Tutti vogliono capelli sani e folti. Tanto che siamo disposti a fare di tutto per ottenerli. Dagli integratori nutrizionali ai sieri per capelli, non mancano prodotti che promettono chiome lunghe e lussureggianti.
Quale di questi prodotti è supportato dalla ricerca scientifica? Qualcuno di questi prodotti vale davvero il tuo tempo e denaro? Uno degli integratori più pubblicizzati per la crescita dei capelli è il collagene. Continua a leggere per scoprire come gli integratori di collagene potrebbero aiutare a promuovere la crescita dei capelli.
Il ruolo del collagene nei capelli
Il collagene è una parte importante della crescita dei capelli. Il corpo sintetizza il proprio collagene a partire dagli amminoacidi, ma verso i venticinque anni la produzione di collagene inizia a rallentare. Questo declino continua con l'età.
Capelli è composta principalmente da una proteina chiamata cheratina. Il tuo corpo sintetizza la cheratina da solo a partire da altre sostanze assunte con la dieta. Le proteine e il collagene contengono gli amminoacidi utilizzati per costruire la cheratina. Quando consumi collagene e altre proteine, vengono scomposti in amminoacidi. Il corpo utilizza poi gli amminoacidi per costruire la cheratina e far crescere i capelli.
Il derma è uno strato spesso di pelle sotto l'epidermide. Il derma ospita capillari sanguigni, terminazioni nervose, ghiandole sudoripare, follicoli piliferi, e altre strutture. Il collagene è la componente principale del derma.
La nostra proteina quotidiana per la bellezza aiuta la produzione naturale di cheratina poiché fornisce il 50% del fabbisogno giornaliero di zinco, insieme a collagene e acido ialuronico.
Il collagene è necessario per costruire e riparare il derma e il cuoio capelluto alla radice del follicolo pilifero. La diminuzione naturale della produzione di collagene nel corpo può influire sulla salute del cuoio capelluto e aumentare la perdita di capelli con l'invecchiamento.
Il collagene fa bene alla crescita dei capelli?
Alcuni ricerca e le evidenze aneddotiche suggeriscono che gli integratori di collagene potrebbero essere utili per la crescita dei capelli. Tuttavia, i risultati sono contrastanti, con alcuni studi che supportano l'uso del collagene per la crescita dei capelli mentre altri sono inconcludente.
Motivi per cui il collagene potrebbe essere utile per i capelli
Quando consumi integratori di collagene o altre proteine, il tuo corpo le digerisce e le scompone in amminoacidi. Gli amminoacidi vengono poi utilizzati per produrre altre sostanze e proteine nel corpo.
Il collagene è composto principalmente da 3 amminoacidi non essenziali: prolina, glicina e idrossiprolina. Prolina è l'amminoacido principale della cheratina. Consumare collagene, che è ricco di prolina, può fornire al corpo i mattoni necessari per produrre capelli.
Le evidenze suggeriscono che i follicoli piliferi possono essere danneggiati da stress ossidativo. Collagene si ritiene che abbia proprietà antiossidanti che potrebbero prevenire i danni ai capelli eliminando i radicali liberi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.
Alti livelli di stress ossidativo possono anche aumentare ingrigimento. Poiché il collagene può avere antiossidante proprietà, gli scienziati credono che possa combattere i radicali liberi, prevenendo danni cellulari e l'ingrigimento precoce.
Il collagene protegge anche lo strato di pelle che ospita le radici dei capelli, quindi i sostenitori dell'integrazione di collagene pensano che potrebbe aiutare a ritardare la perdita e il diradamento dei capelli legati all'età. Sfortunatamente, non ci sono ricerche sostanziali a supporto di queste affermazioni.
Il Collagene Rende i Capelli più Spessi?
È possibile che il collagene aiuti a rafforzare il fusto del capello, prevenendo la rottura e promuovendo capelli più forti e spessi. Assumere collagene può migliorare la salute del cuoio capelluto e dei capelli, ma non ci sono prove solide che l'assunzione di collagene porti a una crescita di capelli più spessi per tutti.
Il Collagene Ferma la Perdita o il Diradamento dei Capelli?
La perdita e il diradamento dei capelli sono spesso legati a genetica, cambiamenti ormonali, condizioni mediche o fanno parte del normale processo di invecchiamento. La produzione di collagene del corpo diminuisce con l'età, il che può influire negativamente sulla salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi.
