Il collagene è una molecola importante per la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Molti credono che gli integratori di collagene possano stimolare la crescita dei capelli, prevenire la perdita e ritardare l'ingrigimento, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Continua a leggere per saperne di più sul ruolo del collagene nella crescita dei capelli.
Come viene prodotto il collagene nel corpo?
Il tuo corpo ha la capacità di produrre collagene naturalmente, poiché il collagene è sintetizzato dagli aminoacidi. Quando il corpo produce collagene, combina aminoacidi provenienti dagli alimenti ricchi di proteine che consumi, come manzo, pollo, pesce, fagioli, uova e latticini. La sintesi del collagene richiede anche vitamina C, zinco e rame.
Produzione di collagene con l'età
Sebbene il corpo possa produrre collagene autonomamente, questa produzione rallenta con l'età. Dopo i 20 anni, la produzione di collagene diminuisce di circa l'1% annualmente. Oltre alla diminuzione della produzione di collagene, le ghiandole sudoripare e sebacee funzionano meno efficacemente e viene prodotta meno elastina.
Livelli eccessivi di Lo stress psicologico ha dimostrato di influire negativamente sulla salute della pelle e dei capelli a causa dell'aumento dei livelli di cortisolo nel corpo. Livelli elevati di cortisolo possono degradare il collagene e aumentare l'infiammazione, entrambi fattori che possono contribuire alla perdita di capelli e all'ingrigimento.
Oltre alla diminuzione della capacità del corpo di produrre collagene, ci sono anche fattori ambientali che accelerano l'invecchiamento come l'assunzione alimentare, i raggi UV del sole, l'uso di alcol e tabacco e l'esposizione all'inquinamento.
Modi naturali per aumentare il collagene
Le scelte nutrizionali e di stile di vita influenzano significativamente la salute di capelli e pelle. In generale, mangiare alimenti integrali la maggior parte del tempo – frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani – può potenzialmente rallentare l'invecchiamento e prevenire la perdita di capelli.
Per favorire capelli sani, può essere utile limitare gli alimenti altamente processati ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi. Riempi la tua dieta con alimenti freschi e integrali per mantenerti giovane e in salute.
Alimenti che aumentano la produzione di collagene
Le proteine animali sono una buona fonte di aminoacidi che il tuo corpo può utilizzare per produrre collagene. Altri alimenti di origine vegetale, come gli agrumi e l'aglio, sono ricchi di vitamine e altre sostanze che aiutano il corpo a produrre collagene autonomamente.
La vitamina C è importante per la produzione di procollagene, il precursore del collagene nel corpo. Per aiutare il corpo a produrre più collagene, assicurati di assumere abbastanza vitamina C.
Ecco alcuni alimenti ricchi di collagene o che contengono altre vitamine e minerali che possono aiutare a promuovere la produzione di collagene:
- Brodo di ossa
- Pollo
- Pesce e crostacei
- Albumi d'uovo
- Agrumi
- Frutti di bosco
- Frutti tropicali
- Aglio
- Verdure a foglia verde
- Anacardi
- Fagioli
- Pomodori
- Peperoni
Integrare con collagene
Ci sono diversi modi in cui assumere un integratore di collagene potrebbe essere utile per la crescita dei capelli.
Integratori di collagene forniscono amminoacidi che vengono utilizzati dal corpo per produrre cheratina, una proteina che costituisce la maggior parte dei tuoi follicoli piliferi. Quando usi integratori di collagene o altre proteine, il tuo corpo le scompone in amminoacidi durante la digestione. Questi amminoacidi vengono poi utilizzati per produrre altre sostanze e proteine nel corpo.
Il collagene contiene 3 amminoacidi non essenziali: prolina, glicina e idrossiprolina. Prolina è l'amminoacido principale della cheratina. Assumere integratori di collagene ricchi di prolina fornisce al tuo corpo le sostanze necessarie per costruire cheratina per la crescita dei capelli.
Gli studi suggeriscono che stress ossidativo causati dai radicali liberi potrebbero danneggiare i follicoli piliferi. Si ritiene che collagene potrebbe avere proprietà antiossidanti che possono neutralizzare i radicali liberi e prevenire i danni ai capelli, ma le ricerche sono limitate.
