Met zoveel eiwitpoeders op de markt kan het moeilijk zijn te beslissen welke het beste bij jou past. Twee van de meest voorkomende eiwitpoeders zijn wei-eiwit en mass gainer.
Beide eiwitsupplementen worden meestal gemaakt van melkeiwit, maar ze zijn geschikt voor verschillende doelen.
Lees verder om het verschil tussen mass gainer en wei-eiwit te leren en te beslissen welke het beste bij jou past.
Wei-eiwit versus Mass Gainer: Wat is het verschil?
Het belangrijkste verschil tussen wei-eiwit en mass gainer is de samenstelling van voedingsstoffen. Wei-eiwit bevat één ingrediënt – wei-eiwit. Mass gainer bevat wei-eiwit, caseïne-eiwit en maltodextrine, een complexe koolhydraat.
Wei-eiwit wordt gemaakt van koemelk. Het is een goede bron van biologisch beschikbaar eiwit en bevat relatief weinig vet, koolhydraten en calorieën.
Mass gainer is verkrijgbaar met zuivel en veganistisch varianten. Mass gainer bevat meer calorieën, vet en koolhydraten dan wei-eiwit. Mass gainer is bedoeld voor gewichtstoename.
Eén portie van Naked Whey eiwit bevat 25 gram eiwit, 3 gram koolhydraten, 2 gram vet en 120 calorieën.
Onze chocolade pindakaas mass gainer eiwit bevat zowel wei- als caseïne-eiwitten. Het levert 50 gram eiwit, 252 gram koolhydraten, 2,5 gram vet en 1250 calorieën per portie.
Afhankelijk van je doelen kan de ene beter zijn dan de andere.
Wie zou wei-eiwit moeten nemen?
Wei-eiwit wordt vaak gebruikt door bodybuilders, atleten en mensen die hun eiwitinname via hun dieet willen verhogen. Wei-eiwit heeft een zeer hoge voedingswaarde en is een van de beste voedingsbronnen van hoogwaardige eiwitten.
Wei-eiwit kan nuttig zijn voor degenen die proberen te spiermassa opbouwen. Studies hebben aangetoond dat wei-eiwit effectief is in het vergroten van de spiermassa wanneer het direct voor, na of tijdens een training wordt ingenomen.
Spierproteïnesynthese wordt meestal gemaximaliseerd in de periode na de training. Echter, andere studies tonen aan dat de totale dagelijkse eiwitinname belangrijker is dan het tijdstip van eiwitconsumptie.
Naast het helpen bij het opbouwen van spieren, kan het nemen van wei-eiwit ook het gewichtsverlies vergroten. Eiwit is een van de meest verzadigende macronutriënten, wat kan helpen de calorie-inname te verminderen.
Onderzoek toont aan dat het vervangen van een deel van het dieet door wei-eiwit, in combinatie met krachttraining, kan leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 3,5 kilo terwijl de magere spiermassa toeneemt.
Als je doel is om lichaamsvet te verliezen en spieren op te bouwen, moet je in een lichte calorietekort of energiebalans zijn. Dit betekent dat je iets minder calorieën moet consumeren dan je verbrandt, of dat je hetzelfde aantal calorieën moet consumeren als je verbrandt.
Wei-eiwit is laag in calorieën vergeleken met een mass gainer. Daarom is wei-eiwit het supplement voor jou als je doel is om af te vallen of spiermassa te winnen zonder significant in lichaamsgewicht toe te nemen. Wei-eiwit kan je helpen lichaamsvet te verminderen terwijl je je hard verdiende spiermassa behoudt.
Hoeveel wei-eiwit per dag is het beste?
Een eiwitsupplement is bedoeld om aan te vullen wat niet via het dieet wordt geconsumeerd, dus het mag andere eiwitbronnen zoals vlees, gevogelte, eieren en zuivel niet vervangen. Als je al veel eiwitten eet, kan het toevoegen van wei-eiwit naast je huidige inname overbodig zijn.
Een vaak aanbevolen dosering van wei-eiwit is 1-2 scheppen per dag (25-50 gram), meestal na een training. De beste manier om de juiste dosering voor jou te bepalen, is door te berekenen hoeveel eiwit je per dag nodig hebt voor je doelen.
A eiwitrijk dieet, waarvan 30% van de dagelijkse calorieën wordt geleverd, is aangetoond dat het effectief is bij het bevorderen van gewichtsverlies. Als je huidige dieet niet zoveel eiwitten bevat, kun je dit aanvullen met wei-eiwit.
Te veel wei-eiwit consumeren kan spijsverteringsklachten veroorzaken zoals misselijkheid, winderigheid, diarree en buikpijn. Mensen met een wei-allergie mogen geen wei-eiwit gebruiken.
Wei-eiwit wordt over het algemeen als veilig beschouwd en de meeste mensen kunnen het zonder problemen gebruiken.
Wie moet een Mass Gainer gebruiken?
Mensen die proberen aanzienlijke spiermassa op te bouwen en intensief trainen, willen misschien een mass gainer gebruiken. Een mass gainer is bedoeld om spiergroei samen met gewichtstoename te bevorderen. Het wordt vaak gebruikt door mensen die moeite hebben om genoeg calorieën uit hun dieet te halen om aan te komen.
Mass gainer bevat een hoog gehalte aan eiwitten, calorieën en koolhydraten. De koolhydraatbron in mass gainers is vaak maltodextrine. Maltodextrine is een complexe koolhydraat die je calorie-inname verhoogt en je energie geeft voor zware trainingen.
Mass gainer kan ook goed zijn voor iemand die om gezondheidsredenen moet aankomen maar moeite heeft om genoeg calorieën uit voedsel te halen.
Zal een Mass Gainer me ongewenst gewicht laten aankomen?
Mass gainers zijn bedoeld om gewichtstoename te veroorzaken. Ze moeten worden gebruikt door mensen die hun calorie-inname, spiermassa en gewicht aanzienlijk willen verhogen.
Je kunt een mass gainer gebruiken om je te helpen meer calorieën te consumeren als je moeite hebt om genoeg uit voedsel alleen te eten. Zodra je je gewenste gewicht hebt bereikt, moet je stoppen met het nemen van de mass gainer om verdere gewichtstoename te voorkomen.
Als je doel niet is om aan te komen, is een wei-eiwitpoeder waarschijnlijk geschikter voor jou.
Wei-eiwit versus Mass Gainer: Welke moet ik kiezen?
Zowel wei-eiwit als mass gainer dienen verschillende doelen en welke je moet kiezen hangt af van je doelen.
Als je doel is om spiermassa op te bouwen terwijl je gewicht verliest of behoudt, moet je kiezen voor wei-eiwit. Als je doel is om aanzienlijk in omvang en massa toe te nemen, of als je hulp nodig hebt bij het aankomen in gewicht, moet je kiezen voor een mass gainer.