Il collagene è un integratore nutrizionale che si ritiene offra molti benefici per la salute e la bellezza delle donne. Alcuni dei potenziali benefici includono il miglioramento della salute della pelle, dell'elasticità e dell'aspetto, una migliore crescita dei capelli e la conservazione della massa muscolare e della densità ossea.
Sebbene alcune ricerche supportino l'uso di integratori di collagene per migliorare la pelle flaccida, sono necessarie ulteriori prove per fornire risultati conclusivi su popolazioni più ampie a lungo termine. È possibile che l'integrazione di collagene migliori la qualità della pelle insieme ad altre pratiche di vita sana, ma è bene mantenere aspettative realistiche.
Cosa fa il collagene?
Il collagene è una delle proteine più abbondanti nel corpo. Come altre proteine, è un componente essenziale della struttura e della funzione del corpo. Il collagene è responsabile di fornire supporto strutturale in molte parti del corpo, inclusa la pelle.
Fino al 90% del collagene nel corpo umano è collagene di tipo 1. La maggior parte molecole di collagene sono composte dagli amminoacidi glicina, prolina e idrossiprolina. Questi amminoacidi formano tre catene, che costituiscono la struttura a tripla elica caratteristica del collagene.
Il collagene si trova in molte parti del corpo, tra cui cartilagine, tessuti connettivi, pelle, ossa e tendini. Non solo fornisce supporto strutturale per il corpo, ma facilita anche importanti processi cellulari tra cui la riparazione dei tessuti, la risposta immunitaria, la comunicazione tra le cellule e mantenimento dei tessuti.
Il ruolo del collagene per la pelle
La salute della pelle e il collagene sono strettamente correlati. Il collagene svolge un ruolo importante nel fornire forza e struttura alla pelle, oltre a mantenere elasticità e idratazione.
Perché la pelle perde tonicità con l'invecchiamento?
Il corpo produce collagene da solo, ma intorno ai 25 anni questa produzione inizia a diminuire. Per questo motivo la pelle può apparire meno giovane e meno elastica con l'età.
I fibroblasti sono cellule presenti nei tessuti connettivi che producono e mantengono il collagene. Con l'età, la funzione dei fibroblasti si deteriora, il collagene si danneggia e la produzione di nuovo collagene diminuisce. La produzione di collagene del corpo continua a diminuire annualmente di circa l'1%.
Questi cambiamenti nell'attività dei fibroblasti, nella produzione di collagene e una diminuzione di un'altra proteina strutturale essenziale chiamata elastina spesso causano un aumento dei segni fisici dell'invecchiamento, come la pelle flaccida e le rughe.
Livelli eccessivi di lo stress psicologico ha dimostrato di influire negativamente sulla salute della pelle e dei capelli a causa di livelli elevati di cortisolo nel corpo. Alti livelli di cortisolo possono degradare il collagene, oltre ad aumentare l’infiammazione, entrambi fattori che possono contribuire alla pelle flaccida e alla perdita di volume.
Oltre alla ridotta capacità del corpo di produrre collagene, ci sono anche fattori ambientali che accelerano l’invecchiamento come l’alimentazione, i raggi UV del sole, l’alcol, il tabacco e l’esposizione all’inquinamento.
Il collagene può aiutare con la pelle flaccida?
Alcuni studi hanno dimostrato che il collagene supplementare è benefico per la salute della pelle, incluso il rassodamento pelle flaccida, aumentando l’idratazione e riducendo la comparsa delle rughe.
Come aumentare l’impatto del collagene sulla pelle?
Gli integratori di collagene non sono una soluzione rapida per cattive abitudini di vita. È importante ricordare che gli integratori servono a integrare ciò che le scelte di vita sane da sole non possono fare.
Considera questi altri passaggi per aumentare l’impatto dell’integrazione di collagene sulla salute della pelle.
Acido ialuronico per l’idratazione
Gli integratori di acido ialuronico possono migliorare l’elasticità della pelle, rendendola dall’aspetto più sano. Acido ialuronico è un composto presente naturalmente nella pelle, dove si lega all’acqua per aiutare a trattenere l’idratazione.
Tuttavia, proprio come la produzione di collagene, il naturale processo di invecchiamento e l’esposizione a fattori ambientali (come le radiazioni ultraviolette del sole, il fumo di tabacco e l’inquinamento) possono diminuire la quantità di acido ialuronico nella pelle.
Assumere acido ialuronico integratori può contrastare questo declino fornendo al corpo quantità extra da portare nella pelle.
Secondo uno studio dal 2014, dosi orali di acido ialuronico da 120 a 240 milligrammi al giorno hanno mostrato un aumento significativo dell’idratazione cutanea e una riduzione della pelle secca negli adulti. La pelle idratata riduce anche la comparsa delle rughe, il che potrebbe spiegare perché diversi studi dimostrano che integrarlo può rendere la pelle più liscia e rimpolpata.
Gli integratori orali di acido ialuronico possono aiutare ad aumentare l’idratazione della pelle e ridurre la comparsa di linee sottili e rughe. I trattamenti topici possono lenire rossori e dermatiti, mentre le iniezioni di filler di acido ialuronico eseguite da dermatologi possono rendere la pelle più tonica.
Sonno
Il sonno è una parte importante della salute della pelle. Una notte di sonno scarso può causare effetti indesiderati sulla pelle, sulla bocca e sugli occhi, come:
- Pelle più pallida del solito
- Rughe e linee sottili intorno alla bocca
- Angoli della bocca cadenti
- Palpebre cadenti o abbassate
- Occhi rossi o gonfi
- Occhiaie sotto gli occhi
Assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 8 ore di sonno per notte. Se hai difficoltà a dormire, prova a stabilire una routine serale per preparare corpo e mente a un sonno riposante.
