As kettlebells são uma parte essencial da indústria do fitness atual. Se for a qualquer ginásio minimamente decente, encontrará uma coleção de kettlebells ao lado das tradicionais barras, halteres e máquinas.
Mas de que forma é que as kettlebells o ajudam, em comparação com os exercícios tradicionais com halteres ou barras? Vale a pena adicionar kettlebells ao seu regime de treino?
Independentemente dos seus objetivos atléticos, existem muitas formas de o treino com kettlebell o poder ajudar. Quer pretenda ganhar mais força funcional, melhorar o cardio ou trabalhar o core, os treinos com kettlebell são perfeitos.
São também excelentes para treinos em casa ou para adicionar algo diferente a uma rotina cansativa.
Os benefícios das kettlebells são, verdadeiramente, inúmeros. Continue a ler enquanto analisamos 14 razões para começar a usar kettlebells.
Porque deve treinar com kettlebells
Aqui estão as principais razões pelas quais deve começar a treinar com kettlebells.
1. Treinos de corpo inteiro
Primeiro, a maioria dos exercícios com kettlebell trabalha o corpo inteiro, ou quase todo. Isto permite-lhe fazer treinos de corpo inteiro, que são uma forma muito mais eficiente de treinar do que exercitar cada grupo muscular isoladamente.
É menos provável que ignore grupos musculares, o que significa que construirá um corpo mais uniformemente proporcionado. Isto não é apenas ótimo para a estética, mas também significa força funcional, o que é benéfico para além de apenas parecer bem ao espelho.
2. Conveniência e versatilidade
Não só pode obter um treino de corpo inteiro com kettlebells, como também o obtém com um único equipamento. Isto torna as kettlebells extremamente versáteis e excelentes para treinos em casa ou ginásios com espaço limitado.
Em vez de construir um ginásio completo em casa, pode obter resultados semelhantes com apenas uma ou duas kettlebells, permitindo-lhe poupar uma enorme quantidade de espaço e dinheiro ao criar um espaço de treino em casa - para não mencionar poupar tempo no próprio treino.
É menos provável que falte um dia se o seu treino puder ser concluído em menos tempo e com menos complicações.
3. Trabalhar o core e a estabilidade
Quando o seu treino se foca sempre em grupos musculares específicos, seja com halteres, barras ou máquinas, é fácil negligenciar a força e a estabilidade do core.
Como resultado, a sua força funcional ficará atrás da sua estética e arriscará lesões à medida que aumenta o peso nos seus levantamentos.
Os treinos com kettlebell exigem que ative o core, mesmo que não esteja a colocar um foco específico nessa área. Assim, após algum tempo a treinar com kettlebells, desenvolverá um core muito mais forte do que se se limitasse apenas ao treino de isolamento.
A concentração de peso nas kettlebells significa que tem de se esforçar para manter o equilíbrio e manter a kettlebell a mover-se numa trajetória uniforme. O equilíbrio é muito subestimado no treino com pesos e é essencial se quiser ser forte, não apenas grande.
No equilíbrio exigido para os swings com kettlebell, os Turkish get-ups e outros exercícios populares com kettlebell, acaba por trabalhar os músculos estabilizadores de forma muito mais extensa do que no levantamento de pesos convencional.
4. As kettlebells são ótimas para queimar gordura
Os treinos com kettlebell são únicos na forma como o ajudam a construir músculo e a queimar gordura ao mesmo tempo.
Exercícios comuns com kettlebell como swings, goblet squats e presses aumentam o metabolismo, o que aumenta a taxa a que o seu corpo queima gordura passivamente.
Uma simples sessão de 20 minutos com kettlebell pode ser tudo o que é preciso para impulsionar o seu metabolismo, o que levará a resultados fantásticos se estiver a tentar ficar mais definido.
5. Uma excelente alternativa de cardio
A natureza de corpo inteiro dos exercícios com kettlebell significa que acabam por trabalhar o cardio, além da força, explosão e mobilidade.
Isto é excelente para pessoas que não gostam de treinos de cardio tradicionais, como correr ou andar de bicicleta, uma vez que pode obter um treino cardiovascular significativo enquanto se foca no levantamento de pesos pesados e no desenvolvimento muscular.
6. Ganhar potência com treinos explosivos
Um grande benefício para atletas, ou qualquer pessoa que deseje força funcional, é a forma como os exercícios com kettlebell desenvolvem a potência.
Muitos treinos com kettlebell focam-se em movimentos explosivos, gerando potência a partir da cadeia posterior e da anca.
Os atletas beneficiam de uma maior explosividade, especialmente em desportos como futebol, wrestling e até corrida.
Assim, o treino com kettlebell traduz-se muito melhor para o desporto e desempenho atlético do que o levantamento de pesos tradicional.
