Tem dificuldades em ter energia no ginásio ou dificuldade em recuperar após um treino? O óxido nítrico pode ser a resposta.
O óxido nítrico (ou NO) é um composto produzido pelo nosso organismo, que proporciona uma série de benefícios para a saúde, principalmente ao melhorar a saúde circulatória e permitir que o sangue flua livremente pelo corpo.
Embora produzamos óxido nítrico naturalmente, a taxa a que o fazemos pode variar significativamente.
Algumas bebidas fáceis de preparar podem fazer maravilhas pela sua produção de óxido nítrico e, consequentemente, pela sua saúde diária e desempenho no exercício. Continue a ler para saber mais.
O que é o Óxido Nítrico e por que é importante?
Como mencionado, o óxido nítrico é um composto produzido naturalmente no nosso corpo. É um gás, composto por nitratos e vários outros componentes.
Os nitratos, por si só, são radicais livres que podem transformar-se em nitrosaminas, as quais podem ser prejudiciais para o organismo. Mas, com os compostos certos presentes no seu corpo - incluindo a vitamina C e outros antioxidantes - estes nitratos podem converter-se em óxido nítrico, que nos é benéfico.
O óxido nítrico ajuda a relaxar as células em torno das nossas artérias e a dilatar os vasos sanguíneos. Isto reduz a tensão arterial e permite que o sangue flua mais livremente para várias partes do corpo.
Isto proporciona benefícios para a saúde cardiovascular, bem como uma série de outros benefícios, devido ao facto de melhorar a sua capacidade de fornecer oxigénio e outros nutrientes vitais aos músculos e a outras partes do corpo através da corrente sanguínea.
Um dos benefícios positivos mais comuns de níveis mais elevados de óxido nítrico é o desempenho no exercício físico.
O efeito vasodilatador proporciona-lhe um maior "pump", uma característica comum dos suplementos pré-treino, o que, por sua vez, lhe permite aceder a mais energia durante o treino e recuperar mais rapidamente depois.
Quatro bebidas que irão aumentar diretamente o Óxido Nítrico
Alimentos e bebidas podem aumentar a sua produção de óxido nítrico de duas formas. Uma é através da ingestão de fontes ricas em nitratos, que podem ser convertidos em óxido nítrico. A outra (um passo vital se estiver a ingerir fontes alimentares ricas em nitratos) é através da obtenção de antioxidantes, que auxiliam a produção de óxido nítrico e impedem que os nitratos se transformem em nitrosaminas prejudiciais.
As bebidas são uma forma especialmente prática de aumentar a sua ingestão de nitratos e antioxidantes, e aumentar diretamente os seus níveis de óxido nítrico. Aqui estão alguns exemplos (também pode consultar uma lista de alimentos ricos em óxido nítrico):
Sumo de Beterraba
A beterraba é uma fonte rica em nitratos, bem como em muitos outros nutrientes benéficos. Esta combinação torna-a uma das melhores formas de aumentar o óxido nítrico no corpo.
Tanto as beterrabas como o sumo de beterraba contêm níveis extremamente elevados de nitratos alimentares. Estes nitratos são os blocos de construção mais importantes para a produção de óxido nítrico.
As beterrabas também contêm uma enorme quantidade de antioxidantes, que são outra parte vital da conversão dos nitratos em óxido nítrico, garantindo que estes não permaneçam no seu sistema como radicais livres prejudiciais.
Foram realizados estudos para comprovar o poder do sumo de beterraba nos níveis de óxido nítrico. Num desses estudos, os participantes que consumiram sumo de beterraba apresentaram um aumento de 21% nos níveis de óxido nítrico em apenas 45 minutos.
Sumo de Romã
As romãs são uma das fontes mais poderosas de antioxidantes que existem. Estes antioxidantes ajudam a proteger o corpo contra os radicais livres e proporcionam uma série de outros benefícios, como o combate à inflamação.
Os antioxidantes nas romãs e no sumo de romã são particularmente benéficos na forma como protegem contra a degradação do óxido nítrico, aumentando assim o nível total de óxido nítrico no corpo.
Vários estudos comprovam isto, mostrando um aumento nos níveis de NO através do consumo de sumo de romã, bem como de extrato de fruto de romã.
Naked Energy Stim Free Pre Workout
Os suplementos pré-treino contêm frequentemente ingredientes que aumentam o óxido nítrico, devido aos efeitos positivos que o NO tem no fluxo sanguíneo, na produção de energia e na recuperação.
Um pré-treino sem estimulantes proporciona um impulso de energia sem cafeína ou quaisquer estimulantes, mas através de vários ingredientes que auxiliam a produção de óxido nítrico.
Nomeadamente, Carnosyn Beta-Alanina e Nitrosigine, que são compostos naturais que ajudam a ligar o aminoácido Arginina ao Silicato para produzir óxido nítrico.
Sumo Verde com Naked Greens
Os vegetais verdes são uma das melhores fontes de nitratos naturais e benéficos que o corpo pode usar para produzir óxido nítrico.
A razão pela qual os vegetais verdes são tão bons para a produção de NO é que não contêm apenas nitratos, mas também uma rica variedade de antioxidantes, juntamente com outras vitaminas, minerais e nutrientes benéficos.
Um batido ou sumo de superalimentos verdes, feito com Naked Greens, pode ser outra forma prática de aumentar os seus níveis de NO. Inclui ingredientes que impulsionam o NO, tais como brócolos, couve, espinafres e spirulina - todos eles limpos, biológicos e repletos de nitratos alimentares e antioxidantes.
Outras formas de aumentar naturalmente o Óxido Nítrico
Estas quatro bebidas são todas formas poderosas de aumentar a produção de óxido nítrico pelo seu corpo, em parte devido à sua conveniência, bem como à concentração de nitratos benéficos, antioxidantes e outros compostos que auxiliam o processo de produção de NO.
Existem muitas outras formas de aumentar os seus níveis de NO, para além das bebidas mencionadas acima. Pode ingerir alimentos ricos tanto em nitratos alimentares como em antioxidantes, tais como vegetais verdes e beterraba (evite, no entanto, as carnes processadas, que também são ricas em nitratos, mas que têm maior probabilidade de se transformarem em nitrosaminas nocivas).
Pode obter mais antioxidantes tomando suplementos, comendo mais fruta ou até mesmo fazendo exercício com mais frequência.
A utilização regular de sauna também demonstrou ter efeitos positivos nos níveis de NO.
Pode consultar mais dicas para aumentar naturalmente os níveis de óxido nítrico aqui.
Em resumo
Embora soe a um produto químico artificial que não quer no seu corpo, o óxido nítrico é, na verdade, um composto natural e benéfico. É vital para muitas funções corporais, desde a saúde cardiovascular à saúde imunitária, e também pode ajudar no desempenho e na recuperação no ginásio.
Para aumentar naturalmente os seus níveis de óxido nítrico e alcançar um maior estado de bem-estar geral, dedique alguns minutos todos os dias a preparar uma das bebidas acima mencionadas. O seu corpo, e o seu desempenho, agradecer-lhe-ão.