Se hai mai cercato come promuovere la crescita sana dei capelli, la tua ricerca probabilmente ha suggerito molti diversi prodotti per capelli, vitamine e integratori che potrebbero prevenire la perdita dei capelli e persino stimolare la crescita. Uno dei prodotti che probabilmente è emerso nella tua ricerca è il collagene.
Può offrire una varietà di benefici per la salute, come promuovere capelli sani e forti. Ma quali aspettative sono ragionevoli quando si assume collagene per la crescita dei capelli? Continua a leggere per scoprire se il collagene è adatto a te e ai tuoi obiettivi per i capelli.
Cos'è il collagene?
Il collagene è una delle fonti proteiche più abbondanti presenti nel corpo. Come altre proteine, è un componente essenziale della struttura e della funzione del corpo.
Sono noti agli scienziati 28 diversi tipi di collagene. Fino al 90% del collagene nel corpo umano è collagene di tipo 1. Gli amminoacidi glicina, prolina e idrossiprolina costituiscono la maggior parte della molecola di collagene. Questi amminoacidi costruiscono tre filamenti, che formano la struttura a tripla elica caratteristica del collagene.
Il collagene si trova in molte parti del corpo, tra cui cartilagine, tessuti connettivi, pelle, ossa e tendini. Fornisce supporto strutturale per il corpo e facilita importanti processi cellulari tra cui la riparazione dei tessuti, la risposta immunitaria, la comunicazione tra le cellule e mantenimento dei tessuti.
Il corpo può produrre collagene da solo, ma intorno ai 25 anni questa produzione inizia naturalmente a diminuire. La produzione di collagene continua a diminuire annualmente di circa l'1%.
In che modo il collagene è collegato a una crescita sana dei capelli?
Il collagene svolge un ruolo importante nel supportare l'elasticità della pelle, la salute dei capelli e nel promuovere una crescita dei capelli più folta . I capelli sono costituiti principalmente dalla proteina cheratina. Il collagene contiene gli amminoacidi utilizzati per costruire la cheratina.
Il collagene è anche la parte principale del derma. Il derma è lo strato spesso di tessuto sotto l'epidermide che forma la pelle sotto la superficie e contiene capillari sanguigni, terminazioni nervose, ghiandole sudoripare, follicoli piliferi e altre strutture.
Il collagene è necessario per la riparazione del derma e della pelle del cuoio capelluto alla radice del follicolo pilifero, e potrebbe influenzare la rigenerazione del follicolo pilifero e la crescita con l’età.
Gli integratori di collagene possono migliorare la salute dei capelli?
Le ricerche mostrano che gli integratori di collagene possono migliorare la salute dei capelli in diversi modi.
Integratori di collagene fornire aminoacidi che possono essere usati per produrre cheratina, una proteina che costituisce la maggior parte del follicolo pilifero. Quando assumi integratori di collagene o altre proteine, il tuo corpo le digerisce e le scompone in aminoacidi. Gli aminoacidi vengono poi utilizzati per produrre altre sostanze e proteine nel corpo.
Il collagene aiuta la crescita dei capelli fornendo 3 aminoacidi non essenziali; prolina, glicina e idrossiprolina. La prolina è il componente principale della cheratina. Consumare collagene ricco di prolina dovrebbe fornire al tuo corpo le sostanze necessarie per costruire follicoli piliferi sani.
I follicoli piliferi possono anche essere danneggiati da stress ossidativo causati dai radicali liberi. Collagene potrebbe avere proprietà antiossidanti che potrebbero contrastare i radicali liberi e prevenire i danni ai capelli, ma le ricerche sono limitate.
Lo stress ossidativo causa anche danni alle cellule che producono colore dei capelli e potrebbe causare un rapido ingrigimento. Poiché il collagene potrebbe agire come un antiossidante, potrebbe combattere i radicali liberi, prevenendo i danni cellulari e rallentando l’ingrigimento.
Infine, il collagene protegge il derma, lo strato di pelle che ospita le radici dei capelli, quindi gli scienziati ritengono che possa aiutare a prevenire la perdita e l’assottigliamento dei capelli legati all’età. Tuttavia, attualmente non ci sono ricerche a supporto di ciò.
Come aumentare il collagene naturalmente?
Le scelte nutrizionali e di stile di vita giocano un ruolo importante nella salute dei tuoi capelli e della tua pelle. In generale, mangiare cibi integrali la maggior parte del tempo – frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani – può potenzialmente prevenire l’invecchiamento e la perdita dei capelli.
Per garantire che i tuoi capelli rimangano sani e folti, limita gli alimenti altamente processati con zuccheri aggiunti e grassi saturi. Limita gli snack e le carni lavorate. Riempi la tua dieta con cibi freschi e integrali per mantenerti giovane e in salute.