Nutrizione
La dieta gioca un ruolo significativo nella salute e nell'aspetto della pelle. In generale, una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani può migliorare la salute e l'aspetto della pelle e ritardare l'invecchiamento.
I pesci grassi, come il salmone, contengono acidi grassi omega-3 che aiutano a idratare la pelle e ridurre l'infiammazione. Gli avocado sono ricchi di grassi sani e contengono vitamine E e C, entrambe vantaggiose per la salute della pelle. Noci e semi di girasole sono anche ottime fonti di acidi grassi e vitamina E.
Il beta-carotene e la vitamina C sono importanti antiossidanti per la pelle. La vitamina C è anche necessaria al corpo per creare collagene. Mangia patate dolci, peperoni rossi e gialli, pomodori e broccoli per aumentare l'assunzione di questi straordinari fitochimici.
Per una salute ottimale della pelle, evita cibi altamente processati con zuccheri aggiunti e grassi saturi. Limita cibi spazzatura e carni lavorate. Cerca di riempire la tua dieta con cibi freschi e integrali per mantenere la pelle sana e bella.
Infine, assicurati di bere molta acqua per mantenere la pelle idratata.
Esercizio
Esercitarsi regolarmente ha molti benefici per la salute, ma può anche migliorare la salute e l'aspetto della pelle. Uno studio ha mostrato che persone di 40 anni che si esercitavano regolarmente avevano una qualità della pelle simile a quella delle persone nei primi 30 anni. Si ritiene che ciò sia legato alla sudorazione. L'aumento della sudorazione sembra pulire regolarmente la pelle dalle impurità, lasciandola sana e luminosa.
L'esercizio è anche un ottimo modo per prendersi una pausa dallo stress della vita. Sappiamo che livelli elevati di stress possono aumentare i segni dell'invecchiamento, quindi fare una pausa per una passeggiata o un'escursione può ridurre questi livelli di stress e mantenerti dall'aspetto più giovane.
Come reintegrare il collagene giovanile
Assumi un integratore di collagene
Assumere un integratore di collagene può fornire al corpo gli amminoacidi necessari per produrre più collagene.
I sostenitori degli integratori di collagene affermano che possono migliorare aspetto della pelle, idratazione, consistenza e compattezza. Dopo la salute della pelle, capelli e unghie sani sono un altro motivo popolare per assumere integratori di collagene.
Brodo di ossa, vitamina C, zinco
Le proteine animali sono una buona fonte di aminoacidi che il tuo corpo può usare per produrre collagene. Altri alimenti di origine vegetale, come gli agrumi e l’aglio, sono ricchi di vitamine e altre sostanze che aiutano il corpo a produrre collagene da solo.
La vitamina C è importante per la produzione di pro-collagene, il precursore del collagene nel corpo. Per aiutare il corpo a produrre più collagene, assicurati di assumere abbastanza vitamina C.
Ecco alcuni alimenti ricchi di collagene o che contengono altre vitamine e minerali che possono aiutare a promuovere la produzione di collagene:
- Brodo di ossa
- Pollo
- Pesce e frutti di mare
- Albumi d’uovo
- Agrumi
- Frutti di bosco
- Frutti tropicali
- Aglio
- Verdure a foglia verde
- Anacardi
- Fagioli
- Pomodori
- Peperoni
Procedure per la cura della pelle che possono migliorare la produzione di collagene
Esistono alcune procedure per la cura della pelle che potrebbero aiutare ad aumentare la produzione di collagene.
Chiedi al tuo dermatologo se sei un buon candidato per un laser di resurfacing, trattamento a radiofrequenza, micro-needling, IPL (luce pulsata intensa), Juvederm/Restylane o Radiesse.
Questi trattamenti funzionano stimolando la produzione di collagene e possono aiutare a trattare i segni visibili dell’invecchiamento.
Quanta quantità di collagene al giorno per la pelle?
Collagene idrolizzato in dosi di 2,5 - 15 grammi giornaliero è considerato sicuro ed efficace. Dosi modeste, intorno a 2,5 grammi al giorno, possono promuovere salute della pelle, elasticità e idratazione.
La maggior parte degli integratori di collagene ha un dosaggio giornaliero raccomandato stampato sull’etichetta nutrizionale. Il dosaggio degli integratori in polvere varia spesso da 1 a 2 misurini (o cucchiai) al giorno, mentre un integratore in pillole o gummy può suggerire 1-2 pezzi.
A seconda dell’integratore, la dimensione della porzione può variare notevolmente nel contenuto di collagene, quindi leggi l’etichetta nutrizionale per informazioni specifiche sul dosaggio.
Non è probabile che si possa assumere troppo collagene. Il collagene è considerato sicuro e non tossico per la maggior parte delle persone sane. Tuttavia, alcune persone hanno segnalato disturbi allo stomacopienezza eccessiva e sapore sgradevole quando si assume un integratore di collagene.
Conclusione
L’integrazione di collagene ha molti possibili benefici, tra cui una migliore salute della pelle. Le ricerche mostrano che assumere da 2,5 a 15 grammi di collagene al giorno è sicuro e può essere efficace nel promuovere l’elasticità della pelle e un aspetto più giovane.
Se vuoi migliorare la qualità, l’idratazione e l’aspetto della pelle, dovresti aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di antiossidanti e considerare l’aggiunta di un integratore di collagene di qualità alla tua routine. Non dimenticare di includere sonno ristoratore, esercizio fisico e gestione dello stress come parte della tua routine di bellezza.