Os benefícios do exercício cardiovascular estão bem estabelecidos. É ótimo para a perda de gordura, saúde cardiovascular, saúde mental, desempenho cognitivo, sono e muito mais.
Contudo, existem muitos tipos diferentes de cardio que pode praticar, e todos oferecem algo um pouco diferente. Quando pensamos em cardio, geralmente pensamos em corrida. No entanto, ainda não há consenso sobre se essa é a melhor forma de cardio que pode fazer.
Por outro lado, o remo é uma forma de cardio subestimada e negligenciada.
O remo oferece muitos benefícios fantásticos e pode ser uma excelente alternativa para pessoas habituadas a correr como exercício cardiovascular.
Continue a ler e explicaremos os benefícios do remo, bem como os da corrida, e analisaremos qual é o melhor para si.
Benefícios do Remo
O remo oferece alguns benefícios muito bons, além dos principais benefícios regulares do exercício cardiovascular. Vamos vê-los:
Exercício de Baixo Impacto
O remo proporciona um ótimo treino cardiovascular com muito pouco impacto nas articulações. Ao contrário da corrida, que pode levar a problemas nos joelhos, tornozelos e ancas, o remo coloca toda a tensão nos músculos.
Isto torna-o um excelente tipo de cardio para pessoas com artrite, ou se estiver a recuperar de certas lesões.
O Remo Trabalha o Corpo Todo
O remo ativa uma grande variedade de grupos musculares, proporcionando um treino muito eficiente. Trabalhará os braços, costas, oblíquos, abdominais e, ao contrário do que se pensa, as suas pernas também fazem um treino considerável. Poucas atividades trabalham tanto o corpo como o remo.
O Remo Aumenta a Potência e a Resistência Muscular
Juntamente com o cardio, pode obter ganhos sólidos de potência e resistência com o remo.
Precisa de usar força e explosividade para puxar para trás durante a remada, e a tensão constante a que submete os seus músculos é excelente para desenvolver resistência, o que se traduz num maior desempenho em muitas outras atividades físicas ou desportos.
É Versátil
Pode alterar o seu treino de remo para alcançar uma série de objetivos diferentes. Se quiser focar-se principalmente no cardio, reduza o nível de resistência na máquina. Em alternativa, aumente a resistência para se focar mais na força e na construção muscular.
Pode fazer remadas lentas e medidas, um treino curto de alta intensidade ou um treino longo para aumentar ainda mais a resistência. O remo adapta-se à rotina de fitness de qualquer pessoa, independentemente dos seus objetivos.
Bom para o Core
O remo é um excelente treino de corpo inteiro para o core. Ativa os abdominais e os oblíquos, músculos fundamentais no core, juntamente com todas as outras áreas que visa. O melhor de tudo é que não estabiliza apenas o core, ajuda realmente a construir músculo nestes grupos musculares, o que muitos exercícios de core não fazem.
O Remo é Seguro
Há muito pouco risco de lesão ou acidente ao treinar com uma máquina de remo. Outras formas de cardio, como a corrida ou o ciclismo, podem ser arriscadas (especialmente quando feitas ao ar livre). Pode cair, bater em algo ou ser atingido por algo.
Isto torna o remo particularmente bom para pessoas com visão reduzida, uma vez que não precisa de se preocupar em olhar para o que está à sua frente.
Benefícios da Corrida
Não se engane, correr não faz mal. A corrida traz grandes benefícios, seja na estrada ou na passadeira, incluindo várias formas em que é uma escolha melhor do que o remo ou outras formas de cardio.
Vamos analisar mais profundamente:
A Corrida é Prática
Primeiro, a maior razão pela qual a corrida é uma ótima forma de cardio é que é prática e acessível.
Não precisa de nenhum equipamento especial (além de um par de ténis). Pode fazê-lo em qualquer lugar – na estrada, no parque, onde quer que haja algum espaço aberto para se mover. E se estiver no ginásio, pode ter quase a certeza de que haverá uma ou duas passadeiras.
Isso significa que praticamente nada o impede de ir correr, onde quer que esteja, e quer consiga ou não ir a um ginásio.
É Ótima para a Saúde Cardiovascular
A corrida tem benefícios comprovados e estudados no sistema cardiovascular. A natureza aeróbica da corrida significa que condiciona este sistema melhor do que a maioria das outras formas de cardio.
Os estudos observam que os corredores tendem a estar em vantagem em muitos indicadores de saúde cardiovascular, como a frequência cardíaca em repouso, ventrículos mais saudáveis e taxas mais baixas de doença coronária.
Uma Forma Eficiente de Queimar Calorias
Todos os tipos de cardio ajudam a queimar calorias, mas alguns queimam calorias mais eficientemente do que outros.
A corrida provou ser uma das mais eficientes, queimando mais calorias do que a maioria das outras atividades quando realizada durante o mesmo período de tempo e a uma intensidade relativamente igual.
A Corrida Desenvolve Força na Parte Inferior do Corpo
A corrida é excelente para desenvolver força em toda a parte inferior do corpo. Desde os quadríceps e isquiotibiais, aos glúteos e gémeos, está a fazer um treino completo abaixo da cintura quando corre, o que aumenta muita força juntamente com os benefícios do cardio.
A Corrida Melhora a Densidade Óssea
A natureza de maior impacto da corrida é frequentemente apontada como negativa. Mas também significa uma melhor densidade óssea.