Gli integratori di collagene possono aiutare prevenire la perdita di capelli o diradamento prima che inizi. Un studio del 2016 ha trovato una correlazione tra la perdita di capelli legata all'età e la diminuzione del collagene. È possibile che consumare alimenti ricchi di collagene e integratori di collagene possa aumentare la produzione naturale di collagene del corpo. Questo potrebbe migliorare la salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi e prevenire la perdita di capelli.
Quale Tipo di Collagene è il Migliore per i Capelli?
Il collagene di tipo 1, presente sia nel collagene bovino che in quello marino, sembra essere il migliore per la crescita dei capelli. Collagene bovino è facilmente assorbito dal corpo ed è la forma di collagene più simile a quella presente negli esseri umani.
Come Aumentare il Collagene Naturalmente?
Ci sono alcuni passi che puoi fare per aumentare naturalmente la produzione di collagene del tuo corpo.
Alimenti Ricchi di Collagene
Le proteine animali sono una grande fonte di collagene alimentare. Gli alimenti ricchi di collagene includono brodo di ossa, pollo, pesce e crostacei, e albumi d'uovo. Ci sono anche alimenti che puoi mangiare per aumentare la produzione di collagene del tuo corpo.
La vitamina C è necessaria per la produzione di procollagene, il precursore del collagene nel corpo. Consumare alimenti ricchi di vitamina C (agrumi, bacche, frutti tropicali, pomodori e peperoni) può anche aiutare ad aumentare i livelli di collagene nel corpo.
Abitudini di vita
Alcune abitudini di vita possono ridurre prematuramente la produzione di collagene e accelerare il processo di invecchiamento. Per mantenere livelli ottimali di collagene, evita il fumo, l'uso eccessivo di alcol, lo stress cronico, l'esposizione eccessiva al sole e le cattive abitudini di sonno.
Limita il consumo di alcol a 1-3 drink a settimana. Chi limita l'assunzione di alcol non solo appare più giovane, ma ha anche un rischio minore di cancro e altre complicazioni di salute.
Livelli cronici elevati di cortisolo possono ridurre la produzione di collagene. Trova un modo per gestire lo stress nella tua vita, come la meditazione, la terapia o il diario.
Limita il tempo trascorso al sole diretto e non dimenticare di usare la protezione solare.
Dormi almeno 8 ore a notte. Se hai difficoltà a dormire, prova a stabilire una routine serale per preparare corpo e mente a un sonno ristoratore.
Cosa evitare
Per mantenere i capelli sani e folti, limita i cibi processati ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi. Limita snack e carni lavorate. Riempi la tua dieta con cibi freschi e integrali per mantenerti giovane e in salute.
Integratori
Integratori di collagene fornisci al tuo corpo aminoacidi importanti utilizzati per produrre collagene. Aumentare la disponibilità di questi aminoacidi tramite l'uso di integratori di collagene può aiutare a incrementare la produzione naturale di collagene del tuo corpo.
Dovrei assumere un integratore di collagene per i miei capelli?
Non è ancora chiaro se gli integratori di collagene promuovano effettivamente la crescita dei capelli. Alcuni studi suggeriscono che assumere integratori di collagene può migliorare la salute dei capelli, prevenire la perdita e favorire la crescita. Altri studi hanno riscontrato risultati poco impressionanti sulla crescita dei capelli con l'integrazione di collagene.
Quando il collagene viene digerito, sia che provenga dal cibo o dagli integratori, viene scomposto in aminoacidi. Entra nel corpo come collagene ma non rimane intatto. Se la capacità del corpo di produrre collagene naturalmente diminuisce con l'età, fornire al corpo più aminoacidi per produrre collagene permette davvero di produrne di più? È una domanda a cui la scienza non ha ancora risposto.
Se sei d'accordo a non avere garanzie di crescita dei capelli assumendo collagene, allora non fa male provarlo. Dovresti assicurarti che tutte le tue altre abitudini di vita siano sotto controllo (nutrizione, sonno, stress, consumo di alcol, esposizione al sole) prima di spendere soldi per un integratore di collagene, perché non può compensare scelte di vita sbagliate che contribuiscono all'invecchiamento precoce.