Este batido não só tem uma cor rosa vibrante, como também é delicioso e nutritivo! O aspeto maravilhoso dos batidos é que pode misturar e combinar muitos ingredientes diferentes.
Este utiliza os seguintes:
1 medida de proteína whey de baunilha em pó – usar whey é uma das formas mais fáceis de aumentar o teor proteico dos batidos. Uma dose da nossa whey de baunilha fornece-lhe 25 g de proteína.
1/4 de chávena de morangos congelados – os morangos são uma fonte rica de vitamina C. Esta vitamina não só combate infeções e ajuda na cicatrização de feridas, como estudos demonstraram que também pode reduzir as dores musculares após o exercício.
1/4 de chávena de framboesas congeladas – tal como muitos frutos silvestres, as framboesas são ricas em antioxidantes. Estas são substâncias que reduzem os danos causados pelos radicais livres no nosso corpo, ajudando assim a controlar doenças como o cancro.
1/2 chávena de manga – as mangas contêm uma grande quantidade de açúcares naturais que ajudam a aumentar a doçura deste batido. São também uma boa fonte de vitamina A, que ajuda a manter a saúde dos olhos, da pele e do cabelo.
1 chávena de espinafres – pela cor deste batido, nunca diria que contém uma chávena inteira de espinafres! Os vegetais de folha verde são uma excelente fonte de vitamina K, e os espinafres não são exceção. De facto, uma dose de uma chávena fornece-lhe mais de 100% da sua necessidade diária. Se não é fã de espinafres, não se preocupe – o sabor da proteína whey e dos frutos ajudará a disfarçar o seu gosto.
1 chávena de água de coco – embora a água de coco pareça água comum, nutricionalmente é bastante diferente. Ao contrário da água, está repleta de vitaminas e minerais. Dois que merecem destaque são o potássio e o magnésio, ambos excelentes para a saúde do coração.
1 colher de sopa de sementes de chia – os frutos secos e as sementes são fontes de nutrientes, o que os torna alguns dos alimentos mais saudáveis do planeta. Por exemplo, as sementes de chia contêm proteína, cálcio, manganês e fibra alimentar, só para citar alguns. Em substituição das sementes de chia, pode também usar sementes de linhaça, girassol ou abóbora. Para fazer este batido, adicione todos os ingredientes a um liquidificador e processe até obter uma mistura uniforme. Pode também usar as nossas proteínas em pó em muitas das receitas de batidos ricos em proteína que encontra aqui.