A tensão a que submete o seu corpo ao correr força uma maior produção de hormonas e minerais que melhoram a estrutura e a densidade dos seus ossos, o que leva a um menor risco de fraturas e quebras, bem como a um menor risco de condições como a osteoporose mais tarde na vida.
Para uma proteção adicional às suas articulações, pode tomar um suplemento de colagénio para manter uma saúde óssea sólida.
Remo vs. Corrida: Qual é o Melhor?
De certeza, qualquer tipo de cardio é melhor do que nenhum. Mas se está a ponderar os benefícios do remo vs. corrida, aqui estão algumas áreas-chave onde cada um leva vantagem.
- Impacto nas articulações: remo. Praticamente não há pressão nas articulações ao remar, enquanto a corrida pode ser problemática para pessoas com problemas nos tornozelos, joelhos ou ancas.
- Calorias queimadas para perda de peso: corrida. A corrida é mais eficiente na queima de calorias. Se a perda de peso for o seu objetivo, a corrida provavelmente trará resultados mais rápidos.
- Construção muscular: remo. Vai ganhar mais músculo, bem como força, potência e resistência muscular com a máquina de remo.
- Treino de corpo inteiro: remo. O remo é um melhor treino completo para o corpo, pois visa a parte superior do corpo, bem como a parte inferior e o core.
- Exercício cardiovascular: corrida. A corrida é um pouco melhor para a saúde do coração e cardiovascular. No entanto, o remo é certamente uma ótima escolha também neste aspeto.
- Duração dos treinos: remo. O remo é melhor se quiser fazer um treino curto de alta intensidade sempre que tiver tempo.
A Corrida ou o Remo são Melhores para a Perda de Gordura?
Se a perda de gordura é o seu objetivo, vai querer fazer algo que queime calorias de forma eficiente.
Para isto, a corrida geralmente leva vantagem. Ao fazer cada exercício com a mesma intensidade, irá queimar mais calorias com a corrida em comparação com o remo.
Uma pessoa de 70 kg queimará aproximadamente 492 calorias numa hora de remo moderado, enquanto uma corrida relativamente leve (a cerca de 9,6 km/h) durante o mesmo período queimará cerca de 703 calorias.
No entanto, vale a pena mencionar que, como o remo é um exercício de menor impacto, pode conseguir fazê-lo por mais tempo e de forma mais consistente sem se lesionar, o que significa que acabará por queimar mais calorias ao longo do tempo devido a um volume total de treino mais elevado.
Também pode ser melhor para tonificar a parte superior do corpo, em oposição a simplesmente queimar calorias no geral.
Qual é o Certo para Mim?
O melhor tipo de cardio será diferente para cada pessoa. Depende dos seus objetivos, do seu acesso a equipamento, do tempo que tem disponível e de outros fatores como o tipo de corpo e lesões.
De um modo geral, se quer melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias, a corrida é melhor. Também é o melhor se tiver acesso limitado ou nenhum acesso a um ginásio, uma vez que pode fazê-lo em qualquer lugar, sem equipamento além de um par de ténis.
Se quer um treino mais variado e de corpo inteiro, o remo é melhor. Não é apenas ótimo para o cardio, mas também para a força, resistência e potência.
Irá fortalecer tanto a parte superior quanto a parte inferior do corpo, bem como o core. Tem a liberdade de escolher entre diferentes tipos de treinos – treinos curtos de alta intensidade, treinos longos de resistência ou treinos de alta resistência focados mais na construção muscular e de força.
O remo é melhor para quem tem lesões (particularmente lesões na parte inferior do corpo e relacionadas com as articulações). É também um melhor cardio para pessoas com um peso corporal mais elevado, uma vez que estas pessoas têm provavelmente mais pressão nas articulações ao correr ou trotar.
Ok, o Remo Parece Fantástico! Como Começo?
Para começar no remo, há três coisas a considerar.
- Tem acesso a uma máquina de remo?
- Como remar com a forma correta
- Escolha um treino de remo apropriado para os seus objetivos (cardio, HIIT, aquecimento, etc.)
Não podemos ajudar muito com o primeiro ponto, além de dizer que procure uma no seu ginásio.
Ou se estiver realmente intrigado, pode inscrever-se num ginásio que tenha uma, ou até mesmo comprar uma para o seu ginásio em casa.
Dito isto, vamos analisar os outros dois fatores.
Número um, a forma de remar. Veja este vídeo da Dark Horse Rowing, um excelente recurso para remadores de todos os níveis, incluindo principiantes.
Assim que dominar a forma, experimente este treino de remo para principiantes, também da Dark Horse Rowing.
Dependendo do seu nível de fitness, este treino pode variar de super fácil a bastante intenso.
Mas pode usar isto para avaliar o seu fitness no remo e calibrar os seus esforços subsequentes de acordo.
Considerações Finais
Qualquer tipo de cardio é melhor do que nenhum. Treinos aeróbicos regulares ajudam-no a viver mais tempo e melhoram o desempenho em todos os outros tipos de atividade atlética.
Para obter os melhores resultados, complemente o seu treino com suplementos nutricionais de alta qualidade, como a Naked Creatine, e aumente os seus níveis de energia pré-treino com um pré-treino limpo como o Naked Energy.
Desde que faça algum tipo de cardio regularmente, estará à frente da maioria das pessoas em termos de condição física. Mas se quiser levar o seu fitness para outro nível, pense em variar o seu treino habitual na passadeira e tente treinar na máquina de remo.