A un certo punto della tua vita, è probabile che ti vengano prescritti antibiotici. Grazie alla medicina moderna, gli antibiotici sono importanti per aiutare a curare una varietà di infezioni causate da batteri.
Tuttavia, sebbene gli antibiotici uccidano i batteri cattivi, purtroppo eliminano anche quelli buoni.
Ci sono miliardi di batteri che vivono nei nostri corpi. Questi batteri costituiscono ciò che chiamiamo microbioma. Molti di questi batteri vivono nel nostro intestino, motivo per cui è importante prestare attenzione alla salute del nostro microbioma intestinale, specialmente dopo un ciclo di antibiotici.
Ci sono alcuni passaggi importanti da seguire dopo aver terminato gli antibiotici per aiutare a ripristinare l’equilibrio dei batteri intestinali, che sono descritti in questo articolo. L’obiettivo qui è aumentare la popolazione di batteri sani poiché molti di questi “buoni” vengono ridotti dopo gli antibiotici.
Più batteri buoni abbiamo nel nostro intestino, più sano sarà il nostro tratto digestivo, il che ha effetti positivi diretti sulla digestione, sul sistema immunitario, sui livelli di energia e sull’umore.
Ecco alcuni passaggi che puoi seguire:
Consuma probiotici
I probiotici sono batteri vivi e benefici che migliorano la salute del microbioma, specialmente nel nostro intestino. I probiotici si trovano negli alimenti e negli integratori. Quando le persone consumano integratori e alimenti probiotici, i batteri buoni aiutano a favorire un equilibrio batterico sano e ad aumentare la popolazione di batteri benefici riducendo quelli “cattivi”. Consumare probiotici è sempre vantaggioso, ma è particolarmente utile dopo un ciclo di antibiotici quando il numero di batteri “buoni” è basso.
Alcuni dei principali alimenti ricchi di probiotici includono:
- Yogurt
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Crauti
- Kimchi
- kombucha
È una buona idea incorporare alcuni di questi alimenti nella tua dieta.
Tuttavia, per garantire un'assunzione regolare di probiotici, un integratore potrebbe essere la scelta migliore. È consigliabile cercare integratori probiotici che contengano sia ceppi di lactobacillus, bifidobacterium e bacillus subtilis (1, 2).
Il nostro polvere di super greens contiene probiotici insieme a verdure biologiche antinfiammatorie. I probiotici nella miscela favoriscono un equilibrio batterico sano, mentre il broccolo, il cavolo riccio, gli spinaci e la spirulina antinfiammatori offrono un ulteriore beneficio di nutrienti e antiossidanti che possono anche modulare positivamente i batteri intestinali.
Aggiungi un cucchiaio di questa polvere di superfood in un frullato per aumentare la presenza di batteri sani e nutrienti.
Aumenta l'assunzione di prebiotici
Oltre ai probiotici, che sono i batteri vivi, i prebiotici sono un altro importante complemento per un regime di guarigione intestinale post-antibiotico. I prebiotici sono il carburante per i probiotici.
Sono le fibre che i nostri batteri intestinali usano come carburante e, a loro volta, quando i probiotici si nutrono di queste fibre, producono nutrienti.
Alcuni di questi nutrienti includono gli acidi grassi a catena corta, o SCFA, come butirrato, acetato e propionato.
Gli SCFA promuovono una parete intestinale sana e una barriera efficace e hanno effetti antinfiammatori. Inoltre, più prebiotici consumiamo, più i probiotici possono nutrirsi e prosperare (9).
Gli alimenti ricchi di prebiotici includono:
- Porri
- Aglio
- Cipolle
- cicoria
- Banane
- Carciofi
Molti alimenti salutari e integratori contengono fibre prebiotiche aggiunte come inulina e frutto-oligosaccaridi (3).
Oltre a contenere probiotici e verdure antinfiammatorie, Naked Greens contiene anche prebiotici – in particolare inulina.
Aggiungi un integratore di collagene
Alcune ricerche suggeriscono che l'integrazione di collagene ha effetti terapeutici sulla mucosa intestinale. Ciò è dovuto principalmente al contenuto di amminoacidi nella proteina del collagene. Il collagene contiene gli amminoacidi glicina, glutammina e prolina, che sono molto benefici per l'intestino.
La glutammina, ad esempio, è l'amminoacido più abbondante nel corpo e lavora per riparare e mantenere l'integrità e la funzione della barriera intestinale – entrambi vitali dopo un trattamento antibiotico.
Inoltre, la glicina è un amminoacido essenziale che migliora direttamente la salute dell'intestino proteggendo le cellule dai danni e aiutando a eliminare le tossine (4, 5).
Lenire l'intestino con alimenti e integratori che aiutano a rafforzarne la barriera lo renderà più resistente ai danni e meglio attrezzato per guarire dopo gli antibiotici. Integrare un supplemento di collagene nella tua routine è un ottimo modo per fornire al corpo gli amminoacidi di cui ha bisogno (6).
Per assicurarti di assumere un integratore di collagene di alta qualità, è meglio cercarne uno proveniente da bovini nutriti con erba e senza ingredienti aggiunti.
Il nostro Naked Collagen è prodotto esclusivamente da bovini europei allevati al pascolo e nutriti con erba, è altamente solubile e insapore, rendendolo un’aggiunta facile al tuo caffè mattutino o frullato.
Riduci gli zuccheri aggiunti
È una buona idea ridurre l’assunzione di zuccheri aggiunti, specialmente durante e dopo l’assunzione di antibiotici.
Quando i batteri buoni diminuiscono a causa degli antibiotici, l’ambiente nel nostro intestino diventa più favorevole alla crescita di lieviti. Candida albicans, in particolare, è un lievito comune che tende a proliferare in un ambiente batterico ridotto (7).
La candida si nutre di zucchero, e più zucchero c’è nella nostra dieta, più la candida crescerà, impedendo ai batteri sani di ripopolare. Perciò, ridurre zuccheri e anche alcuni alimenti ricchi di carboidrati – come pane bianco e pasta – durante e dopo l’assunzione di antibiotici è una buona idea per limitare la crescita della candida.
Mangia cibi integrali
Non c’è modo migliore per fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno che mangiare cibi veri e integrali. Ridurre lo zucchero è un ottimo modo per iniziare a creare spazio per una flora intestinale sana, ma non basterà se il resto della tua dieta è carente di nutrienti.
Scegli frutta, verdura, carni di animali allevati al pascolo e nutriti con erba, pesce selvatico e frutti di mare, uova, prodotti lattiero-caseari biologici, legumi, noci e semi per fornire al tuo corpo fonti sane di carboidrati, proteine, grassi, oltre a vitamine e minerali.
Una delle sostanze nutritive importanti per la salute intestinale è la fibra. Mangiare cibi integrali come verdure, frutta, legumi, noci, semi e cereali integrali è un modo fantastico per fornire al tuo corpo – e al tuo intestino – la fibra necessaria a nutrire una popolazione di batteri intestinali sani (8).
Considerazioni finali
L'uso di antibiotici compromette la salute del nostro microbioma intestinale. Sebbene l'uso frequente di antibiotici possa danneggiare la salute intestinale, assumere antibiotici occasionalmente non è motivo di preoccupazione.
Quando ti capita di dover prendere antibiotici, prova alcuni dei consigli in questo articolo per mantenere la salute del tuo intestino in equilibrio e ripristinare la sua flora microbica.