrição e as escolhas de estilo de vida têm um impacto significativo na saúde do seu cabelo e pele. Em geral, consumir alimentos integrais a maior parte do tempo – fruta, vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis – pode potencialmente retardar o envelhecimento e prevenir a queda de cabelo.
Para promover um cabelo saudável, pode ser útil limitar os alimentos altamente processados, ricos em açúcares adicionados e gorduras saturadas. Encha a sua dieta com alimentos frescos e integrais para manter uma aparência jovem e saudável.
Alimentos que aumentam a produção de colagénio
As proteínas animais são uma boa fonte de aminoácidos que o seu corpo pode utilizar para produzir colagénio. Outros alimentos de origem vegetal, como citrinos e alho, são ricos em vitaminas e outras substâncias que ajudam o seu corpo a produzir colagénio por si próprio.
A vitamina C é importante para a produção de pró-colagénio, o precursor do colagénio no corpo. Para ajudar o corpo a produzir mais colagénio, certifique-se de que ingere vitamina C suficiente.
Aqui estão alguns alimentos ricos em colagénio, ou que contêm outras vitaminas e minerais que podem ajudar a promover a produção de colagénio:
- Caldo de ossos
- Frango
- Peixe e marisco
- Claras de ovo
- Citrinos
- Frutos vermelhos
- Frutos tropicais
- Alho
- Vegetais de folha verde
- Cajus
- Feijão
- Tomates
- Pimentos
Suplementação com colagénio
Existem várias formas diferentes de tomar um suplemento de colagénio que podem ser úteis para o crescimento do cabelo.
Os suplementos de colagénio fornecem aminoácidos que são utilizados pelo organismo para produzir queratina, uma proteína que compõe a maior parte dos folículos capilares. Quando utiliza suplementos de colagénio ou outras proteínas, o seu corpo decompõe-nos em aminoácidos durante a digestão. Estes aminoácidos são então utilizados para produzir outras substâncias e proteínas no organismo.
O colagénio contém 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina. A prolina é o principal aminoácido da queratina. Tomar suplementos de colagénio ricos em prolina fornece ao seu corpo as substâncias necessárias para construir queratina para o crescimento do cabelo.
Estudos sugerem que o stress oxidativo causado pelos radicais livres pode causar danos nos folículos capilares. Acredita-se que o colagénio possa ter propriedades antioxidantes que podem neutralizar os radicais livres e prevenir danos no cabelo, mas a investigação é limitada.
Os radicais livres também podem causar danos nas células que produzem a cor do cabelo e podem contribuir para o aparecimento prematuro de cabelos brancos. Uma vez que o colagénio pode atuar como um antioxidante, poderia combater os radicais livres, prevenindo danos celulares e retardando o aparecimento de cabelos brancos.
Por último, o colagénio protege a camada da pele onde se alojam as raízes do cabelo, conhecida como derme. Os investigadores acreditam que a suplementação com colagénio pode ajudar a prevenir a queda e o enfraquecimento do cabelo relacionados com a idade. No entanto, não existem atualmente estudos que comprovem esta afirmação.
Quais são os diferentes tipos de colagénio?
Foram identificados pelos cientistas até 28 tipos diferentes de colagénio. Os 3 principais tipos de colagénio são os tipos I, II e III.
Tipos I, II e III
O colagénio tipo I constitui 90% do colagénio do seu corpo. Este tipo de colagénio é densamente compactado e utilizado para dar estrutura à pele, ossos, tendões e ligamentos.
O colagénio tipo II encontra-se na cartilagem elástica, que dá suporte às articulações.
O colagénio tipo III encontra-se nos músculos, artérias e órgãos.
Quais são as diferenças
As características que diferem entre os tipos são a forma como as moléculas são montadas, as partes celulares adicionadas e a forma como o colagénio é utilizado no seu corpo. Todas as fibras de colagénio têm, pelo menos, uma estrutura de tripla hélice.
Quais são as diferentes fontes de colagénio?
Os suplementos de colagénio são derivados diretamente de fontes animais, como carne de vaca e peixe. O colagénio bovino é obtido a partir de peles de vaca e inclui os tipos I e III, ambos desempenhando um papel importante no crescimento e reparação dos ossos, tendões, ligamentos e pele.
As peles de vaca são removidas do gado e depois tratadas para extrair a proteína de colagénio. Durante este processo, as proteínas são hidrolisadas, o que decompõe as proteínas de colagénio em partes mais pequenas e mais fáceis de digerir.
O colagénio marinho tem uma elevada biodisponibilidade e alguns estudos clínicos sugeriram que pode ajudar a reduzir a profundidade das rugas e aumentar os níveis de hidratação da pele.
Para produzir suplementos de colagénio marinho, a pele e as escamas dos peixes são hidrolisadas da mesma forma que as peles de bovino na produção de colagénio bovino.
Qual é o melhor colagénio para o crescimento do cabelo?
O colagénio tipo I de origem bovina ou marinha é o melhor colagénio para o crescimento do cabelo porque é rico no aminoácido prolina, o principal componente da queratina.
A suplementação com colagénio é provavelmente mais eficaz como medida preventiva. Se sofre de queda de cabelo significativa, a suplementação com colagénio pode não ser suficiente para promover o crescimento capilar.
Se tem um cabelo saudável e pretende prevenir a queda e apoiar o crescimento, o colagénio pode ser indicado para si. Considere o caldo de ossos ou suplementos de colagénio que podem ser misturados em alimentos ou bebidas.
Quanto colagénio devo tomar por dia?
A investigação avaliou os benefícios da suplementação com colagénio e estudou doses que variam entre 2,5 a 15 gramas por dia; no entanto, não existe uma dose diária recomendada (DDR) para o colagénio.
Doses de cerca de 2,5 gramas diárias podem melhorar as dores articulares e promover a saúde da pele, o crescimento do cabelo e a hidratação. Tomar 5 gramas diariamente pode ajudar a aumentar a densidade óssea, enquanto doses diárias mais elevadas, de 15 gramas, podem aumentar a massa muscular e melhorar a composição corporal.
O colagénio é seguro?
O colagénio é geralmente considerado um suplemento diário seguro e não tóxico para indivíduos saudáveis, e a maioria das pessoas não sentirá quaisquer efeitos secundários negativos.
Em alguns estudos, no entanto, os participantes relataram uma sensação de plenitude excessiva, sabor desagradável ou outros problemas estomacais.
Conclusão
O colagénio é uma molécula importante para a saúde do couro cabeludo e do cabelo. Tomar suplementos de colagénio pode estimular o crescimento do cabelo, prevenir a queda e retardar o aparecimento de cabelos brancos, mas é necessária mais investigação.
Se deseja promover e manter um crescimento capilar saudável, adicionar um suplemento de colagénio à sua rotina diária pode ser benéfico. Considere suplementos de colagénio com uma elevada concentração de colagénio tipo I, como o caldo de ossos ou suplementos de colagénio bovino que podem ser misturados em alimentos ou bebidas.