Als het gaat om fitness en lichaamsbeweging, is het advies vaak gericht op mensen die willen afvallen.
En hoewel een gezond gewicht essentieel is voor veel aspecten van welzijn, gaat fitness over meer dan alleen gewichtsverlies.
Een van de dingen die je kunt doen om je gezondheid, levensduur en algehele atletisch vermogen te verbeteren, is je conditie verbeteren.
En het beste is dat je het met minimale uitrusting en tijdsinvestering kunt doen. Het enige wat je nodig hebt is een springtouw.
In dit artikel bekijken we de voordelen van het gebruik van een springtouw, hoe het je conditie verbetert en de juiste manier om het te gebruiken. We voegen ook een paar trainingen toe waarmee je als beginner kunt starten.
Voordelen van touwtjespringtrainingen
Hier zijn enkele voordelen van touwtjespringen.
Bevordert gewichtsverlies
Laten we met het belangrijkste beginnen. Net als de meeste andere vormen van lichaamsbeweging kan touwtjespringen, als je het consequent doet, je helpen veel calorieën te verbranden.
Als je ook een goed voedingsplan volgt, kan touwtjespringen je helpen af te vallen.
Verbetert atletisch vermogen
Volgens een Italiaanse studie hielp touwtjespringen jonge voetballers verbeter coördinatie en balans, evenals kracht en power. Over het geheel genomen hielp het ook hun voetbalvaardigheden te verbeteren.
Zelfs als je niet van voetbal houdt, zal het verbeteren van je kracht en coördinatie je helpen beter te presteren in elke andere sport die je interesseert. Het helpt je ook om je in het dagelijks leven beter te bewegen.
Verhoogt de botdichtheid
Botsterkte en -dichtheid bieden ondersteuning en balans voor je lichaam. Ze bevorderen ook een betere houding en helpen je te genieten van activiteiten zoals sporten en dansen. Botmineraaldichtheid kan ook je risico op osteoporose verminderen naarmate je ouder wordt.
Er is bewijs dat suggereert dat touwtjespringen kan helpen verhoogt de botdichtheid.
Een studie uit 2017 in Hong Kong toonde aan dat touwtjespringen of andere plyometrische oefeningen de botmineraaldichtheid bij adolescenten kunnen verhogen, vooral in de onderste ledematen.
Verbetert de cardiovasculaire fitheid
Waarschijnlijk is het grootste voordeel van touwtjespringen dat het kan verbeter je cardiovasculaire fitheidBetere cardiovasculaire conditie heeft veel belangrijke voordelen voor je algehele gezondheid en het risico op chronische ziekten.
Het kan helpen je hart te versterken en de efficiëntie waarmee het bloed pompt te verbeteren. Betere conditie betekent ook een lager risico op hoge bloeddruk. Het kan ook je goede cholesterol (HDL) verhogen en je slechte cholesterol (LDL) verlagen.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat touwtjespringen, of een andere vorm van intensieve lichaamsbeweging, je slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren.
Je kunt het altijd en overal doen
Het beste aan touwtje springen workouts is dat je het altijd en overal kunt doen. Je hebt geen toegang tot een sportschool, een hardlooproute of duur thuistrainingsapparatuur zoals een loopband nodig.
Alles wat je nodig hebt is een springtouw en ongeveer 15-20 minuten tijd een paar keer per week.
In het volgende gedeelte bekijken we een paar touwtje springen workouts die geschikt zijn voor beginners.
Beste touwtje springen workouts voor beginners
Nu we de voordelen van touwtje springen begrijpen, laten we kijken hoe je kunt beginnen.
Voordat je begint (woordspeling bedoeld), zorg dat je een springtouw online of bij je lokale sportwinkel haalt. Voor een extra energieboost om je door de training heen te helpen, kun je ook onze schone pre-workout supplement, gemaakt met alleen premium, niet-GMO ingrediënten.
15 minuten beginner touwtje springen workout
20 squats met lichaamsgewicht om op te warmen.
Doe dan 10 rondes van het volgende:
- 1 minuut touwtje springen
- 30 seconden rust
20 minuten beginner touwtje springen en lichaamsgewicht training
Begin met een warming-up van 1 minuut met squats met lichaamsgewicht.
Doe dan 5 rondes van het volgende:
- 30 seconden touwtje springen
- 30 seconden rust
- 30 seconden squats met lichaamsgewicht
- 30 seconden rust
- 30 seconden touwtje springen
- 30 seconden rust
- 30 seconden push-ups
- 30 seconden rust
Hoe je correct touwtje springt
Als je net begint met touwtje springen, zorg er dan voor dat je het met de juiste techniek doet om het risico op blessures te minimaliseren.
Hier zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden.
- Houd beide handen even ver van het midden van je lichaam
- De beweging moet vooral vanuit je polsen komen
- Beperk de beweging van ellebogen en schouders tot een minimum
- Houd je sprongen 1-2 inch van de grond
- Trek je knieën niet te ver naar achteren
- Houd een lichte buiging in je knieën
Hoewel we het touwtje springen noemen, kun je het beter zien als een hopbeweging van de grond. Het belangrijkste om te onthouden is dat je de impact op je knieën en enkels wilt minimaliseren.
Hoe vaak moet je touwtje springen?
De frequentie van je training hangt af van een paar andere factoren. Je moet rekening houden met je huidige fitnessniveau, evenals met andere fitnessdoelen die je wilt prioriteren.
Als je bijvoorbeeld ook spiermassa wilt vergroten, dan moet je ook krachttraining doen gedurende de week. Dus, afhankelijk van je beschikbare tijd, kun je iets doen als drie dagen gewichtheffen, twee dagen touwtje springen en één dag mobiliteit en stretchen.
Maar over het algemeen, als je alleen touwtje springt, dan kun je dat 5-6 keer per week doen, zolang je het met de juiste techniek doet om je gewrichten te beschermen. Om verder te versterk je gewrichten, je kunt ook nemen Naked Collageen, afkomstig van grasgevoerde Europese koeien.