Een hardgainer zijn, iemand die moeite heeft met het aankomen van spiermassa, kan een uiterst frustrerende situatie zijn. Veel mensen begrijpen het simpelweg niet.
De meeste mensen proberen immers juist af te vallen; het idee dat iemand actief probeert aan te komen lijkt gewoon belachelijk. Maar de strijd is echt.
Vaak hebben hardgainers, naast goed ontworpen trainingsschema’s, zeer specifieke voedingskeuzes nodig.
Om je te helpen bij het behalen van indrukwekkende resultaten, hier vijf van de beste calorie-rijke voedingsmiddelen voor hardgainers.
Mass-Gainer Poeders
De meeste andere voedingsmiddelen die we hier bespreken vereisen wat rekenwerk en planning, maar mass-gainers verdienen een speciale vermelding vanwege het gemak dat ze bieden.
Deze gemakkelijk te gebruiken poeders bevatten niet alleen een flinke dosis calorieën, ze zijn ook samengesteld met de ideale mix van voedingsstoffen.
Naked Mass, bijvoorbeeld, bevat zowel wei- als caseïne-eiwit – die op verschillende snelheden worden opgenomen om je urenlang van brandstof te voorzien. Daarnaast bevat het een hoogwaardige, complexe koolhydraat die het juiste gebruik van al die aminozuren stimuleert en je helpt wat kilo’s aan te komen.
Een enkele portie Naked Mass levert 1250 calorieën, 50g eiwit, 252g koolhydraten en slechts 2,5g vet.
Amandelen
Voor zo’n bescheiden snack zijn amandelen rijk aan een indrukwekkend voedingsprofiel. Bovendien zijn ze makkelijk mee te nemen.
Een kop amandelen bevat iets meer dan 800 calorieën en 30g eiwit. Houd er wel rekening mee dat je ook 72g vet en 29g koolhydraten binnenkrijgt.
Pinda’s
Pinda’s hebben een vergelijkbare hoeveelheid calorieën als amandelen, maar verschillen iets in hun voedingsprofiel. Diezelfde kop pinda’s levert ongeveer 35g eiwit, 31g koolhydraten en 72g vet.
Je krijgt dus iets meer eiwit binnen als je voor pinda’s kiest in plaats van amandelen. De andere waarden zijn vrijwel hetzelfde.
Natuurlijk kan het ook zijn dat je gewoon de voorkeur geeft aan pinda’s boven amandelen – of andersom.
Volle Melk
Hoewel de reputatie ervan in de loop der jaren wat is veranderd, is melk nog steeds een basisvoedsel voor veel bodybuilders.
Melk is niet alleen erg handig, makkelijk toe te voegen aan andere voedingsmiddelen en dranken, en rijk aan micronutriënten, het heeft ook een solide voedingsprofiel. Een kop melk bevat ongeveer 150 calorieën, 8g eiwit, 8g vet en 12g koolhydraten.
Het is misschien niet het meest indrukwekkende voedingsmiddel op de lijst, maar het is een gemakkelijke manier om extra calorieën op creatieve manieren toe te voegen.
Olijfolie
Vaak vergeten mensen dat bakoliën calorieën kunnen toevoegen aan hun maaltijden.
Olijfolie is vooral handig als je bewust wat extra brandstof wilt binnenkrijgen. Kokosolie is de afgelopen jaren populair geworden, maar qua cijfers zijn de twee oliën vrijwel identiek.
Een eetlepel kokos- of olijfolie bevat ongeveer 120 calorieën, 14g vet en geen koolhydraten of eiwitten. Olijfolie bevat echter meer hart-gezonde vetten en heeft een sterker wetenschappelijk fundament.
