Dallo sviluppo della flessibilità e dei muscoli magri alla perdita di peso, non puoi sbagliare sudando. Ma una cosa che potresti non sapere è che l'esercizio è collegato a una miriade di benefici per la salute mentale che possono migliorare la qualità della tua vita.
L'esercizio è un modo per praticare la cura di sé e migliorare la salute fisica e mentale. Anche con un accesso limitato alle attrezzature per l'esercizio, puoi comunque ottenere molti degli stessi benefici di un abbonamento completo in palestra.
Se sei nuovo all'esercizio, non pensare che devi sollevare pesi in palestra per ottenere chiarezza mentale. Attività a basso e medio impatto come yoga, TRX, pilates e Zumba possono offrirti una nuova prospettiva. Considera di unirti a una lezione di fitness di gruppo come yoga, boot camp o una squadra sportiva per adulti. Fare nuove amicizie migliorerà la tua vita sociale e ti darà qualcosa da aspettare ogni settimana.
Che tu sia nuovo in palestra o un veterano esperto, ecco otto benefici per la salute mentale supportati dalla scienza derivanti dall'esercizio. Puoi continuare a scorrere o saltare all'infografica qui sotto.
1. Ridurre l'ansia
L'esercizio è uno dei modi migliori per ridurre l'ansia. Studi dimostrano che prendersi una pausa mentale con l'esercizio crea un cambiamento mentale che può ridurre i sintomi di ansia e stress.
Quando il corpo è sotto stress, rilascia gli ormoni adrenalina e cortisolo. L'adrenalina aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e incrementa l'energia. Il cortisolo è un ormone dello stress prodotto dalle ghiandole surrenali.
È la sostanza chimica responsabile di svegliarti al mattino e di attivare la risposta di lotta o fuga. Il corpo può rilasciare alti livelli di cortisolo quando è sotto stress o a causa di squilibri chimici come disturbo depressivo maggiore (MDD). Quando è prodotto in eccesso, l'ormone può farti sentire nervoso.
Le stesse endorfine che ti aiutano durante gli allenamenti possono anche calmare i nervi. Vengono rilasciate tramite il sistema nervoso centrale e possono creare un effetto sedativo.
La prossima volta che provi ansia o un colpo mentale, prova a fare una passeggiata.
Per mantenere uno stile di vita sano, il Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni svolgano attività aerobiche da moderate a intense per 75-150 minuti a settimana. Questo è lo standard per raggiungere un livello adeguato di forma fisica.
2. Migliora il tuo umore
Ti è mai capitato di doverti trascinare in palestra, per poi trovare il ritmo a metà allenamento e alla fine sentirti completamente al top? La National Taiwan University ha riportato che esercizi a basso impatto come camminare con tecniche di respirazione possono aiutare a migliorare l'umore e la salute cardiovascolare.
Questo accade grazie alle endorfine, conosciute anche come le sostanze chimiche della felicità del cervello, immagazzinate nella ghiandola pituitaria. Le endorfine sono responsabili dell'invio dei segnali di dolore al cervello e a minimizzare le sensazioni di disagio. Quando viene attivata durante l'esercizio, la dopamina viene rilasciata, donandoti un naturale senso di euforia corporea (ad esempio, il "runner’s high"). La sensazione euforica riduce i segnali di dolore e può aiutarti a superare eventuali disagi durante l'esercizio.
Se ti senti stressato, soprattutto mentre lavori da casa, prova a fare una corsa durante la pausa pranzo. Il cambio di scenario è un ottimo modo per allontanarti da situazioni stressanti e far fluire le endorfine. Quando tornerai al lavoro, ti sentirai rinfrescato e pronto a conquistare il resto della giornata.
3. Combatti la depressione
La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni, colpendo più di 264 milioni di persone in tutto il mondo. La depressione può essere il risultato di molti fattori, inclusi genetica e influenze ambientali. Persone diverse possono sperimentare gradi di gravità variabili e rispondere in modo differente ai vari trattamenti. Il Journal of Sport and Health Science ha riportato che le persone che si esercitano per diverse ore a settimana hanno meno probabilità di sperimentare episodi di depressione.
Può richiedere un po' di impegno iniziale, ma man mano che l'esercizio diventa parte della tua routine abituale, potresti notare un aumento dei tuoi livelli di motivazione.
Una buona regola da ricordare è di non passare più di due giorni senza svolgere qualche forma di attività fisica. Pianifica il tempo sul tuo calendario così, anche se hai una giornata difficile, avrai sempre qualcosa da aspettarti con piacere.
4. Aumenta la tua fiducia e autostima
L'esercizio fisico può aumentare la tua fiducia e autostima — dalla corsa e sollevamento pesi al nuoto in piscina e alla danza in una lezione di Zumba. Ti senti bene quando sei fisicamente attivo.
Infatti, gli studi hanno scoperto che più ti alleni regolarmente, più potresti iniziare a sviluppare un'immagine positiva di sé.