Alimenti che aumentano la produzione di collagene
Le proteine animali sono una grande fonte di collagene alimentare. Altri alimenti di origine vegetale, come gli agrumi e l'aglio, contengono vitamine e altri composti che aiutano il corpo a produrre collagene da solo.
La vitamina C svolge un ruolo significativo in la produzione di procollagene, il precursore del collagene nel corpo. Per aiutare il tuo corpo a produrre collagene in modo ottimale, è fondamentale assumere abbastanza vitamina C.
Agrumi (arance, pompelmi, limoni e lime), frutti di bosco, frutti tropicali, pomodori e peperoni sono ricchi di questo nutriente.
L'aglio contiene zolfo, un minerale traccia che aiuta a sintetizzare e prevenire la degradazione del collagene. Ecco alcuni alimenti ricchi di collagene o che possono aiutare a promuovere la produzione di collagene:
- Brodo di ossa
- Pollo
- Pesce e frutti di mare
- Albumi d'uovo
- Agrumi
- Frutti di bosco
- Frutti tropicali
- Aglio
- Verdure a foglia verde
- Anacardi
- Fagioli
- Pomodori
- Peperoni
Per dare al tuo corpo la migliore possibilità di produrre livelli ottimali di collagene per la crescita dei capelli, non puoi sbagliare con alimenti animali ricchi di collagene o frutta e verdura ricche di vitamine e minerali.
Una dieta ricca di alimenti proteici, sia di origine vegetale che animale, può aiutare a fornire al corpo gli amminoacidi necessari per la produzione di collagene.
Frutta e verdura ricche di vitamine e minerali supportano anche i tuoi obiettivi per i capelli. Questi alimenti contengono altri nutrienti che aiutano il processo di produzione del collagene, tra cui zinco, vitamina C e rame.
Scelte di vita per un collagene ottimale
Le scelte di vita possono ridurre la produzione di collagene e accelerare il processo di invecchiamento. Evitare cose come il fumo, l'uso eccessivo di alcol, lo stress costante, l'esposizione eccessiva al sole e le cattive abitudini di sonno può donarti un aspetto più giovanile.
Se fumi, parla con il tuo medico delle opzioni per smettere.
Cerca di limitare il consumo di alcol a 1-3 drink a settimana. Le persone che limitano l'assunzione di alcol non solo appaiono più giovani, ma hanno anche un rischio minore di cancro e altre complicazioni di salute.
Mantieni lo stress nella tua vita al minimo. Livelli cronicamente elevati di cortisolo possono ridurre la produzione di collagene. Se al momento non riesci a limitare lo stress nella tua vita, trova un modo per gestirlo, come la meditazione, l'esercizio fisico o la terapia.
Indossa la protezione solare o limita il tempo trascorso alla luce diretta del sole. Dieci-venti minuti di esposizione diretta al sole 3-4 volte a settimana forniscono una quantità adeguata di vitamina D per la maggior parte delle persone.
Assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 8 ore di sonno per notte. Se hai difficoltà a dormire, prova a stabilire una routine serale per preparare corpo e mente a un sonno ristoratore.
A che età dovrei iniziare l’integrazione di collagene?
Puoi iniziare a prendere un integratore di collagene come misura preventiva nei tuoi primi o metà vent’anni. In alternativa, puoi anche iniziare a integrare il collagene non appena noti i primi segni visibili dell’invecchiamento.
Se hai tempo a disposizione, consigliamo di iniziare l’integrazione intorno ai 20-25 anni per promuovere la produzione di collagene prima che il corpo inizi a diminuirla naturalmente.
Quanta quantità di collagene al giorno per la crescita dei capelli?
Attualmente non esiste un RDA (dose giornaliera raccomandata) per il collagene, ma la maggior parte delle ricerche che valutano i benefici dell’integrazione di collagene ha studiato dosi che vanno da 2,5 - 15 grammi al giorno.
Dosi modeste, intorno a 2,5 grammi al giorno, possono migliorare il dolore articolare e promuovere la salute della pelle, la crescita dei capelli, e l’idratazione. Dosi moderate di circa 5 grammi al giorno possono potenzialmente aumentare la densità ossea, mentre dosi giornaliere più elevate di 15 grammi possono aumentare massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Dovrei assumere collagene per la crescita dei capelli? Il verdetto
Assumere integratori di collagene può supportare e stimolare la crescita dei capelli in diversi modi.
L'integrazione di collagene è probabilmente più adatta come misura preventiva. Se hai una perdita di capelli significativa o rottura dei capelli, l'integrazione con collagene potrebbe non essere sufficiente per promuovere la ricrescita dei capelli.
Se hai una buona qualità dei capelli e vuoi promuovere e mantenere una crescita sana dei capelli, il collagene potrebbe essere adatto a te. Considera il brodo di ossa o integratori di collagene che possono essere mescolati a cibi o bevande.