Veel supplementen hebben bijwerkingen, dus het is belangrijk om te begrijpen wat je inneemt en hoe dit je lichaam kan beïnvloeden.
Dat gezegd hebbende, zijn bepaalde bijwerkingen van vitamines slechts beweringen zonder veel wetenschappelijk bewijs dat wijst op een verhoogd risico of verband.
Maar hoe zit het met de zorg dat biotine acne veroorzaakt? Is dit een mythe of een echt risico?
Lees verder om erachter te komen.
Wat is biotine?
Biotine staat ook bekend als vitamine B7. Net als de andere vitamines in het B-complex speelt biotine een sleutelrol bij het omzetten van koolhydraten, eiwitten en vetten in energie.
Daarnaast is gebleken dat biotine de leverfunctie ondersteunt en de gezondheid van huid, haar en nagels behoudt.
Biotine is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het lichaam het niet kan opslaan; overtollige biotine die via voeding of supplementen wordt ingenomen, wordt uitgescheiden in de urine.
Het betekent ook dat het belangrijk is om regelmatig biotinerijke voedingsmiddelen te eten of supplementen met biotine te nemen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine zijn eierdooiers, linzen, bonen, zoete aardappelen, zalm, gist, noten en zaden, bananen en lever.
De acne-verbinding: veroorzaakt biotine uitbraken?
Sommige mensen maken zich zorgen dat biotine uitbraken kan veroorzaken.
Er zijn anekdotische verhalen van mensen die acne kregen nadat ze begonnen met verschillende supplementen die de huid en het haar zouden moeten helpen, waaronder supplementen met biotine.
Tot op heden is er echter geen wetenschappelijk bewijs dat een verband aantoont tussen biotine en acne.
De verwarring—en het mogelijke risico op acne-uitbraken door vitaminesupplementen—komt echter voort uit de mogelijke associatie tussen vitamine B5 en acne.
Zoals vermeld is biotine vitamine B7.
Een andere B-vitamine, bekend als pantotheenzuur (vitamine B5), beïnvloedt ook de huid en kan mogelijk het risico op acne verhogen.
Pantotheenzuur kan de huid verzachten omdat deze vitamine een sleutelrol speelt in de functie van de buitenste laag van de huid (bekend als de opperhuid).
Hoewel deze verzachting gunstig kan zijn, kan het ook invloed hebben op de talgproductie, poriën en de gunstige bacteriën die op de opperhuid leven en helpen bij het bestrijden van acne-veroorzakende bacteriën.
Biotine en pantotheenzuur worden vaak samen ingenomen in B-complexen, dus kan biotine "de schuld krijgen" voor de effecten van vitamine B5.
Een andere reden waarom biotine wordt genoemd bij acne-uitbraken is dat biotine de opname van pantotheenzuur kan beïnvloeden, aangezien beide B-vitamines via dezelfde route worden opgenomen. dezelfde route.
Uiteindelijk is het goede nieuws dat sommige studies suggereren dat biotine daadwerkelijk effectief kan zijn bij de behandeling van bepaalde soorten acne.
Wie loopt er risico op acne gerelateerd aan biotine?
Er is onvoldoende bewijs dat biotinesupplementen in verband brengen met de ontwikkeling van acne.
Als je echter zeer hoge doses biotine samen met hoge doses vitamine B5 neemt en je hebt een gevoelige of acnegevoelige huid, loop je mogelijk risico op acne door biotinesupplementen.
Als je een vette huid hebt of gevoelig bent voor acne, overleg dan met je dermatoloog voordat je biotinesupplementen aan je routine toevoegt.
Hoe je biotine veilig kunt gebruiken zonder je zorgen te maken over acne
Als je je zorgen maakt over het krijgen van acne door biotinesupplementen, overweeg dan te beginnen met een lagere dosis biotine, of voeg meer biotinerijke voedingsmiddelen toe aan je dieet in plaats van hoge doses biotinesupplementen te nemen.
Begin met lagere doses biotine en beoordeel hoe je huid reageert voordat je de dosering verhoogt.
Zodra je een huidverzorgingsroutine hebt vastgesteld die bij je past, doe dan je best om deze consequent te volgen.
Dit zou moeten helpen om de effecten van je huidverzorgingsproducten en supplementen te optimaliseren en irritatie van je huid te minimaliseren.
Daarnaast, om het risico op acne te verminderen, kies je voor schone biotinesupplementen die geen vitamine B5 bevatten, of neem B5 en biotine op verschillende momenten in.
Conclusie
Het opnemen van biotinerijke voedingsmiddelen of biotinesupplementen in je dieet kan helpen de gezondheid van je haar, huid en nagels te verbeteren.
Hoewel er beweringen zijn dat biotine acne kan veroorzaken, is er tot nu toe weinig tot geen bewijs dat deze verbinding aantoont. Integendeel, biotine kan worden gebruikt om ernstige vormen van acne te behandelen.
Als je je zorgen maakt over je supplementen en je huid, overweeg dan om samen te werken met een dermatoloog of een andere zorgverlener.