Quanto è fantastico battere un nuovo record personale nello squat o nel deadlift? Si prova un senso di realizzazione, sapendo di aver lavorato per raggiungere l'obiettivo. Un beneficio mentale dell'esercizio è fissare e raggiungere obiettivi personali. Questo può motivarti ad affrontare sfide maggiori nella vita personale e lavorativa.
5. Migliorare il sonno
Il sonno è un fattore importante per un invecchiamento sano e la salute cardiometabolica. Con l'avanzare dell'età, le persone tendono a dormire meno. Questo le rende più suscettibili a disturbi del sonno come l'insonnia e le apnee notturne.
Studi sul sonno hanno dimostrato che i disturbi notturni si verificano più frequentemente nelle donne anziane rispetto agli uomini. Questa scarsa qualità del sonno può portare a sintomi di depressione, aumento di peso e dolore cronico.
Se ti ritrovi sveglio nel mezzo della notte, uscire all'aperto o andare in palestra potrebbe aiutare a invertire questi effetti. Quando ti alleni, aumenti la frequenza cardiaca e la temperatura interna del corpo. Se eseguito per periodi prolungati o in più serie come negli squat o nei kettlebell swing, bruci energia più velocemente.
Un recente studio sul fitness rapporto hanno scoperto che gli allenamenti aerobici ad alta resistenza possono aiutare a trattare l'insonnia. L'esercizio non sostituisce la visita a un professionista autorizzato. Tuttavia, lo studio suggerisce che è un trattamento non farmacologico affidabile.
Quando il corpo si raffredda, ti senti svuotato e tutto ciò che vuoi fare è mangiare, fare la doccia e riposare per le prossime nove ore. Dopo l'esercizio, il corpo ha bisogno di tempo per ricaricarsi e recuperare. Abbinato a una routine di sonno sana, ti addormenterai subito e conterai le ripetizioni nel sonno.
6. Ridurre le malattie croniche
L'esercizio può aiutare a rallentare lo sviluppo di malattie croniche legate all'età come l'Alzheimer e la demenza.
Non è chiaro cosa causi AlzheimerI medici sospettano che sia causato da un accumulo anomalo di proteine nel cervello. Questo provoca una diminuzione dell'attività dei neurotrasmettitori. Col tempo, alcune aree del cervello iniziano a ridursi.
Rimanere essere fisicamente attivi può aiutare a prevenire Alzheimer stimolando la neuroplasticità, che è la capacità del cervello di ristrutturarsi. Per gli adulti più anziani, aerobica a basso impatto, allenamento con resistenza leggera e macchine ellittiche possono mantenere attivi i neurotrasmettitori e la memoria intatta.
7. Fai crescere la tua vita sociale
Quando inizi una nuova routine di esercizio, può essere intimidatorio; tutto è nuovo e potresti non sapere da dove cominciare. Iscriverti a una classe di fitness di gruppo potrebbe farti cambiare idea.
Gli esperti di salute mentale hanno scoperto che l'attività fisica aiuta a migliorare le abilità sociali negli adolescenti. Gli adolescenti che partecipano a sport di squadra mostrano maggiori segni di empatia e leadership.
Anche da adulti, questo può aiutare i nuovi membri a sentirsi benvenuti. Interagire e costruire amicizie con i compagni di classe può aumentare il desiderio di partecipare. La compagnia può aiutarti a superare le giornate più difficili e gli allenamenti più impegnativi. Quindi, se sei stanco di allenarti da solo, fatti nuovi amici unendoti a una squadra.
8. Migliora la tua vita sessuale
Avere una routine di esercizio regolare può migliorare la tua vita sessuale. Per gli uomini, l'attività fisica è prescritta come trattamento secondario per i disturbi sessualiEsercizi come i deadlift pesanti stimolano la risposta del testosterone nel corpo e il rilascio in eccesso può aiutare a diminuire stress, ansia e aumentare l'autostima.
Studi simili sull'esercizio hanno mostrato benefici ormonali anche per le donne. Per le donne di mezza età, un'attività fisica intensa può ridurre gli effetti della menopausa come alternativa alla terapia ormonale (HT). Allenarsi può aiutare a diminuire la sovrapproduzione di estrogeni e migliorare la libido.
L'esercizio può aiutarti a sentirti sicuro di te dentro e fuori—rinvigorire il tuo desiderio sessuale e aiutarti a durare più a lungo!
Fare esercizio non è una moda o una soluzione a breve termine, è uno stile di vita. I benefici mentali dell'esercizio possono aiutare a migliorare la tua qualità di vita complessiva.
Se pensi di non avere 60 minuti per te a causa dei bambini, portali con te! Ascolta la tua playlist preferita mentre corri con il passeggino. Oppure fai trazioni mentre il tuo bambino di cinque anni si arrampica sulle barre da scimmia.
Per recuperare dai tuoi allenamenti, concentrati sul dormire a sufficienza e costruire abitudini alimentari sane come usare polveri proteicheSarai sulla buona strada per diventare la migliore versione di te stesso in pochissimo tempo.
