O uso da sauna oferece benefícios incríveis para a saúde e a forma física. A maioria das pessoas pode obter algum tipo de benefício ao frequentar a sauna regularmente, mas, para atletas ou fanáticos pelo fitness, os resultados são ainda mais impressionantes.
Há muita discussão na comunidade do fitness sobre o tempo — como a melhor altura para tomar certas vitaminas, treinar ou beber proteína, só para dar alguns exemplos. E a sauna não é diferente.
Se utiliza a sauna em conjunto com o treino, pode não ter a certeza se é melhor ir antes ou depois.
Continue a ler e explicaremos o que precisa de saber.
Benefícios de usar a Sauna
Existem vários benefícios bem estudados da utilização regular da sauna. Alguns são benéficos para o desempenho atlético, enquanto outros são ótimos para a saúde e o bem-estar geral.
Vamos dar uma breve vista de olhos neles agora.
Impulsiona a Recuperação
A recuperação é um dos elementos mais importantes, e frequentemente ignorados, do treino. O uso da sauna pode ajudar a acelerar o processo de recuperação, potenciando assim os seus ganhos e permitindo-lhe voltar ao ginásio mais vezes.
Estudos mostram que a terapia de calor (incluindo o uso da sauna) pós-treino pode aumentar a velocidade de recuperação, ao melhorar o fluxo sanguíneo e permitir que os músculos sejam supridos com oxigénio e nutrientes vitais mais rapidamente.
Melhora a Resistência
Outro benefício interessante observado no uso da sauna é uma melhoria no desempenho de atletas de resistência.
Um estudo realizado especificamente sobre saunas para corredores de competição mostrou uma melhoria naqueles que usaram saunas após o treino, revelando que conseguiram correr durante mais tempo antes de atingir a exaustão.
Boa para a Saúde Cardiovascular
Existem também benefícios gerais de saúde das saunas, nomeadamente para a saúde do coração e cardiovascular. Ocorre um aumento da frequência cardíaca quando está na sauna, o que é semelhante à prática de exercício de intensidade baixa a moderada.
Como resultado disto, foi demonstrado que as saunas podem levar a uma diminuição da pressão arterial e a um menor risco de morte por doença cardiovascular.
Reforça a Imunidade
O uso da sauna diminui a inflamação e aumenta os níveis de glóbulos brancos.
O que é que isto significa para si? Significa uma melhor saúde imunitária. Os glóbulos brancos são uma parte importante do sistema imunitário, pelo que os efeitos positivos das saunas nesta área podem ajudar a combater doenças.
Bom para o Alívio do Stress
Por fim, a sauna é um bom aliviador de stress.
Estudos mostram uma diminuição do cortisol após várias sessões de sauna. O cortisol é uma das principais hormonas relacionadas com o stress. Em termos simples, níveis mais baixos de cortisol significam que se sente mais calmo e relaxado.
Devo usar a Sauna antes ou depois do Treino?
Agora, à pergunta. É melhor entrar na sauna antes de treinar — ajudando o corpo a aquecer antes de um treino intenso — ou depois?
Independentemente da sua escolha, continuará a beneficiar da sauna. Será ótimo para a imunidade, alívio do stress, saúde cardiovascular e todas essas coisas boas em qualquer dos casos.
Mas o momento ideal para a sauna — especialmente se quiser obter benefícios para o desempenho atlético — é após o treino.
Os estudos realizados sobre os benefícios da sauna para a recuperação e o desempenho de resistência foram todos feitos pós-treino. A ideia é usar o aumento da circulação e a diminuição da inflamação proporcionados pela sauna para ajudar o corpo a recuperar mais rapidamente.
Os benefícios de alívio do stress também são algo que desejaria após o treino, para ajudar a levá-lo de volta a um estado equilibrado depois de uma sessão intensa.
No entanto, há uma coisa a considerar. Se tiver problemas cardiovasculares, talvez seja melhor usar a sauna antes de treinar, e não depois.
Isto acontece porque a sauna aumenta o ritmo cardíaco e a pressão arterial, de forma semelhante ao exercício. Quando entra na sauna logo após o treino, coloca mais pressão sobre o seu sistema cardiovascular.
Embora isso possa trazer benefícios a pessoas saudáveis, se o seu sistema cardiovascular estiver comprometido, pode ser prejudicial.
Existem riscos ao usar a Sauna?
De qualquer forma — e independentemente de ser saudável ou não — tenha cuidado para não se esforçar demasiado na sauna e saia se sentir desconforto.
Podem existir alguns riscos. Como acabámos de mencionar, a sauna exerce uma tensão sobre o corpo, particularmente sobre o coração, o que pode ter efeitos prejudiciais para alguns.
Existe também o risco de desidratação. Irá suar muito na sauna. E se acabou de terminar um treino difícil, provavelmente já suou muito antes da sauna também. Essa é uma forma fácil de ficar desidratado.
Por isso, vai querer certificar-se de que se reidrata adequadamente se for usar a sauna. Beber água é um começo, mas não é o ideal. Precisa de repor os minerais e nutrientes específicos que perde através do suor, tais como potássio, cálcio e sódio — conhecidos como eletrólitos.
Para evitar melhor a desidratação, tome um suplemento de eletrólitos como o nosso pó de eletrólitos cítricos, Nakedade.
O Nakedade fornece tudo o que precisa para repor, efetivamente, o que perde quando sua, para que recupere mais rapidamente e evite causar danos ao seu corpo através da desidratação.
Por fim, mencionamos apenas que, se tiver qualquer dúvida sobre se o uso da sauna é seguro para si, ou se tiver quaisquer condições pré-existentes, consulte primeiro o seu médico.
Considerações Finais
O uso regular da sauna é benéfico para a maioria de nós, independentemente da altura em que o faça. Pode ir à sauna antes de treinar, depois, ou no seu dia de descanso.
Se quer os melhores resultados, particularmente para o desempenho, use a sauna após o treino. Isto parece ser o melhor para a recuperação e para o desempenho de resistência.
Faça uma pequena pausa entre o treino e reidrate-se. Um excelente plano seria tirar 5-10 minutos após o treino para deixar o seu sistema cardiovascular descansar e reidratar-se com o seu suplemento de eletrólitos.
Se vai usar uma sauna, faça-o de forma segura e obtenha os benefícios com menos riscos.