I radicali liberi possono anche causare danni alle cellule che producono colore dei capelli e potrebbe contribuire all'ingrigimento precoce. Poiché il collagene potrebbe agire come un antiossidante, potrebbe combattere i radicali liberi, prevenendo i danni cellulari e rallentando l'ingrigimento.
Infine, il collagene protegge lo strato di pelle che ospita le radici dei capelli, noto come derma. I ricercatori ritengono che integrare con collagene possa aiutare a prevenire la perdita e l'assottigliamento dei capelli legati all'età. Tuttavia, attualmente non ci sono ricerche a supporto di ciò.
Quali sono i diversi tipi di collagene?
Gli scienziati hanno identificato fino a 28 diversi tipi di collagene. I principali 3 tipi di collagene sono i tipi I, II e III.
Tipi I, II e III
Il collagene di tipo I costituisce il 90% del collagene del tuo corpo. Questo tipo di collagene è densamente impacchettato e viene utilizzato per fornire struttura alla tua pelle, ossa, tendini e legamenti.
Il collagene di tipo II si trova nella cartilagine elastica, che fornisce supporto alle tue articolazioni.
Il collagene di tipo III si trova nei muscoli, nelle arterie e negli organi.
Quali sono le differenze
Le caratteristiche che differiscono tra i tipi sono il modo in cui le molecole sono assemblate, le parti cellulari aggiunte e dove il collagene viene utilizzato nel tuo corpo. Tutte le fibre di collagene hanno almeno una struttura a tripla elica.
Quali sono le diverse fonti di collagene?
Gli integratori di collagene derivano direttamente da fonti animali come manzo e pesce. Il collagene bovino (manzo) proviene dalle pelli di mucca e include i tipi I e III di collagene, entrambi fondamentali per la crescita e la riparazione di ossa, tendini, legamenti e pelle.
Le pelli bovine vengono rimosse dal bestiame e poi trattate per estrarre la proteina del collagene. Durante questo processo, le proteine vengono idrolizzate, il che scompone le proteine del collagene in parti più piccole e più digeribili.
Il collagene marino ha un'alta biodisponibilità, e alcuni studi clinici hanno suggerito che potrebbe aiutare a ridurre la profondità delle rughe e aumentare i livelli di umidità della pelle.
Per produrre integratori di collagene marino, la pelle e le squame di pesce vengono idrolizzate allo stesso modo delle pelli bovine nella produzione di collagene bovino.
Qual è il miglior collagene per la crescita dei capelli?
Il collagene di tipo I da fonti bovine o marine è il miglior collagene per la crescita dei capelli perché è ricco dell'amminoacido prolina, il componente principale della cheratina.
Integrare con collagene è probabilmente più efficace come misura preventiva. Se hai una perdita di capelli significativa, integrare con collagene potrebbe non essere sufficiente per promuovere la ricrescita.
Se hai capelli sani e vuoi prevenire la caduta e supportare la crescita, il collagene potrebbe fare al caso tuo. Considera il brodo di ossa o integratori di collagene che possono essere mescolati a cibi o bevande.
Quanta quantità di collagene dovrei assumere ogni giorno?
La ricerca ha valutato i benefici dell'integrazione di collagene e ha studiato dosi che vanno da 2,5 - 15 grammi al giorno, tuttavia, non esiste un RDA per il collagene.
Dosi di circa 2,5 grammi al giorno possono migliorare dolore articolare e promuovere salute della pelle, crescita dei capelli, e idratazione. Assumere 5 grammi al giorno può aiutare ad aumentare densità ossea, mentre dosi giornaliere più elevate di 15 grammi possono aumentare massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il collagene è sicuro?
Il collagene è generalmente considerato un integratore quotidiano sicuro e non tossico per individui sani, e la maggior parte delle persone non sperimenterà effetti collaterali negativi.
In alcuni studi, tuttavia, i partecipanti hanno segnalato senso di pienezza eccessiva, sapore sgradevole o altri problemi allo stomaco.
Conclusione
Il collagene è una molecola importante per la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Assumere integratori di collagene può stimolare la crescita dei capelli, prevenire la caduta e ritardare l'ingrigimento, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Se vuoi promuovere e mantenere una crescita sana dei capelli, aggiungere un integratore di collagene alla tua routine quotidiana potrebbe essere utile. Considera integratori di collagene con un'alta concentrazione di collagene di tipo I, come il brodo di ossa o integratori di collagene bovino che può essere mescolato a cibi o bevande.