O óxido nítrico é uma molécula gasosa no corpo responsável pela regulação da pressão arterial, reprodução e pela proteção dos sistemas cardiovascular e imunitário.
Terapeuticamente, o óxido nítrico é utilizado como suplemento para combater distúrbios sexuais, como a disfunção erétil e a infertilidade. Também é popular entre os atletas pela sua capacidade de melhorar o desempenho no treino, reduzir a fadiga, aumentar a massa muscular e promover a recuperação.
Seja na forma de alimentos ou de suplementos, adicionar óxido nítrico à sua dieta pode aumentar os seus níveis de energia, dando-lhe um impulso extra para cumprir o seu horário preenchido e sobreviver aos treinos mais intensos.
O que é o Óxido Nítrico?
O óxido nítrico faz circular o oxigénio, os nutrientes e o sangue pelo corpo. Melhora a saúde metabólica e as funções cognitivas e aumenta a resistência sexual e a hipertrofia muscular.
O óxido nítrico externo encontra-se em alimentos como carnes, fruta, chocolate negro e vegetais de folha verde. Comer alimentos ricos em óxido nítrico pode baixar a pressão arterial e relaxar veias e artérias contraídas. O nosso corpo produz óxido nítrico com a ajuda da enzima óxido nítrico sintase.
Nos últimos anos, os suplementos de óxido nítrico têm ganho popularidade na comunidade de fitness.
Os atletas utilizam-no para aumentar a energia, melhorar o desempenho nos treinos e aumentar a reparação muscular. Isto permite aos atletas treinar durante mais tempo e com maior intensidade, com menos tempo de paragem para recuperação. A suplementação com óxido nítrico pode oferecer muitos benefícios, mas as opiniões são divergentes quanto aos efeitos da utilização a longo prazo.
A seguir, aprenderá como o óxido nítrico é criado e como funciona no corpo.
Produção de Óxido Nítrico no Corpo
O óxido nítrico é um gás produzido a partir do aminoácido L-arginina combinado com oxigénio. É uma molécula antibacteriana e anti-inflamatória que reveste todos os órgãos e tecidos do corpo.
Como regulador biológico, o óxido nítrico funciona como um mensageiro, movendo sangue, oxigénio e nutrientes por todo o corpo. Controla o processo de funcionamento dos sistemas circulatório, respiratório, digestivo e imunitário. O óxido nítrico é utilizado para tratar doenças metabólicas como a doença coronária e enfartes do miocárdio (ataques cardíacos).
Em 2018, o National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders referiu que o óxido nítrico proporciona benefícios terapêuticos aos sistemas cardiovascular e renal, bem como a doenças metabólicas como a hipertensão.
Na reprodução, o óxido nítrico é utilizado para tratar distúrbios sexuais e prevenir problemas de fertilidade. Nos homens, é utilizado para tratar a disfunção erétil relaxando os músculos lisos e permitindo que o sangue circule para os órgãos genitais. Descobriu-se que isto prolonga as ereções e melhora o desempenho sexual.
Nas mulheres, estudos mostram que o óxido nítrico é benéfico no estímulo da ovulação, regulação da menstruação e prevenção de doenças reprodutivas.
No mundo do fitness, as empresas de nutrição vendem suplementos de óxido nítrico como potenciadores de força e resistência. Estes suplementos não contêm a molécula. Em vez disso, contêm substratos que estimulam a produção de óxido nítrico no corpo. Todos os atletas naturais podem consumir alimentos ricos em óxido nítrico para melhorar os níveis e o desempenho.
Benefícios para a Saúde dos Alimentos com Óxido Nítrico
Os nitratos e nitritos são compostos que se encontram naturalmente no solo e na água. São também utilizados na indústria alimentar como aditivos em carnes curadas, como presunto, bacon, charcutaria e cachorros-quentes, para preservar o cheiro, a cor da carne e o sabor. Algumas pessoas evitam alimentos que contêm nitratos devido aos efeitos negativos, como o elevado teor de sódio e a promoção de cancro gástrico, da próstata e da mama.
Um estudo de 2021 concluiu que as carnes curadas com elevados níveis de óxido nítrico podem causar cancro do cólon. No entanto, extratos de origem vegetal podem servir como uma alternativa equivalente para a preservação da carne.
Os nitratos saudáveis encontram-se em vegetais como a beterraba, vegetais de folha escura (ex.: couve, espinafres, etc.), frutos secos e fruta. O consumo destes alimentos ricos em óxido nítrico promove a circulação sanguínea, baixa a pressão arterial, melhora a saúde cardíaca e reduz o risco de doença cardiovascular.
Aumento do Fluxo Sanguíneo e Melhoria da Saúde Cardiovascular
O óxido nítrico desempenha um papel importante na comunicação celular do sistema nervoso central. Modera convulsões, doenças cerebrais como acidentes vasculares cerebrais (AVC) e distúrbios neurológicos como a doença de Alzheimer.
