Dietas
Quais são os frutos secos com maior teor de proteína?
Imagine um snack saboroso, prático e nutritivo que oferece uma dose potente de proteína. É isso mesmo; estamos a falar de frutos secos ricos em proteína! Estas pequenas maravilhas incríveis oferecem aminoácidos essenciais, gorduras saudáveis e uma infinidade de benefícios para a saúde. O Poder dos Frutos Secos Ricos em Proteína Os frutos secos ricos em proteína são verdadeiros super-heróis...
Pode beber café durante o jejum intermitente?
Se decidiu experimentar o jejum intermitente, provavelmente já se preparou mentalmente para passar a manhã sem a sua aveia ou batido de pequeno-almoço favorito. Vale a pena o pequeno ajuste por todos os benefícios, certo? Mas algo que pode ter-se esquecido de considerar é a sua chávena de café matinal. Será que o seu tão necessário estímulo quebrará o jejum?...
"Exercise Snacks": A forma simples e cientificamente comprovada de aumentar a saúde, a energia e a condição física em minutos
Para muitas pessoas, é difícil escapar ao sedentarismo. Estamos confinados a uma cadeira e a uma secretária durante todo o dia, seja a trabalhar a partir de casa ou no escritório. Sabemos da importância do movimento, mas a vida parece querer-nos em frente a um ecrã, e não a segurar num par de halteres. Se concorda comigo, tenho boas notícias....
Previna o acne causado pela proteína whey: 7 soluções comprovadas para uma pele limpa | Guia de especialista
Tem notado mais borbulhas desde que começou a tomar suplementos de proteína? Não está sozinho(a). A proteína whey, embora excelente para o desenvolvimento muscular, pode provocar acne em algumas pessoas devido aos seus efeitos nos níveis hormonais e na resposta à insulina. Este efeito secundário frustrante não significa que tenha de sacrificar os seus objetivos de fitness para ter uma...
As bebidas energéticas fazem ganhar peso?
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Quantas bebidas energéticas por dia é seguro consumir?
As bebidas energéticas tornaram-se cada vez mais populares, especialmente ao longo da última década, entre atletas, estudantes ou qualquer pessoa que simplesmente tente sobreviver a um longo dia com pouco sono. Com a sua presença crescente e uma lista de ingredientes em constante expansão, uma questão importante a colocar é: quantas bebidas energéticas pode consumir em segurança por dia?Os incidentes...
Recomposição corporal com jejum intermitente
Se alguma vez quis perder peso, mas manter uma aparência definida em fato de banho, está na hora de abandonar as dietas tradicionais e focar-se, em vez disso, na recomposição corporal. A recomposição corporal consiste em perder massa gorda enquanto retém ou até aumenta a massa muscular. Embora isto possa resultar em alguma perda de peso, esse não é o...
Como obter aminoácidos essenciais através da sua alimentação
Uma nutrição adequada é a pedra angular de uma boa saúde, e os aminoácidos essenciais (AEs) são fundamentais para inúmeras funções corporais — desde a construção muscular ao apoio a um sistema imunitário robusto. Uma vez que o nosso corpo não consegue sintetizar estes aminoácidos, temos de os obter através da nossa dieta. Neste artigo, exploramos o que são os...
O metabolismo abranda com a idade? A ciência por detrás do envelhecimento e da energia
Uma crença comum é que o aumento de peso com o avançar da idade se deve a um metabolismo mais lento. Mas será que o metabolismo abranda com a idade, ou haverá mais nesta história? A ciência do metabolismo pode ser mais complexa do que simplesmente atribuir a dificuldade na perda de peso a uma taxa metabólica lenta. Este artigo...
O que é um dia de "refeed" e será que realmente funciona?
Os dias de refeed podem dar um impulso a quem tenta manter um défice calórico para perda de peso, especialmente quando treina de forma consistente e tenta manter a massa muscular enquanto perde gordura. Continue a ler e explicar-lhe-emos o que é um dia de refeed, os supostos benefícios desses dias e se existe realmente alguma ciência que sustente estes...
5 Alternativas Saudáveis ao Creme de Café
A maioria das chávenas de café não está completa sem um pouco de leite ou natas. Muitas natas para café no mercado estão frequentemente carregadas de calorias, ingredientes artificiais e açúcares adicionados. As natas podem rapidamente transformar o seu café numa guloseima açucarada e altamente calórica. Este artigo irá explorar as desvantagens das natas tradicionais e oferecer alternativas mais saudáveis....
A recomposição corporal é melhor do que o aumento de massa muscular (bulking)?
Ao perseguir objetivos de fitness, a escolha entre a recomposição corporal e o "bulking" gera frequentemente debate entre entusiastas e especialistas. A recomposição corporal visa perder gordura e ganhar músculo para um físico mais tonificado e definido, sem alterações de peso significativas. Em contraste, o "bulking" envolve o aumento da ingestão calórica para ganhar massa muscular, seguido de uma fase...
Pode-se colocar colagénio no café quente?
Os suplementos de colagénio em pó estão muito na moda atualmente e muitas pessoas começaram a adicioná-los ao café para ajudar a simplificar a sua rotina de suplementação. Muitas pessoas tomam péptidos de colagénio pelos seus vários benefícios para a saúde. O colagénio demonstrou melhorar a aparência da pele, a saúde das articulações, fortalecer os ossos e aumentar a força...
