Het vetrijke en koolhydraatarme ketogene dieet heeft bewezen veel mensen te helpen afvallen en is daarom de afgelopen jaren enorm populair geworden.
Dit dieet is vooral nuttig voor vetverlies. Veel mensen vragen zich af of het volgen van een ketogeen dieet de oplossing is om buikvet te verbranden, wat een veelvoorkomend probleemgebied is voor mensen die willen afvallen.
Het Keto Dieet en Gewichtsverlies
Als je ervoor kiest om een keto dieet te volgen, zal je koolhydraatinname erg laag zijn. In plaats daarvan eet je veel vet en een matige hoeveelheid eiwit. Het beperken van koolhydraten is de sleutel om de energiebron van je lichaam te verschuiven van glucose (dat uit koolhydraten komt) naar vet.
Eerst zal je lichaam de glycogeenvoorraden verbranden om glucose te leveren aan de delen van het lichaam die het het meest nodig hebben. Wanneer die voorraden leeg zijn, zal je lichaam overgaan op vet uit de voeding.
Vetzuren worden afgebroken tot triglyceriden en vervolgens omgezet in ketonen die als energie kunnen worden gebruikt.
Ten slotte, wanneer het lichaam de vetzuren die je binnenkrijgt verbrandt, zal het overgaan op lichaamsvet voor energie. Dit is wanneer je lichaam in ketose komt, en wanneer gewichtsverlies vrij snel kan zijn rond je buik en ook over het hele lichaam.
Soorten buikvet
Voordat we ingaan op de vraag of ketose specifiek buikvet verbrandt, is het belangrijk om te weten dat er twee soorten buikvet zijn: visceraal en onderhuids.
Onderhuids buikvet
Onderhuids vet is het type buikvet direct onder de huid dat ongeveer 90% van het vet in je lichaam uitmaakt. Het is vrij onschadelijk voor je gezondheid.
Visceraal buikvet
Visceraal buikvet is echter iets anders. Dit type vet bevindt zich onder en rond de vitale organen in je buik, en te veel ervan kan extreem gevaarlijk zijn voor je gezondheid.
In feite kan visceraal vet leiden tot aandoeningen zoals:
- Verminderde insulinegevoeligheid
- Type 2 diabetes
- Hartziekte
- Beroerte
- Kanker
Het is niet zo gemakkelijk om visceraal vet te zien als onderhuids vet, omdat het diep in de buikholte wordt opgeslagen. Je kunt meestal schatten dat 10% van je totale lichaamsvet visceraal vet is.
Een tailleomvang van 40 inch of meer voor mannen en 35 inch of meer voor vrouwen is een andere aanwijzing dat het visceraal vetgehalte te hoog kan zijn.
Zal ik buikvet verliezen met keto?
Vet is de primaire brandstofbron in ketose, waarvan we weten dat het leidt tot snel gewichtsverlies.
Maar hoe zit het met buikvet? Voor sommigen is dit het meest hardnekkige gebied om zichtbaar vetverlies te zien.
Wanneer je lichaam opgeslagen vetzuren als brandstof moet gebruiken, haalt het die waar mogelijk vandaan. Genetica kan echter een rol spelen in waar je eerst vet verliest en welke gebieden vet vasthouden.
Hoewel visceraal vet meestal moeilijker te verliezen is dan onderhuids vet, hebben sommige studies aangetoond dat een koolhydraatarm of ketogeen dieet effectief is voor het verliezen van visceraal vet.
Hoe snel verbrandt ketose buikvet?
Zodra je lichaam in ketose is, kan gewichtsverlies en vetverlies voor sommige mensen snel zijn en voor anderen iets langzamer.
Houd er rekening mee dat het verliezen van ongeveer 1-2 pond per week ideaal is voor gewichtsverlies dat op de lange termijn kan worden volgehouden.
In plaats van je te fixeren op de weegschaal, kun je beter lichaamsmetingen en voortgangsfoto’s bijhouden om je resultaten te volgen.
Belangrijke Factoren voor Vetverlies bij Keto
Zoals altijd zal een algehele gezonde levensstijl je de beste resultaten geven voor gewichtsverlies, en vooral vetverlies.
Een keto-dieet volgen zonder de juiste voedingsmiddelen, voldoende beweging en voldoende slaap zal je vetverlies vertragen.
Je zult je ook trager en ongemakkelijker voelen, wat het op de lange termijn moeilijker maakt om je dieet vol te houden.
Om jezelf op succes voor te bereiden, overweeg deze factoren.
Keto Voedingsmiddelen om Vetverlies te Bevorderen
Een vetarm dieet betekent niet per se dat je zomaar alle vette voedingsmiddelen kunt eten die je wilt. In plaats van je vetbehoefte te vullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet en natrium zoals spek en hotdogs, kies je beter voor bronnen van gezonde vetten zoals:
- Avocado
- Noten en zaden
- Zalm
- Kaas
- Eieren
- Kokos- en olijfolie
- Olijven
Ket-snacks met MCT-olie en andere gezonde vetten houden je op koers voor je keto-macro’s en helpen je vooruitgang te boeken richting je gezondheids- en welzijnsdoelen op het ketogene dieet.
Voor een uitgebreide gids over wat je wel en niet moet eten, bekijk onze lijst met keto-voedingsmiddelen.
Let ook goed op je exacte koolhydraatinname en totale calorie-inname.
De hoeveelheid koolhydraatbeperking om ketose te bereiken is vrij streng, waardoor het makkelijk is om te veel te eten en je vetverlies te vertragen. Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, krijg je niet de resultaten die je wilt.
Beweging
Soms denken mensen dat een keto-dieet zo effectief is dat consistente beweging niet echt nodig is. Hoewel je in het begin misschien afvalt zonder te bewegen, is de kans groot dat je op een gegeven moment een plateau bereikt zonder beweging.
Beweging toevoegen aan keto zal een groot verschil maken in je lichaamssamenstelling en maximaliseren van vetverlies terwijl je in ketose bent.
Slaap
Als je dat nog niet doet, maak slaap dan een prioriteit. Gebrek aan slaap kan het gewichtsverlies bij elk dieet vertragen, ook bij het keto-dieet.
Slaap is belangrijk voor het reguleren van hongerhormonen, wat betekent dat je je hongeriger en minder verzadigd kunt voelen als je uitgeput bent. Streef naar minstens 7 uur slaap per nacht om je op je best te voelen en resultaten te blijven zien.
De conclusie
Het volgen van een ketogeen dieet is een effectieve manier om vet te verliezen, inclusief buikvet. Er zijn echter zaken om te overwegen voordat je in ketose gaat.
Ten eerste is een keto-dieet streng en vereist het veel discipline. Het is misschien niet voor iedereen een duurzaam dieet.
Ten tweede is het belangrijk om te onthouden dat andere gezonde leefstijlfactoren zoals voeding, beweging en slaap nog steeds prioriteit hebben om de beste resultaten uit een keto-dieet te halen.
Maar als je het volhoudt, kan een keto-dieet je lichaamssamenstelling verbeteren en schadelijk visceraal vet verminderen, wat je algehele gezondheid zal verbeteren.