Le ricerche emergenti continuano a sottolineare l'importanza della salute intestinale. Oltre alla salute digestiva, un intestino sano può rafforzare il sistema immunitario, regolare la glicemia, migliorare l'assorbimento dei nutrienti e migliorare l'umore e la salute cerebrale.
Sebbene sia possibile raggiungere e mantenere un intestino sano senza l'uso di integratori, la maggior parte delle persone può trarre beneficio dall'aggiunta di alcuni integratori supportati dalla scienza e benefici per l'intestino. Includere certi integratori che potenziano l'intestino nella tua routine quotidiana può completare una dieta sana basata su alimenti integrali, poiché possono rafforzare il microbioma e migliorare l'integrità del rivestimento intestinale affinché funzioni al meglio.
Ecco alcuni dei migliori integratori basati su evidenze per la salute intestinale.
1. Glutamina
L-glutamina è un amminoacido che svolge un ruolo fondamentale nella riparazione della parete intestinale. Infatti, è l'amminoacido più abbondante nel corpo. L-glutamina aiuta a guarire tutti i tessuti del corpo ma beneficia particolarmente il tratto digestivo. Riparando e rafforzando le pareti dell'intestino, assorbimento dei nutrienti.
La glutamina aiuta a regolare le cellule delle giunzioni strette del rivestimento intestinale. Nelle persone con intestino permeabile, o aumento della permeabilità intestinale, le cellule delle giunzioni strette sono danneggiate. Di conseguenza, le proteine possono fuoriuscire attraverso il rivestimento intestinale causando una reazione infiammatoria. Tuttavia, la glutamina può migliorare l'integrità di queste cellule e aiutare a rafforzare questo rivestimento. Inoltre, la glutamina riduce l'infiammazione nell'intestino, il che riduce la permeabilità intestinale e migliora il funzione del tratto gastrointestinale.
2. Polvere di collagene
Il collagene è una proteina strutturale che si trova nei tessuti, nelle ossa e nei muscoli. Una grande quantità di collagene si trova anche nel rivestimento del nostro intestino. Sebbene il corpo umano produca naturalmente collagene, assumere collagene supplementare probabilmente offre un beneficio aggiuntivo per la salute intestinale.
La proteina di collagene è composta dagli amminoacidi glicina, prolina e idrossiprolina. Le ricerche suggeriscono che nell'intestino tenue la glicina è necessaria per creare il glutatione, un importante antiossidante che protegge e guarisce il rivestimento intestinale. Inoltre, la glicina è coinvolta anche in un importante processo di disintossicazione nell'intestino.
La polvere di collagene è facile da aggiungere a frullati, zuppe, farina d'avena e persino bevande a base di caffè. Inoltre, la polvere di collagene è insapore e non altera la consistenza del cibo o della bevanda a cui viene aggiunta. È importante scegliere un integratore privo di ingredienti aggiunti e idealmente proveniente da animali allevati al pascolo e nutriti con erba per garantire la migliore qualità, come il nostro peptidi di collagene proteico polvere.
3. Probiotici
I probiotici sono batteri vivi benefici che vivono naturalmente nel nostro corpo. Molti di questi batteri risiedono nel nostro tratto gastrointestinale. Negli ultimi anni, gli integratori probiotici e gli alimenti ricchi di probiotici hanno guadagnato grande popolarità nel settore della salute e del benessere come mezzo per migliorare l'equilibrio batterico nel nostro tratto gastrointestinale e migliorare la salute intestinale. Gli alimenti ricchi di probiotici includono yogurt, kimchi, crauti, miso e tempeh, per esempio. Tuttavia, per alcuni può essere difficile consumare quotidianamente alimenti ricchi di probiotici, motivo per cui gli integratori possono essere utili.
È meglio scegliere un integratore probiotico che contenga sia lactobacillus che bifidobacterium. Sebbene esistano molti ceppi di batteri che possono offrire benefici, questi due ceppi sono tra i più promettenti per il loro ruolo nel migliorare la composizione batterica del tratto digestivo, ridurre l'infiammazione e migliorare i sintomi delle malattie gastrointestinali. Naked Gut contiene sette ingredienti naturali tra cui fibre prebiotiche, probiotici, glutammina e inulina, per una funzione intestinale ottimale.
