Em teoria, o "bulking" parece algo incrivelmente fácil e, mais importante, muito divertido. A realidade, contudo, é que consumir todas aquelas calorias extra de que precisa para ganhar peso pode ser um empreendimento avassalador, moroso e dispendioso.
Para colocar isto em perspetiva, considere o seguinte:
Um homem de estatura média poderá precisar de ingerir perto de 3000 calorias por dia para ganhar um peso notável. Isso equivale, em média, a cerca de 2,7 kg de peito de frango por dia.
A solução, então, é beber as suas calorias. Mas como?
Conheça os seus números
Quer vá comer ou beber as suas calorias para atingir o seu objetivo de ganho de peso, precisa de saber exatamente quanto deve ingerir todos os dias. E, para isso, terá de fazer algumas contas. Lamento.
Primeiro, precisa de calcular a sua Taxa Metabólica Basal – a quantidade de calorias que gasta apenas por estar vivo.
Para o fazer, utilize a fórmula que for apropriada para si:
Mulheres: TMB = 655 + (9,56 x peso em kg) + (1,85 x altura em cm) - (4,68 x idade em anos)
Homens: TMB = 66,5 + (13,75 x peso em kg) + (5,00 x altura em cm) - (6,75 x idade em anos)
Mas não passa o dia todo a não fazer nada. E tudo o que faz queima calorias. Por isso, precisamos de ter isso em conta.
Este número é conhecido como a Despesa Energética Diária Total (DEDT) e é calculado multiplicando a sua TMB por um dos seguintes fatores de atividade:
Sedentário (pouco ou nenhum exercício): 1,2
Ligeiramente ativo (exercício/desporto leve 1-3 dias/semana): 1,375
Moderadamente ativo (exercício/desporto moderado 3-5 dias/semana): 1,55
Muito ativo (exercício/desporto intenso 6-7 dias por semana): 1,725
Extremamente ativo (exercício/desporto muito intenso e trabalho físico ou 2 treinos por dia): 1,9
O número resultante é a quantidade de calorias que precisa de ingerir todos os dias apenas para manter o seu peso atual. O que não é o que pretende.
Por isso, pegue na sua DEDT e adicione 10 por cento. Essa é a quantidade de calorias que precisa de consumir todos os dias para ganhar peso.
Tirar o máximo partido
Agora que conhece as suas necessidades calóricas, o passo seguinte é conseguir ingerir essa quantidade. E, como mencionado, isso pode ser um verdadeiro desafio.
Como os líquidos são, bem... líquidos, é muito mais fácil beber bebidas hipercalóricas do que comer a mesma quantidade de combustível.
O leite – seja de vaca ou de coco – é uma excelente forma de adicionar calorias à sua rotina habitual. Essa mesma bebida também pode ser enriquecida com a utilização de manteigas de frutos secos e outros aditivos.
Embora qualquer proteína em pó seja também uma forma fácil de adicionar nutrientes e calorias ao seu lanche líquido, é importante escolher com cuidado.
Um suplemento de ganho de massa "limpo", como o Naked Mass, é exatamente o que precisa. Em vez de apenas uma fonte de proteína, o Naked Mass utiliza tanto whey de absorção rápida como caseína de absorção lenta, para lhe proporcionar um fornecimento constante de proteína ao longo de várias horas.
Além disso, o Naked Mass contém hidratos de carbono de qualidade que o ajudarão a ganhar peso, mantendo também os seus níveis de energia elevados ao longo do dia.