Aumento dos Níveis de Energia
O óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo e a saúde dos vasos ao promover a eficiência metabólica e a produção de difusão de oxigénio.
Melhoria do Desempenho Atlético
Os suplementos de óxido nítrico são conhecidos por terem um efeito positivo no desempenho atlético ao dilatar os vasos sanguíneos durante o exercício. O sangue, o oxigénio e os nutrientes conseguem chegar mais facilmente aos músculos, melhorando a síntese proteica e a reparação.
Redução da Pressão Arterial
O óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo e a saúde dos vasos ao promover a circulação sanguínea para os músculos em todo o corpo.
Melhoria da Função Cerebral
O óxido nítrico funciona como um neurotransmissor para melhorar a função cerebral ao aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, o que permite que as mensagens sejam enviadas das células do corpo para o cérebro.
A seguir, veremos 12 alimentos que podem ajudar a promover níveis positivos de óxido nítrico e melhorar o desempenho no ginásio, entre quatro paredes e no dia a dia.
12 Alimentos para Aumentar os Níveis de Óxido Nítrico do Seu Corpo
Os nitritos e nitratos são químicos que se encontram na água, no ar e no solo. Ingerir alimentos que contêm nitratos naturais é benéfico devido às suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e de cicatrização da pele.
Muitos profissionais médicos desaconselham o consumo regular de alimentos como
carnes processadas, tais como cachorros-quentes, salsichas e charcutaria. O consumo excessivo destes alimentos pode exacerbar os níveis de nitratos, afetando o microbioma intestinal e conduzindo ao cancro do cólon.
Comer alimentos à base de vegetais ricos em nitratos, como cenouras, aipo e brócolos, pode melhorar os níveis de óxido nítrico do seu corpo para melhorar a sua saúde.
Vamos dar uma vista de olhos a 12 alimentos a comprar na sua próxima ida ao supermercado.
1. Beterrabas
As beterrabas contêm nitratos que se convertem em óxido nítrico. Comer beterrabas cruas ou beber sumo de beterraba pode baixar a pressão arterial, melhorar a circulação sanguínea e os níveis de glucose.
2. Cenouras
As cenouras são ricas em antioxidantes que podem prevenir danos celulares e reduzir os riscos de doenças como o cancro do cólon.
3. Aipo
O aipo tem propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir o inchaço no corpo.
4. Citrinos
Os citrinos como laranjas, limões, ameixas, goiaba e pimentos têm a Vitamina C, um antioxidante que ajuda a curar a pele.
5. Chocolate Negro
Estudos de investigação descobriram que o chocolate negro pode reduzir a pressão arterial e os riscos de hipertensão.
6. Alho
O alho não só é excelente em massas, pizzas e sopas, como também é bom para o colesterol elevado, aumentando a circulação sanguínea nas artérias e no coração.
7. Vegetais de Folha Verde
Os vegetais de folha verde como espinafres, couve, bok choy e repolho são ricos em vitaminas, nitratos e antioxidantes que reforçam o sistema imunitário.
- Rúcula
- Bok Choy
- Brócolos
- Repolho
- Agrião
- Couve
- Folhas de Mostarda
- Espinafres
- Espirulina
- Acelgas
- Espinafres Vermelhos
- Ruibarbo
8. Carne, Aves e Marisco
Os nitritos e nitratos são adicionados a produtos de carne para manter a cor, a frescura e o sabor em carnes curadas.
Embora possam aumentar o óxido nítrico, é melhor limitar o consumo de carnes processadas devido a outros riscos. Em vez disso, pode concentrar-se numa dieta rica nos outros alimentos desta lista para aumentar os níveis de NO no seu corpo.
Em 2021, o Institute for Medical Research e o National Institute of the Republic of Serbia realizaram um estudo em crianças com idades entre 1 e 9 anos. A investigação referiu que o consumo frequente de carnes processadas aumentava o potencial de doenças renais e cardiovasculares.
9. Frutos Secos e Sementes
Os frutos secos e as sementes contêm L-arginina, que se converte em óxido nítrico. O consumo de leguminosas pode melhorar os marcadores metabólicos, diminuindo a inflamação e o stress oxidativo no corpo.
10. Romãs
As romãs podem reduzir o stress oxidativo e aumentar a função cognitiva cerebral, proporcionando efeitos terapêuticos e protetores contra a doença de Alzheimer.
Se não tiver fácil acesso a romãs, pode adicionar um pó super reds à sua dieta para beneficiar das propriedades de estimulação de óxido nítrico da fruta, além de outras como a maçã, açaí, maqui, sabugueiro e muito mais.
11. Vinho Tinto
O vinho tinto contém antioxidantes que proporcionam benefícios para a saúde, como a manutenção de uma boa saúde e a prevenção de doenças.