7. Bom para a saúde das articulações
Um melhor equilíbrio e músculos estabilizadores mais fortes levarão a articulações muito mais saudáveis. Isto pode não ser uma preocupação quando se é jovem, mas, com o tempo, o powerlifting coloca uma tensão imensa em articulações como os joelhos, tornozelos e ombros.
Os treinos com kettlebell exigem mais controlo deliberado e foco no equilíbrio, o que treina os músculos que suportam as articulações, além de colocar menos stress direto nas articulações do que os levantamentos de isolamento pesado.
8. Ensinar a consciência corporal
Os movimentos dinâmicos com uma kettlebell ensinam-no a ganhar consciência do seu corpo, de como este se move e como atua. Isto é ótimo para atletas - a consciência corporal é um fator vital para a força e atletismo que se traduz em desempenho no desporto.
O aumento da consciência corporal e da coordenação não é, no entanto, algo que apenas os desportistas precisem.
Beneficia qualquer pessoa estar mais consciente do corpo, de como se move e do que é capaz. Mover-se-á melhor, sentir-se-á melhor e evitará lesões que, de outra forma, surgem no treino ou na vida quotidiana.
9. Melhorar a mobilidade
Já viu powerlifters enormes e musculados que se movem como um manequim de loja de departamentos?
O powerlifting é bom. E cada um tem os seus próprios objetivos - se o seu objetivo for simplesmente construir músculo, isso é perfeitamente aceitável. Mas muitas pessoas que se focam apenas em levantar pesos pesados acabam por ter uma mobilidade extremamente pobre como resultado.
As kettlebells oferecem o melhor dos dois mundos. Constroem força e músculo, mas também desenvolvem a mobilidade, o que o fará sentir-se e atuar muito melhor. Uma maior mobilidade e flexibilidade também tornam as lesões muito menos prováveis.
10. Trabalhar, corrigir e prevenir desequilíbrios musculares
Ao trabalhar o corpo inteiro, muitas vezes num único exercício, é menos provável que desenvolva desequilíbrios musculares ao treinar com kettlebells. Não acabará com bíceps desproporcionalmente grandes sem tríceps, ou uma parte superior do corpo enorme e pernas pequenas.
O trabalho é distribuído por vários grupos musculares, o que significa que vai construir músculo de forma muito mais uniforme.
Estes exercícios também podem ajudar se já tiver desenvolvido desequilíbrios musculares, identificando e focando-se em grupos musculares que pode ter negligenciado anteriormente.
11. Ótimo para os antebraços e força de preensão
Falando em grupos musculares negligenciados, a força de preensão e os antebraços são notoriamente difíceis de trabalhar. E, embora isto possa não parecer um problema, é.
Quase todos os levantamentos que faz utilizam os antebraços e a preensão. Se estiver a pegar em algo ou a segurar algo, o seu desempenho será melhorado por ter uma preensão mais forte.
Além disso, de um ponto de vista puramente estético, antebraços fortes são quase sempre notáveis e são uma ótima característica de se ter.
A forma como as kettlebells são desenhadas, com o centro de gravidade mais afastado da palma da mão, torna-as uma das melhores formas de desenvolver antebraços fortes e uma preensão poderosa - ainda melhor do que os exercícios de isolamento que visam a preensão.
12. Melhor desempenho atlético geral
Quase todos estes benefícios têm um benefício secundário associado. E esse benefício é um melhor desempenho geral.
Se gosta de desporto, ou quer melhorar o desempenho noutras áreas do ginásio, os treinos com kettlebell vão ajudar.
A queima de gordura e o cardio ajudam-no a ser mais atlético. Assim como a melhoria da mobilidade, equilíbrio e consciência corporal. Articulações mais fortes e melhor força de preensão ajudá-lo-ão a levantar mais, tornarão o trabalho físico mais fácil e são enormes para desportos como o wrestling e artes marciais.
Existem grandes benefícios em ser atlético, em vez de apenas ganhar músculo. Se quer participar em qualquer outro tipo de atividade física, desportiva ou não, as kettlebells são para si.
Considerações finais
Por fim, as kettlebells são simplesmente uma forma mais divertida de treinar. As rotinas com kettlebell são mais interessantes, exigem mais foco e estão menos focadas em movimentos curtos e repetitivos.
Isto torna as kettlebells simplesmente mais agradáveis para a maioria das pessoas, ao contrário de fazer 10-20 curls de bíceps em cada braço durante 4 séries, o que pode ser aborrecido.
Também pode obter o mesmo benefício de um treino com kettlebell em muito menos tempo, para aqueles que não querem passar 1 a 2 horas no ginásio todos os dias.
Não subestime a importância de estimular a mente quando treina. Se não estiver interessado, se estiver mentalmente esgotado por ir ao ginásio, o seu desempenho irá sofrer - ou simplesmente não irá.
Portanto, se a longa lista de benefícios do treino com kettlebell não o interessa, um treino mais envolvente pode ser o que precisa para cultivar e manter um hábito saudável de treino regular.