O colagénio, a proteína mais abundante no corpo humano, é um componente principal dos tendões, ligamentos, músculos, gordura e pele (1).
Embora produzamos colagénio naturalmente, existem benefícios para a saúde ao tomar suplementos de colagénio, tais como melhorar a saúde das articulações, da pele e do sistema digestivo, bem como reduzir o tempo de recuperação após um treino.
De facto, quanto mais colagénio tiver, melhor o seu corpo será a produzir e a manter as suas reservas de colagénio.
Os suplementos de colagénio tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos.
Naked Collagen é uma ótima opção porque, além de ser proveniente de vacas criadas em pastagens, o colagénio é hidrolisado, o que significa que é decomposto e mais fácil de absorver.
Pode tomar colagénio de estômago vazio?
Existem muitas afirmações de que é melhor tomar colagénio de estômago vazio.
A teoria aqui é que, uma vez que o ácido estomacal é necessário para digerir as proteínas do colagénio, o ácido será mais eficaz e estará mais disponível com o estômago vazio.
O nosso corpo é uma máquina bastante milagrosa, por isso, quando as proteínas do colagénio entram no nosso sistema digestivo, absorvemos a proteína e esta vai para onde o corpo mais precisa – independentemente de o seu estômago estar vazio ou cheio (4).
No entanto, embora seja definitivamente seguro tomar colagénio de estômago vazio (como para quebrar um jejum), não existe prova conclusiva de que tomar colagénio de estômago vazio seja o melhor.
Tome apenas o seu colagénio quando lhe apetecer!
Qual é a melhor forma de tomar colagénio?
Tomar colagénio diariamente é uma escolha óbvia.
Quem não quer um cabelo mais brilhante, uma pele luminosa, músculos e articulações fortes e um sistema digestivo saudável? No entanto, decidir como e quando tomar colagénio para colher os seus benefícios pode ser um pouco confuso.
Aqui estão algumas das melhores formas de tomar colagénio.
Tome colagénio na sua forma hidrolisada
O colagénio hidrolisado, também conhecido como péptidos de colagénio, é uma forma de colagénio decomposta que é mais fácil de absorver pelo corpo.
De facto, os estudos mostram que o colagénio é absorvido mais rapidamente e em maiores quantidades quando é hidrolisado (3).
O colagénio hidrolisado pode ser facilmente absorvido pelos intestinos antes de entrar na corrente sanguínea para viajar por todo o seu corpo. É também um excelente suplemento se procura promover uma melhor saúde intestinal.
Se se pergunta quanto colagénio deve tomar por dia, 10-20 gramas (1-2 doses) são adequadas para a maioria dos objetivos.
Colagénio e vitamina C
Algumas fontes afirmam que, para absorver melhor o colagénio, é necessário comer algo rico em vitamina C.
Embora seja verdade que a vitamina C é necessária para que o corpo produza colagénio, não faz diferença se consome ou não vitamina C ao mesmo tempo que o colagénio.
Se está a obter vitamina C suficiente na sua dieta, o seu corpo é capaz de produzir colagénio. Tente seguir uma dieta rica em fruta e vegetais frescos, tais como couve, brócolos, pimentos, laranjas, abóbora e tomate para garantir que está a ingerir vitamina C adequada (2).
Conclusões principais
Não importa se toma colagénio de estômago vazio ou com uma refeição.
Os péptidos de colagénio são absorvidos pelos intestinos e depois entram na corrente sanguínea, independentemente de quando os toma.
O importante é que opte pelo colagénio na sua forma hidrolisada. Além disso, certifique-se de incluir o seu suplemento diariamente para obter o máximo benefício.
Tome o seu suplemento diário de colagénio num momento que seja melhor para si – quer isso signifique logo pela manhã, antes de dormir ou misturado num lanche a meio da tarde.
Veja abaixo um batido nutritivo para o intestino e inspirado no outono, que seria ótimo ao pequeno-almoço ou como um lanche:
Batido de Abóbora Nutritivo para o Intestino
Ingredientes
- 2 doses de proteína de colagénio em pó
- ¼ de chávena de abóbora em lata
- 1 colher de chá de especiarias para tarte de abóbora
- ½ chávena de iogurte grego simples
- 1 colher de chá de mel ou xarope de ácer
- 1 banana congelada
- 1 chávena de leite de vaca ou a sua alternativa sem lacticínios favorita
Instruções: Misture todos os ingredientes e desfrute!