12. Melancia
A melancia contém L-citrulina e L-arginina. Quando combinados, os aminoácidos convertem-se em óxido nítrico, que pode melhorar o açúcar no sangue e a saúde cardio-metabólica.
Sinais de Baixos Níveis de Óxido Nítrico
Os baixos níveis de óxido nítrico no corpo podem inibir todas as áreas da saúde, atividades diárias e qualidade de vida. Doenças cardiovasculares e metabólicas, como acidentes vasculares cerebrais e a doença de Parkinson, indicam níveis baixos de óxido nítrico no corpo.
Outros potenciais sintomas e indicadores incluem:
Pressão Arterial Elevada
A pressão arterial elevada é um fator de risco em distúrbios cardíacos que pode causar hipertensão. O consumo de alimentos ricos em sais e gorduras também pode levar a restrições nas artérias.
Baixa Energia e Resistência
Levar um estilo de vida sedentário pode causar fadiga, má circulação de oxigénio e fluxo sanguíneo. Estudos associaram a inatividade ao desenvolvimento da diabetes. O exercício diário pode aumentar os níveis de óxido nítrico e de energia e prevenir o aparecimento da doença.
Disfunção Erétil
Os homens que sofrem de disfunção erétil são frequentemente tratados com suplementos de L-arginina para melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e aumentar as ereções.
Perda de Memória
Descobriu-se que as deficiências de óxido nítrico induzem deficiências cognitivas e doenças cerebrais, como a doença de Alzheimer, em adultos mais velhos.
O consumo de alimentos ricos em óxido nítrico melhora a vasodilatação, permitindo que o sangue, o oxigénio e os nutrientes circulem sem restrições por todo o corpo. Utilizar suplementos de ON é outra forma de aumentar os níveis de óxido nítrico e conferir aos músculos um impulso adicional.
Suplementos para Manter Níveis Saudáveis de Óxido Nítrico
Os suplementos de óxido nítrico são outra forma de aumentar os níveis do seu corpo. As empresas de nutrição vendem estes suplementos em cápsulas ou em pó, oferecendo uma forma conveniente de manter e aumentar os níveis de óxido nítrico enquanto está em movimento.
L-Arginina
A L-arginina é um aminoácido essencial encontrado no peixe, carne de vaca, frango e lacticínios, que se converte em óxido nítrico no corpo.
Em 2021, foi realizado um estudo num grupo de futebolistas que tomaram suplementos de L-arginina antes dos treinos. Os investigadores descobriram que os atletas registaram melhorias durante os treinos e na recuperação pós-treino.
L-Citrulina
A L-citrulina é um aminoácido não essencial encontrado no corpo. Os rins convertem a L-citrulina e a L-arginina e funcionam como um vasodilatador que pode diminuir o stress oxidativo.
Vitamina C
A vitamina C tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem reduzir o colesterol e prevenir doenças cardiovasculares.
Antes de tomar suplementos, consulte sempre o seu médico primeiro. Investigue e leia os ingredientes no rótulo nutricional para garantir que está a utilizar produtos de qualidade. Também pode aumentar a biodisponibilidade do óxido nítrico.
Naked Energy sem Estimulantes
Ao procurar suplementos de pré-treino, pretende um produto que lhe dê a vantagem necessária para trabalhar quando chega a hora de treinar. Alguns suplementos de pré-treino no mercado contêm muita cafeína, vitaminas B e açúcares.
Podem dar-lhe um impulso inicial e uma maior congestão muscular, mas também podem causar nervosismo, ansiedade e perturbar o sono. Os pré-treinos sem estimulantes não contêm substâncias como cafeína, açúcares e outros aditivos.
Um pré-treino sem estimulantes ajuda a aumentar os níveis de óxido nítrico para melhorar o fluxo sanguíneo, a energia e a concentração. Testado por terceiros e adequado para vegans, o Naked Energy não contém estimulantes, enchimentos ou sabores artificiais. Dar-lhe-á um impulso sem a quebra de energia posterior.
A fórmula da Naked Nutrition utiliza misturas de alta qualidade de ingredientes naturais e funcionais como L-Citrulina Malato, Nitrosigine, Carnosyn Beta-Alanina, Niacina e mais.
Quer seja o dia de agachamentos, uma sessão intensa de HIIT ou aquela aula de spin infernal, experimente o Naked Energy. Pode ajudá-lo a vencer a fadiga e a maximizar o treino.
Considerações Finais
O óxido nítrico é uma molécula essencial que desempenha um papel crítico no organismo. Como vasodilatador, relaxa as artérias para mover o sangue, o oxigénio e os nutrientes para os músculos e para a vitalidade.
Níveis baixos de óxido nítrico podem impedi-lo de funcionar com sucesso no ginásio, no quarto e na vida quotidiana. Na próxima vez que estiver no supermercado, considere levar alguns alimentos ricos em óxido nítrico para dar um impulso à sua saúde e ao seu desempenho (de qualquer tipo).