4. Prebiotici
È difficile promuovere gli integratori probiotici senza parlare dei prebiotici.
I prebiotici possono essere considerati il carburante di cui i probiotici hanno bisogno per sopravvivere. A differenza dei probiotici, i prebiotici non sono batteri vivi, ma sono carboidrati complessi e fibre di cui i probiotici si nutrono.
La fermentazione dei prebiotici nell'intestino produce acidi grassi a catena corta, che migliorano l'integrità della barriera intestinale, favoriscono l'assorbimento dei nutrienti e ridurre l'infiammazione sia nel tratto digestivo e in tutto il corpo.
Gli alimenti ricchi di prebiotici includono cipolle, aglio, carciofi, banane e asparagi, tra gli altri. Esistono anche diversi integratori che contengono prebiotici, il cui consumo è spesso consigliato insieme ai probiotici.
Il nostro integratore di fibre Organic Naked Fiber può anche aiutarti a promuovere i prebiotici nel tuo intestino. Contiene un solo ingrediente: polpa disidratata del frutto di baobab coltivato nell'Africa meridionale.
5. Buccia di Psillio
Un ottimo integratore naturale per migliorare la salute intestinale è la buccia di psillio. La buccia di psillio è una fibra che può essere assunta in polvere o in capsule. Favorisce delicatamente la formazione delle feci e migliora la motilità del tratto gastrointestinale, alleviando così la stitichezza e favorendo movimenti intestinali più regolari. L'integrazione con la buccia di psillio ha anche dimostrato di migliorare la composizione batterica nell'intestino crasso, migliorando ulteriormente la motilità e l'assorbimento dei nutrienti nel sistema digestivo.
La buccia di psillio può essere usata a breve termine per alleviare la stitichezza, oppure può essere integrata in modo sicuro nella routine quotidiana per favorire la regolarità e un microbiota benefico.
6. Adattogeni
Gli adattogeni sono composti naturali che possono aiutare a ridurre i livelli di stress nel corpo. Si sa che l'intestino e il cervello sono strettamente collegati: l'asse intestino-cervello è la segnalazione biochimica che avviene tra l'intestino e il sistema nervoso centrale. A causa di questi sistemi strettamente connessi, si comprende anche che lo stress psicologico influenza la nostra salute digestiva.
Gli adattogeni aiutano a supportare le ghiandole surrenali che a loro volta possono ridurre gli ormoni dello stress elevati nel nostro corpoI migliori adattogeni per la salute intestinale includono ashwagandha, ginseng, liquirizia e basilico sacro. Gli adattogeni possono ridurre l'infiammazione, alleviare il gonfiore e ridurre i gas. Alcuni adattogeni come il ginseng possono anche migliorare l'equilibrio dei batteri intestinali.
Sebbene sia possibile assumere integratori adattogeni separati, potrebbe essere più vantaggioso scegliere un integratore che contenga una combinazione di adattogeni. Naked Greens, ad esempio, è un ottimo integratore completo per la salute intestinale. Non contiene solo verdure verdi biologiche disidratate, ma anche probiotici, prebiotici, ashwagandha e ginseng.
Dovresti assumere integratori per migliorare la salute intestinale?
Sebbene gli integratori possano assolutamente migliorare la tua salute, è sempre importante concentrarsi prima sul mantenimento di una dieta sana basata su alimenti integrali. Puntare a massimizzare lo stato nutrizionale attraverso il cibo è il modo migliore per raggiungere una salute ottimale. Per migliorare la salute intestinale dalla dieta, cerca di consumare alimenti ricchi di probiotici, idratarti bene, seguire una dieta ricca di fibre e ridurre zuccheri aggiunti e cibi processati.
Tuttavia, integratori per la salute intestinale come quelli descritti in questo articolo dovrebbero essere utilizzati per fornire benefici aggiuntivi e colmare le lacune della tua dieta. Un intestino sano è alla base del tuo benessere generale: se ti concentri sul nutrire la mucosa intestinale e l'equilibrio del microbiota, otterrai più nutrienti dal cibo, rafforzerai il sistema immunitario e ridurrai i livelli di stress e infiammazione.